Au cours des années, Notre corps subit une série de changements, tant physiques que psychologiques. Et sans aucun doute, l’un des plus préoccupants concerne la problèmes de mémoire. Il est inévitable que le vieillissement affecte l’organisme, mais, comme le soulignent les experts, nous pouvons retarder une partie de cette détérioration.
Ainsi, on peut stopper la perte de masse musculaire et l’augmentation de graisse liée au vieillissement grâce à l’exercice physique et à une alimentation saine. Et quant aux problèmes de mémoire, nous pouvons aussi agir. Et, en plus de mettre en pratique quelques astuces pour l'améliorer et le garder agilevous pouvez prêter attention à certaines habitudes qui vous affectent négativement
C'est ce qu'affirme le professeur Charan Ranganath, directeur du Dynamic Memory Laboratory de l'Université de Californie (États-Unis) et l'un des neuroscientifiques les plus renommés dans l'étude de la mémoire, qui souligne le quatre mauvaises habitudes que nous avons la majorité, et que Ils altèrent la capacité de notre cerveau à se souvenir des choses.
Les quatre habitudes courantes qui affectent notre mémoire au fil du temps
Que vous ayez toujours eu une bonne mémoire, ou que vous souffriez depuis longtemps de petits défauts auxquels vous n'avez pas accordé d'importance jusqu'à présent, la vérité est que Il arrive un jour où vous réalisez que votre mémoire ne fonctionne plus aussi bien qu’avant.. Et votre cerveau, comme le reste du corps, subit également les ravages du temps. Quelque chose que le Dr Charan Ranganath, auteur du livre « Pourquoi nous nous souvenons : la nouvelle science de la mémoire », assure que nous pouvons minimiser.
Selon l'expert, Il existe des moyens de protéger notre mémoire. « À court terme, essayez de mieux dormir, apprenez à gérer le stress (ou essayez de réduire les causes qui le provoquent) et adoptez des pratiques de pleine conscience, qui vous aident à détecter quand vous êtes distrait. »
En outre, Ranganath souligne : « L'alimentation « Il peut faire beaucoup, le régime méditerranéen s'est avéré avoir de très bons résultats en matière de promotion de la santé mentale. » Et ajoute : « Exercice physiqueparticulièrement aérobie, est bon car il augmente la sécrétion de substances qui augmentent la plasticité et améliorent le système vasculaire cérébral.
Comme le détaille le portail 'BBC Mundo', en plus de suivre ces recommandations, le célèbre neuroscientifique conseille changez ces habitudes courantes qui affectent notre mémoire avec l’âge :
-Mal dormir et ne pas se reposer suffisamment : Au fil des années, les gens ont tendance à dormir moins d’heures. Et si vous ajoutez également des problèmes ou des préoccupations qui affectent la qualité de votre sommeil, vous risquez de ne pas bénéficier des heures de repos nécessaires. « Nous savons que Le cerveau possède un système qui draine les toxines qui s'y accumulent, dont la protéine amyloïde, impliquée dans l'apparition de la maladie d'Alzheimer. Ce système démarre la nuit», précise l'expert.
« Si une personne ne dort pas suffisamment, la fonction cérébrale frontale est réduite, le même que son niveau de tolérance au stress, et donc, il n'est pas capable de se concentrer correctement » souligne Charan Ranganath qui ajoute : « Pendant le sommeil, la mémoire est réactivée et c'est à cela que beaucoup attribuent l'origine des rêves. « Dormir permet de retenir plus facilement les informations que nous avons apprises. »
-Faire plusieurs choses à la fois : Le rythme de vie actuel nous amène à toujours effectuer plusieurs tâches en même temps. Quelque chose que le neuroscientifique prévient que Cela peut être « très mauvais » pour votre mémoire. « Le cortex préfrontal nous aide à nous concentrer sur ce que nous devons faire pour atteindre nos objectifs, mais cette merveilleuse capacité s’enlise si nous sautons continuellement d’un objectif à l’autre », souligne-t-il.
Ainsi, cela garantit que commencer à faire une chose tout en en faisant une autre ne fait que nous conduire à une situation, sans nous souvenir de ce que nous faisions ou écoutions en premier lieu. Pour éviter le multitâcherecommande non seulement de terminer une activité avant d'en commencer une autre, mais aussi d'éviter les choses qui peuvent nous distraire.
-Tomber dans la monotonie : Selon l'expert, il faut tenir compte du fait que Le cerveau humain n’est pas programmé pour se souvenir de tout. En fait, elle est sélective : « La plupart des expériences que nous vivons ou des informations auxquelles nous avons été exposés seront oubliées. »
Comme le souligne Charan Ranganath, uniquement les aspects susceptibles de libérer des produits chimiques comme l'adrénaline, la sérotonine, la dopamine ou le cortisol, c'est-à-dire associés à la peur, au désir, à la colère, au bonheur ou à d'autres émotions, Ils finiront par se fixer dans nos neurones.
-Excès de confiance : Comme le souligne le professeur Ranganath, « les gens croient que leur mémoire est très bonne jusqu’à ce qu’à un moment donné de leur vie ils se rendent compte que ce n’est pas le cas ». Et un excès de confiance peut être négatif puisque Nous n’avons jamais mis notre cerveau à l’épreuve. Et sans relever de défis, il travaille de moins en moins. « L'apprentissage le plus efficace se produit dans des circonstances où l'on s'efforce d'évoquer un souvenir et d'obtenir ensuite la réponse recherchée », souligne-t-il.
