Ils sont dans une ligue à part!
Des études suggèrent que plus de la moitié des enfants âgés de 6 à 17 ans participent à des sports pour les jeunes. Il est essentiel d'établir de bonnes habitudes concernant le sommeil, la nutrition, l'hydratation et la pratique au début d'une saison sportive pour minimiser le risque de blessure et maximiser les performances.
Voici comment les parents peuvent aider leurs objectifs à éviter les périls qui peuvent entraver leur bien-être physique et mental.
Posez les questions importantes
Il y a quelques choses que les parents peuvent faire pour aider leurs athlètes avant que la saison sportive d'automne ne bat son plein.
Tout d'abord, connaissez la configuration du terrain. Vous devriez interroger l'école ou le club sur leurs ressources et leurs plans d'action d'urgence.
Y a-t-il un entraîneur sportif ou un physiothérapeute sur place? Quelle sorte de programmation de force et de conditionnement a-t-elle? Y a-t-il un gymnase spécifique et y a-t-il quelqu'un qui guide les enfants à travers ce processus?
Et quel est le protocole météo pour les sports de plein air? S'il y a du tonnerre, les enfants seront-ils bousculés du terrain?
Assurez-vous également qu'il y a des plans pour quand il fait trop chaud – y a-t-il un bain de glace si un enfant subit un coup de chaleur ou un épuisement?
Et enfin, découvrez s'il y a un défibrillateur externe automatisé (AED) sur le site.
La mort cardiaque soudaine chez les jeunes athlètes est rare, mais cela arrive.
Un DEA augmente considérablement les chances de survie. Assurez-vous que l'école ou le club a non seulement l'appareil, mais que tout le monde sait où il se trouve. Aucune formation n'est requise pour utiliser un AED – il a même des instructions vocales et visuelles pour une utilisation facile.
Soulager la transition
Ensuite, assurez-vous que la transition se produit lentement.
Si votre enfant a passé tout l'été sur le canapé, vous ne pouvez pas le renvoyer en pratique cinq jours par semaine dès le départ.
Encouragez-les à commencer par du jogging ou à jouer quelques jeux de ramassage amicaux qui n'ont pas la même intensité que les sports de compétition.
Mettez également l'accent sur les étirements, surtout s'ils ont eu une poussée de croissance cet été.
Les muscles et les tendons s'étendent lentement et s'allongent pour accueillir des os de croissance. Ils peuvent devenir serrés et sujets aux blessures pendant les périodes de croissance rapide.
L'étirement est connu pour améliorer la flexibilité, mais peut également prévenir les blessures soudaines et sur l'utilisation.
Méfiez-vous de ces trois alères oups
Il y a beaucoup de pièges avec les sports pour les jeunes. Le plus grand est la surutilisation, qui se présente sous une variété de formes.
L'un est simplement un volume. Les enfants grandissent encore et leur corps ne peut pas gérer autant que les adultes le peuvent.
La règle générale est donc que les enfants ne devraient pas participer à des sports organisés pendant plus d'heures par semaine que leur âge. Cela signifie que si un enfant a 10 ans, tous leurs jeux et entraînements devraient s'ajouter jusqu'à 10 heures ou moins par semaine.
Nous voulons également qu'ils se diversifient en faisant différents sports.
La spécialisation sportive précoce, ce qui signifie pratiquer le même sport pendant plus de huit mois par an, peut entraîner l'épuisement professionnel, des blessures aiguës graves et un stress répétitif sur le corps.
La pratique de divers sports engage un large éventail de groupes musculaires et de motifs moteurs.
Un autre piège se concentre uniquement sur les groupes musculaires bien connus, comme les quads, les ischio-jambiers, les biceps et les triceps.
Ils sont importants – mais beaucoup de petits gars le sont aussi. Par exemple, le noyau est souvent sous-estimé.
Ce n'est pas que nous avons besoin d'un pack de six. Le renforcement des paraspins à l'arrière et les obliques sur les côtés du torse aide non seulement à prévenir les lombalgies, mais cela peut également aider les coureurs à sprinter plus rapidement et les pichets pour avoir des vitesses plus élevées.
Ces petits muscles aident vraiment, et faire un peu d'effort avec eux va aller très loin.
S'engager dans des échauffements et des refroidissements
Toutes les équipes n'ont pas de temps d'échauffement intégré, alors assurez-vous que vos enfants arrivent cinq à 10 minutes plus tôt pour faire du jogging ou faire des étirements dynamiques, comme les coups de pied et les promenades monstres.
Des routines d'échauffement comme les programmes FIFA 11+ ou PEP (prévenir les blessures et améliorer les performances) peuvent aider à réduire le risque de blessures comme les déchirures du LCA.
De l'autre côté, il est important de ne pas se précipiter chez lui. Passez cinq à 10 minutes après l'entraînement pour s'étirer et réhydrater.
N'oubliez pas de combiner et de s'hydrater
Vous êtes vraiment ce que vous mangez. Votre corps décompose les aliments en composants plus petits qu'il peut utiliser pour construire et réparer divers tissus.
Il devient plus difficile pour les enfants de se concentrer sur une bonne nutrition à mesure qu'ils vieillissent et commencent à manger plus en dehors de la maison.
Nous devons nous assurer qu'ils consomment des glucides complexes et suffisamment de protéines pour construire une masse musculaire et pas seulement l'attraper des aliments sucrés.
L'hydratation est également super importante. Et c'est vrai même alors que nous embrassons au revoir l'été.
Il fait vraiment chaud là-bas. Nos athlètes doivent aller s'entraîner avec suffisamment d'eau – et ils devraient le boire tout au long de l'entraînement et quand ils rentrent chez eux.
Pourquoi le repos et la récupération sont essentiels
La récupération est également un élément crucial de la formation.
L'exercice provoque des dommages microscopiques aux fibres musculaires. Le corps répare et reconstruit les muscles pendant le sommeil et les jours de repos, c'est ainsi que les muscles se renforcent.
Les enfants devraient prendre une ou deux jours par semaine de congé dans le sport et dormir suffisamment autant de nuits que possible.
Les enfants âgés de 6 à 13 ans devraient obtenir de neuf à 11 heures de sommeil, tandis que les 14 à 17 ans ont besoin de huit à 10 heures.
Quand voir un médecin
Si votre enfant n'est pas en mesure de marcher, il doit certainement être vu par un fournisseur.
Ils devraient également aller chez le médecin s'ils ne peuvent pas supporter le poids sur leur hanche, leur genou ou leur cheville, s'il y a beaucoup de gonflement dans leur genou ou un autre articulation ou s'ils ne peuvent pas redresser complètement ou plier le genou.
Parfois, les choses éclatent un peu ou cliquez. Tant que ce n'est pas douloureux, c'est généralement OK.
Jouer à la douleur n'est pas une bonne idée. Lorsque vous souffrez, votre biomécanique est modifiée. Cela vous met à risque des autres blessures, parfois plus importantes. De plus, vous n'obtenez pas les mêmes gains de votre pratique.
Le sport peut être si important pour le développement d'un enfant – et pour son bonheur général. Nous voulons les récupérer sur le terrain, mais dans la bonne façon.
Docteur Elise Bixby est un pédiatrique et Médecine sportive adulte médecin et chirurgien orthopédique pour Orthopédie de Nyu Langone. Elle voit des patients pédiatriques au Center for Children, qui fait partie de l'hôpital pour enfants de Hassenfeld de NYU Langone. En plus des soins aux patients, elle s'engage dans des recherches chez NYU Langone Orthopedics et collabore avec des collègues du pays.
