Chaque couple a besoin de temps pour se connecter. C’est essentiel pour le bonheur et la satisfaction dans un mariage. Mais cette année, avec toutes ses nombreuses distractions, il a été facile de mettre cela de côté. Nous sommes frustrés. Nous sommes stressés. Nous sommes frustrés et stressés d’être frustrés et stressés. Il est facile d’ignorer les choses simples qu’exige une relation, mais l’entretien – rester intéressé, rester créatif, trouver de nouvelles façons passionnantes d’apprendre les uns des autres – est plus important que jamais pour continuer à avancer. Donc, si vous avez l’impression que certaines choses ont dérapé et que vous cherchez des moyens de renouer avec votre conjoint, nous avons parlé à divers experts pour trouver des moyens simples d’y parvenir. Il a été prouvé que chacun de ces exercices, recommandés par les thérapeutes relationnels, aide les couples à se remettre sur la même longueur d’onde. Incorporez-en quelques-unes dans vos vies – certaines ne nécessitent que cinq ou 10 minutes – pour revenir à ce bon endroit à nouveau.
1. Posez de bonnes questions
Il est facile de suivre nos routines et d’oublier d’en savoir plus sur nos partenaires, en supposant que nous savons déjà ce qu’il y a à savoir à leur sujet. Nicholas Hardy, un psychothérapeute basé au Texas et spécialisé dans le conseil individuel et de couple, note que cela est courant même dans les moments les plus normaux : nous supposons que nous savons ce que notre conjoint ressent et pense, ce qui, bien sûr, n’est probablement pas vrai. Pour éviter cela, il suggère l’évidence : poser des questions que vous ne poseriez pas normalement. Penser: Quel conseil vous donneriez-vous il y a 10 ans ?‘ ‘Si vous pouviez inverser une erreur dans la vie, quelle serait-elle ?‘ ‘Quelle a été la chose la plus difficile que vous ayez jamais eu à partager avec moi ?’ Ce sont les exemples de Hardy et, oui, ils peuvent sembler un peu bizarres. Mais ce sont des exemples des types de questions d’approfondissement qui peuvent aider un couple à explorer leur relation de manière moins familière. À leur tour, dit-il, « ils vous aideront à en apprendre davantage sur l’autre en tant qu’individus et en tant que couple ».
2. Apprenez quelque chose de nouveau ensemble
Explorer ensemble un territoire inexploré est un moyen facile de créer plus de travail d’équipe dans une relation. « Lorsque vous démarrez quelque chose de nouveau ensemble, cela enlève beaucoup de pression », explique Hardy. « Pendant les périodes de stress élevé, il est facile de finir par travailler les uns contre les autres en se chamaillant et en se battant. Pour se reconnecter, un passe-temps amusant, innocent et aléatoire peut être parfait. Les options ne manquent pas non plus. Vous pouvez améliorer vos compétences en photographie sur iPhone, maîtriser le Moonwalk, vous entraîner à dénoyauter un avocat ou jouer 10 chansons faciles sur une guitare en utilisant seulement quatre accords. Tout cela gratuitement et tout est parfait pour les partenaires. Gardez cela à l’esprit lors de votre prochain temps d’arrêt.
3. Rédigez des notes de remerciement hebdomadaires
Selon le rabbin Shlomo Slatkin, conseiller professionnel clinique agréé et thérapeute relationnel certifié Imago, nous avons généralement tendance à remarquer les défauts de notre partenaire plus facilement que ses vertus. « C’est une recette pour le ressentiment », dit-il. « Vous devez prendre l’habitude d’exprimer votre gratitude, afin de ne pas perdre de vue toutes les bonnes choses de votre relation. » Hardy est d’accord et suggère des notes simples comme moyens d’exprimer son appréciation. « La gratitude nous fait naturellement nous recentrer sur tout ce que nous avons, y compris la connexion avec notre partenaire. » Prévoyez donc d’écrire – et de livrer – une note de remerciement hebdomadaire qui vous oblige à les regarder sous un jour plus positif.
4. Synchronisez les pauses de travail
Si vous travaillez tous les deux à domicile, utilisez-le à votre avantage et planifiez des pauses mutuelles, exhorte le Dr Rashmi Parmar, MD, psychiatre à double certification spécialisée dans le conseil familial. Étaient tous très occupé mais ces pauses n’ont pas besoin d’être longues. Faites une pause de cinq minutes au moins toutes les deux heures et essayez de coordonner les interactions avec votre partenaire. Ce que vous faites de votre temps dépend de vous – cela peut être n’importe quoi, de prendre une collation, de se défouler sur un collègue frustrant ou d’organiser une soirée dansante en famille avec les enfants. Mais le
5. Tenez un journal quotidien ensemble
L’écriture est l’un des meilleurs moyens d’affronter vos émotions, de comprendre pourquoi vous ressentez exactement ce que vous ressentez et de réfléchir aux bons et aux mauvais moments d’une journée. C’est aussi un exercice simple qui peut rapprocher un couple. « Que vous ayez chacun le vôtre ou que vous écriviez dans le même à des moments différents, le but est de faire rire, d’éduquer l’autre ou d’explorer vos émotions en couple », explique le rabbin Slatkin. Il existe de nombreuses invites que vous pouvez explorer pour améliorer la santé de votre relation, y compris des questions émotionnelles telles que : « À qui dois-je pardonner et pourquoi ? ou « Comment puis-je apporter plus de joie à cette relation? » Vous pouvez également opter pour la bêtise avec des suggestions comme : « Quel titre de film résume notre vie sexuelle ? »
6. Réservez du temps pour la bêtise
« Rire », selon le rabbin Slatkin, « peut créer la même liaison chimique que l’intimité, ce qui la rend essentielle à la connexion ». Le Dr Parmar est d’accord et suggère de devenir accro à un jeu idiot pour fournir cette thérapie. « Les jeux de société peuvent aider à enflammer la romance, et il existe de nombreuses versions gratuites en ligne de jeux classiques comme Scrabble et Taboo avec une touche romantique », dit-elle. « En plus d’être amusants, ces types de jeux peuvent renforcer les compétences de communication, encourager le travail d’équipe et améliorer la résolution de problèmes. » Si les jeux ne sont pas votre truc, créez une habitude saine de vous défouler ensemble à travers des coloriages, des énigmes incroyablement difficiles ou des rires à travers une liste de lecture d’échecs classiques de YouTube.
