Le plancher pelvien masculin C’est un domaine souvent négligé. Ce réseau complexe de muscles, qui soutient des organes tels que la vessie et le rectum, est crucial pour diverses fonctions corporelles et affecte la qualité de vie, la santé sexuelle et la performance physique. Même si on parle peu de lui en public, Le plancher pelvien des deux sexes joue un rôle essentiel dans le contrôle de la vessie, la fonction intestinale et la performance sexuelle.
Les experts de We-Vibe et Arcwave soulignent l'importance de la sensibilisation et de la formation pour prévenir les problèmes de santé et améliorer le bien-être général, en soulignant l'impact majeur qu'un plancher pelvien négligé peut avoir sur la vie des hommes, des problèmes de troubles urinaires aux dysfonctionnements sexuels. « Le plancher pelvien masculin est fondamental pour fonction et plaisir sexuels. Ignorer sa santé peut entraîner des problèmes tels que la dysfonction érectile ou l'éjaculation précoce », explique Ana Lombardía, experte en santé sexuelle et bien-être pour des marques qui souligne l'importance de la santé du plancher pelvien masculin.
Conscient de l'importance de la santé du plancher pelvien, La pratique régulière d’exercices du plancher pelvien est recommandée pour renforcer ces muscles.. Tout comme l'exercice physique destiné à renforcer d'autres groupes musculaires fait partie de la routine hebdomadaire de nombreuses personnes, il est également nécessaire. exercices spécifiques pour améliorer la force et la flexibilité du plancher pelvien masculin.
Qu'est-ce que le plancher pelvien
Les hommes et les femmes disposent d'un espace appelé bassin, qui est attaché à la cavité abdominale et contient les organes de différents systèmes : digestif, rectum et anus, et urinaire, vessie et urètre. Ces structures sont soutenues par un ensemble de muscles, de ligaments, de tissus conjonctifs et de fascias que nous appelons communément le plancher pelvien. Il y a plusieurs différences entre masculin et fémininà la fois structurelles (le bassin de l'homme est plus étroit que celui de la femme), mais aussi anatomiques et physiologiques, en raison de la présence du pénis et de la prostate et de l'absence de l'utérus et du vagin.
Même si un homme se sent fort et n’a aucun problème, il est important de prendre soin de lui. Comme l'explique Estudio Fisio, « avec l'évolution de l'homme et de la bipédie, l'anatomie et la fonction du corps ont également évolué avec lui, conduisant à un augmentation de la pression intra-abdominale car il y a une plus grande force de poussée vers le bas, due à l’effet de la gravité.
Cette pression exercée constamment tout au long de la journée le fragilise à elle seule. À de nombreuses reprises, « l’existence de mauvaises habitudes ou de circonstances personnelles aggrave cette situation, comme la levée fréquente du permis de conduire ». poids ou charges, surpoids ou toux chronique. L'affaiblissement de la zone peut se manifester sous la forme de symptômes clairs, même si dans de nombreux cas, ceux-ci sont difficiles à discerner jusqu'à ce qu'ils deviennent évidents. »
Exercices du plancher pelvien
Selon l'expert, « des exercices, tels que Kegels, peuvent améliorer considérablement la sexualité en augmentant le flux sanguin, en facilitant les érections et en favorisant un meilleur contrôle de l'éjaculation. « Les exercices de Kegel sont non seulement accessibles et discrets, mais ils représentent également une méthode proactive pour améliorer des aspects de la vie aussi variés que le contrôle de la vessie, la stabilité abdominale et le plaisir sexuel. »
Pour mieux le comprendre, Lombardía nous explique que « les exercices de Kegel consistent à faire des contractions du plancher pelvien. Nous pouvons commencer, en position assise, à contracter les muscles, comme si nous voulions arrêter d'uriner, et faire trois séries de huit répétitions. L’idéal est que, à mesure que nous gagnons en force et en précision, nous ne nous appuyons pas sur les muscles proches, comme ceux de l’abdomen, c’est-à-dire que nous ne contractons pas le ventre pour nous aider.
Il faut préciser que ce type de contraction Il n’est pas nécessaire de le mettre en pratique lorsque vous urinez, car cela peut déclencher une gêne et des complications au niveau de la fonction urinaire. Bien entendu, la meilleure recommandation est toujours de consulter un professionnel de la santé si vous présentez des symptômes ou si vous soupçonnez que vous êtes affaibli ou si vous souhaitez éviter que cela ne se produise.
Comme l'explique le Pelvic Floor Institute, la physiothérapie spécialisée dans les dysfonctionnements du plancher pelvien peut vous aider si vous souffrez de ces symptômes:
- Difficulté à commencer la miction, douleur pendant ou à l'arrêt
- Augmentation de la fréquence des mictions
- Gêne pubienne et/ou abdominale basse
- Inconfort lors des rapports sexuels et douleurs en fin d'éjaculation
- Ponctions dans le sphincter anal
- Augmentation des douleurs pelviennes en position assise
- Difficulté à déféquer et/ou saignement
- Problèmes de continence fécale et gazeuse
- Dysfonctionnements mécaniques dans la sphère sexuelle
exister différentes techniques pour améliorer la force du plancher pelvien aussi dans le cas des hommes. Ces techniques vont des exercices de Kegel susmentionnés aux techniques de correction de la posture, aux techniques manuelles et myofasciales, aux techniques respiratoires et de déblocage diaphragmatique, à la diathermie Capenergy ou à la thérapie laser K-laser, entre autres.
Cependant, pour atteindre une santé optimale du plancher pelvien, il faudra peut-être plus que des exercices traditionnels. Reconnaissant les recherches approfondies et les avancées dans le secteur du bien-être sexuel, l’expert suggère d’intégrer des jouets sexuels dans les programmes d’entraînement du plancher pelvien. « L'incorporation de sextoys peut ajouter une nouvelle dimension aux exercices du plancher pelvien. « Ces jouets rendent non seulement l'entraînement plus agréable, mais ils aident également à se connecter et à renforcer plus efficacement les muscles de votre plancher pelvien. »
Pour encourager les hommes dans leur cheminement vers l’amélioration de la santé du plancher pelvien et du bien-être sexuel, il est conseillé d’explorer jouets sexuels spécialement conçus pour travailler ces muscles spécifiques qui offrent une manière amusante et efficace d'effectuer des exercices du plancher pelvien.
En intégrant ces jouets innovants, les hommes peuvent améliorer la conscience de votre plancher pelvien, facilitant les contractions de Kegel pour améliorer le tonus musculaire. En plus des articles spécialement conçus pour l'entraînement du plancher pelvien, des jouets peuvent être utilisés pendant les contractions, augmentant ainsi le plaisir en intensifiant la sensibilité du pénis. Cette technique, bien que moins connue, est très efficace et offre des bénéfices substantiels.
