Il y a ce couple marié. Appelons-les John et Cindy parce que nous les avons inventés. Comme tous les couples mariés le font à un moment ou à un autre, John et Cindy sont tombés dans une routine. Malheureusement, cette routine n’a rien à voir avec l’heure du coucher ou les comédies romantiques du dimanche soir ou le sexe. Celui-ci est un peu plus malsain : chaque fois que Cindy aborde un sujet qui pourrait être considéré même à distance comme délicat, John passe en mode alerte rouge complet. Quelque chose d’aussi anodin que « Avez-vous sorti les poubelles? » se dit : « Non, avec le travail et tout ce que j’avais à faire aujourd’hui, je n’y suis pas parvenu. Dois-je tout faire ici ? Ne voulant pas le voir dégénérer en un autre combat, Cindy a tendance à abandonner l’argument.
Semble familier? Si c’est le cas, sachez que ce comportement peut conduire à une spirale de mort relationnelle. « La défensive n’est qu’une de ces choses qui vous épuisent avec le temps », explique le Dr Jisun Fisher, psychologue agréé et praticien certifié en psychologie positive. « Votre relation meurt une mort d’un millier de coupures de papier. »
La défensive est une réaction viscérale à se sentir seul ou injustement attaqué ou critiqué. Cependant, avoir cette attitude défensive comme réaction par défaut envoie un message à votre partenaire que ses sentiments n’ont pas d’importance. Alors, lorsque ce réflexe défensif augmente, que peut-on faire pour le contrôler ? Selon Fisher, voici sept façons d’arrêter d’être si défensif.
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Lorsque votre partenaire vous pose une question, ne vous placez pas immédiatement sur la défensive. Prenez une seconde pour entendre ce qui se dit et comprenez-le avant de rédiger votre réponse. « Nous sommes câblés pour riposter lorsqu’ils sont attaqués », explique Jean Fitzpatrick LP, thérapeute relationnel à Manhattan. « En prenant une respiration, vous vous donnez le temps de vous concentrer sur vous-même et de trouver une façon plus constructive de répondre. »
Reconnaissez ce qui a été dit
Plutôt que d’essayer de trouver une réplique, faites savoir à votre partenaire qu’il a été entendu. Le simple fait de montrer que vous écoutiez réellement peut aider votre partenaire à voir que vous accordez de la valeur à ses sentiments. « Répétez-leur, en utilisant leur langue, ce que vous les avez entendus dire », dit Fisher. « Un simple accusé de réception que vous avez entendu votre partenaire peut suffire à désamorcer la situation.
La défensive est une réaction viscérale à se sentir seul ou injustement attaqué ou critiqué. Cependant, avoir cette attitude défensive comme réaction par défaut envoie un message à votre partenaire que ses sentiments n’ont pas d’importance.
Changez votre objectif
Beaucoup d’hommes ont tendance à penser qu’ils doivent tout gérer seuls. Cela signifie que lorsqu’ils sont interrogés sur quoi que ce soit ou que leur partenaire suggère même de réfléchir à une solution à un problème, certains hommes peuvent se sentir minés. « Votre succès en tant que père ne dépend pas de l’accomplissement de chaque tâche à lui seul », déclare Fitzpatrick. « Lorsque votre partenaire vous donne son avis, que se passe-t-il s’il ne cherche pas à vous saper ou à vous critiquer ? Et si elle essaie de travailler ensemble ?
Gardez vos émotions sous contrôle
Vos émotions peuvent vous trahir, surtout lorsqu’elles sont à la surface. Dans une dispute, essayez de garder l’émotion à l’écart. « Dès que vous sentez des émotions bouillonner, imaginez retirer vos émotions de l’endroit où vous les ressentez dans votre corps et les mettre de côté dans un récipient à l’extérieur de votre corps », explique Fisher. « Lorsque nous sommes submergés par une vague d’émotions, nous devenons littéralement plus stupides. Supprimez donc les émotions de l’équation.
Rappelez-vous que c’est un partenariat
Autrefois, les mariages avaient souvent des limites claires. L’homme est allé travailler, la femme s’est occupée de la maison. Et très rarement, voire pas du tout, ces frontières se chevaucheraient. Cependant, ce n’est pas vraiment le cas de nos jours, et les mariages ont tendance à avoir beaucoup plus de concessions en termes de responsabilités. « Dans un mariage en partenariat, il y a beaucoup de chevauchement de tâches et les conjoints ont tendance à se marcher sur les pieds », explique Fitzpatrick. « Lorsque cela se produit, vérifiez auprès de votre femme au lieu de réagir. « Cela ressemble à une critique », pourriez-vous dire. Ou « j’ai compris ». Ou encore « Super idée, je vais essayer, merci ! »
Accepter la responsabilité
Aussi petit que cela puisse vous sembler, il y a quelque chose que vous avez fait ou n’avez pas fait qui a poussé votre partenaire à vous approcher en premier lieu. Lorsque cela se produit, possédez-le. Si vous n’avez pas sorti les poubelles ou fait entretenir la voiture, acceptez-le et proposez de faire mieux à l’avenir. « Ce n’était peut-être pas intentionnel », dit Fisher. « Quoi qu’il en soit, votre partenaire ressent de la douleur ou de la négligence à cause de vos actions. C’est peut-être leur perception car ils ne comprennent pas votre intention, mais acceptent la responsabilité qu’une action ou un comportement de votre part en soit la cause.
Dites-vous : ce n’est pas à propos de vous
C’est une bonne règle dans tout désaccord conjugal. Lorsqu’une querelle survient, prenez un moment pour voir l’argument du côté de votre partenaire. Peut-être qu’ils ont eu une journée difficile, peut-être qu’ils se sentent dépassés ou qu’ils portent trop de charge à la maison. « Être capable de se mettre à la place de l’autre personne pour considérer d’autres raisons pour lesquelles elle peut agir comme elle le fait peut souvent nous aider à nous calmer suffisamment pour que nous puissions décider comment nous voulons réagir », explique Alisa Kamis-Brinda, LCSW, LCADC, propriétaire et psychothérapeute chez Serenity Solutions, LLC à Philadelphie. « Sinon, nous pourrions finir par réagir d’une manière qui pourrait avoir des conséquences négatives sur la relation ou d’une manière que nous pourrions regretter plus tard. »