7. Sortez ensemble
Hardy a travaillé avec un couple qui a appris à cuisiner des crêpes grâce au cours en ligne d’un chef français. Ils ont adoré l’expérience – boire ensemble et « s’échapper » dans un autre pays – et cela leur a donné une activité commune à apprécier ensemble. « Pensez à un endroit où vous et votre conjoint aimeriez aller, puis enquêtez pour voir quels types d’expériences virtuelles vous pouvez vivre ensemble », dit-il. Besoin d’amorces de réflexion? Apprenez à faire des pâtes avec des chefs italiens, suivez un cours de tacos de rue mexicains ou sautez de Singapour à l’Espagne avec un nouveau dîner romantique à chaque fois.
8. Complimentez-vous les uns les autres
Bien qu’il soit toujours important de faire en sorte que votre proche se sente désiré et attirant, le rabbin Slatkin dit que reconnaître une attirance physique est encore plus crucial en ce moment. « Alors que nous commençons à nous sentir plus gênés par notre apparence, il est vraiment utile de savoir que votre conjoint vous trouve toujours physiquement attirant », dit-il. Il est important de tirer parti du langage de l’attraction physique, y compris le toucher, ajoute Hardy. « Quelque chose d’aussi simple que de se tenir la main peut aider à rétablir cette connexion, même si ce n’est que pour quelques secondes. »
9. Prioriser les appels vidéo avec des amis
Si vous souhaitez renouer avec votre conjoint en personne, essayez de vous connecter avec des amis au hasard en ligne, ensemble. « Nous apprécions tous que les autres nous surveillent », déclare Hardy. « Appeler ou Facetiming quelqu’un au hasard peut vous rapprocher en surprenant mutuellement quelqu’un que vous n’avez peut-être pas vu ou à qui vous n’avez pas parlé depuis un moment. » Il ajoute que les clients qui ont essayé cela disent tous que le caractère aléatoire de l’appel a créé un bon rire et égayé la journée de tout le monde. Si vous n’êtes pas d’humeur super bavarde, vous pouvez toujours créer des liens via un texte de groupe aléatoire avec un ami commun ou un membre de la famille.
10. Donnez-vous de l’espace
D’accord, évidemment, cela ne s’applique pas aux urgences, aux responsabilités quotidiennes ou, vraiment, à la plupart des moments de la journée. Mais, selon le rabbin Slatkin, il n’y a rien de mal à se réserver du temps où l’on ne le faites pas reconnais tes enfants. « Vous devez comprendre ce qui fonctionne pour vous », dit-il. « Mais il est crucial que vous et votre conjoint fassiez de votre mieux pour que cela se produise sous une forme réalisable. » Lorsque vous déterminez quelle partie de votre journée fonctionne, concentrez-vous exclusivement les uns sur les autres, dit-il. Prenez cinq minutes pour vous regarder dans les yeux. Se blottir avant de se coucher. Dégustez un cocktail ou fumez un joint. C’est vrai, vous êtes parents. Mais vous êtes aussi des gens. Et les gens ont besoin de connexion.
11. Enregistrez-vous à la fin de chaque journée
Un bonnet de nuit en couple, selon le Dr Parmar, comprend un moment de véritable appréciation et de reconnaissance des réalisations de la journée. « Passez quelques minutes ensemble à l’heure du coucher pour vous enregistrer, vous blottir dans votre lit et vous entraîner à montrer de la gratitude pour les choses que vous avez vécues pendant la journée », dit-elle. Évidemment, chaque jour ne sera pas idéal, mais s’étirer et chercher quelque chose… quoi que ce soit – que vous pouvez célébrer vous aidera à établir une connexion de manière positive. « Ce rituel simple est ancré », explique le Dr Parmar. « C’est un moment que nous pouvons utiliser pour éliminer les aspects négatifs de la journée et nous détendre ensemble pour une nuit de sommeil paisible. » Pensez à demander : Quelle est la meilleure chose qui vous soit arrivée ? Le pire? Combien de feux avez-vous dû éteindre au travail ? Quelle est la chose la plus étrange que vous ayez recherchée sur Google ?
