Quand il s’agit de nos téléphones portables, rien d’autre dans notre vie n’attire autant l’attention. Si nous le perdons, le laissons mourir ou ne pouvons pas y répondre, le stress commence à s’accumuler rapidement. Se passer d’un téléphone portable n’est vraiment plus possible, ce qui signifie que d’autres domaines de votre vie seront forcément affectés.
C’est là qu’intervient le phubbing. C’est un mot rebutant, qui convient à un comportement rebutant : ignorer votre partenaire amoureux pour passer du temps à parcourir votre fil d’actualité ou répondre aux messages des autres. Nous avons tous été victimes de phubbing et avons probablement été nous-mêmes des phubbers.
Mais qu’est-ce qui se passe vraiment quand on « phub » quelqu’un ? Et comment pouvons-nous réduire cette habitude préjudiciable aux relations ?
Le phubbing est-il un vrai mot ?
Phubbing est un simple jeu de mots. C’est une combinaison de « téléphone » et de « snobage ». Bien que nous ne voyions peut-être pas de sitôt le phubbing dans le dictionnaire Webster, il a réussi à se cimenter dans l’air du temps de la culture pop actuelle avec un grand succès.
Qu’est-ce que le comportement de phubbing ?
Le phub est l’acte intentionnel d’ignorer quelqu’un (généralement un partenaire amoureux) afin de passer plus de temps sur votre téléphone. Voici quelques exemples:
- Vous et votre partenaire sortez dîner. Au lieu de trouver quelque chose à dire, vous décrochez votre téléphone et commencez à faire défiler Twitter de l’autre côté de la table.
- Vous et votre partenaire regardez un film pour passer du temps ensemble, mais vous n’aimez pas le film. Ainsi, au lieu de leur dire que vous vous ennuyez, vous prenez votre téléphone et commencez à envoyer des SMS à vos amis pour vous échapper.
- Votre sœur est en colère contre vous et vient discuter des choses. Au lieu de l’écouter exprimer son mécontentement, vous trouvez plus facile de détourner la tension en regardant l’écran de votre téléphone pendant qu’elle parle et en espérant qu’elle finira par comprendre.
Le lien entre ces trois exemples est que le phubbing ne se produit que lorsque la société s’attend à ce que vous interagissiez avec l’autre personne et lui montriez votre attention. Dans les situations où vous avez des temps d’arrêt, devez répondre à quelque chose d’urgent ou n’avez aucune raison de ne pas être sur votre téléphone, vous ne perturbez personne.
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Le phubbing est-il une vraie chose ?
Oui, le phubbing est une vraie chose. Comme indiqué ci-dessus, phubbing met simplement un nom intelligent à un comportement qui est en fait assez courant. Beaucoup de gens (peut-être vous aussi) ont phubbé ou ont été phubbés par quelqu’un d’autre. Le phubbing est réel, même si le mot lui-même n’est utilisé que depuis peu de temps.
Concernant, un temps d’écran excessif peut en fait être lié à des problèmes de santé mentale tels que des problèmes de régulation émotionnelle, une faible estime de soi et même des changements physiques tels que l’insomnie, la migraine et même des changements dans la matière grise de votre cerveau.
Le phubbing ruine-t-il votre relation ?
Oui, choisir de phub n’importe qui (votre partenaire, ami, collègue ou parent) à plusieurs reprises peut ruiner une relation, car cela est souvent interprété comme un signe d’irrespect et de désintérêt pour l’autre personne. Lorsqu’une personne avec qui vous avez une connexion fait des efforts pour se connecter avec vous et qu’elle voit à plusieurs reprises que vous ne dégagez pas la même énergie, elle peut éventuellement être contrariée ou irritée par votre comportement et peut vous couper la parole.
Au fil du temps, le phubbing peut provoquer une rupture ou un divorce, ou contribuer à un comportement plus toxique basé sur la vengeance, comme tromperie par pure méchanceté. Les deux partenaires pourraient même commencer à se phubber comme mécanisme de défense.
De telles réactions ne sont pas saines pour le résultat à long terme d’une relation. Il est important qu’en tant que partenaire, ami, membre de la famille et collègue, vous fassiez preuve d’attention et de soutien envers l’autre personne, sinon vous ne pourrez peut-être pas maintenir cette connexion intacte.
Le phubbing est-il bon ou mauvais ?
Le phubbing est un comportement négatif, ou du moins qui pourrait être considéré comme antisocial et qui peut conduire à des résultats négatifs dans votre vie sociale. Le phubbing peut réduire la qualité de vos relations platoniques, familiales, professionnelles et amoureuses, et créer des conflits interpersonnels lorsqu’ils sont entièrement évitables.
C’est une chose de profiter de votre téléphone, même d’aimer votre téléphone. Mais il y a un temps et un lieu pour cela; Si vous découvrez que les autres sont en colère contre vous lorsque vous êtes au téléphone en leur présence, il est possible que votre comportement de phubbing crée des problèmes dans vos relations.
Comment puis-je arrêter le phubbing ?
Voici quelques façons d’arrêter le phubbing :
- Désactiver vos notifications de médias sociaux et de messagerie lorsque vous êtes en famille, entre amis ou que vous passez du temps romantique avec votre partenaire.
- Compte tenu de l’heure et du lieu pendant laquelle vous choisissez d’utiliser votre téléphone portable. Êtes-vous censé parler et socialiser avec l’autre personne au lieu de regarder votre écran ?
- Expliquer pourquoi vous vous sentez plus à l’aise avec votre téléphone au lieu de s’engager avec les autres personnes. C’est quelque chose qu’un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à explorer.
- Admettre que votre comportement est grossier. Parfois, il est plus facile de nier une situation plutôt que de prendre des mesures pour la résoudre, mais perdre un amimembre de la famille ou partenaire au phubbing pourrait être dévastateur.
Une vérification intéressante pour voir combien de temps vous passez quotidiennement sur votre smartphone est d’aller dans les paramètres de l’application de votre téléphone mobile et de regarder « général » et de descendre à « temps d’écran » et vous remarquerez combien de temps d’écran vous avez réellement passé sur votre smartphone et vous pourrez parcourir chaque application et remarquer par exemple, « j’ai passé 15 minutes sur TikTok », ou « j’ai passé 3 heures sur Facebook ».
Si vous remarquez que vous n’êtes pas satisfait du temps que vous passez sur les réseaux sociaux ou les jeux, etc., il est peut-être temps de changer vos habitudes pour investir dans des activités plus positives et significatives auxquelles vous souhaitez participer, telles que l’exercice, les activités sociales, et passer plus de temps à être présent avec votre partenaire ou votre famille.
Vous méritez de passer du temps, dans la vraie vie, à prendre le temps de vous reposer du temps passé devant un écran pour votre santé mentale. Essayez de vous entraîner à dîner avec votre famille sans téléphone portable et voyez ce qui se passe. Pouvez-vous vous abstenir ? Recherche suggère que la pleine conscience (être concentré sur le présent et avoir l’esprit présent) ou être concentré sur « l’ici et maintenant » aide à augmenter le bonheur.
En fin de compte, le phubbing est un choix d’ignorer quelqu’un qui mérite notre attention. Que vous l’aimiez ou non, nous avons tous des responsabilités dans les relations que nous avons formées ou dont nous avons été honorés.
Parfois, cela signifie que nos comptes et nos messages doivent attendre plus tard. Mais le moment venu, votre téléphone sera toujours là, là où vous l’avez laissé. Alors posez-le pendant un moment; vous serez content de l’avoir fait.