Il peut être déroutant de se sentir seul dans un mariage. Après tout, beaucoup d'entre nous passent chaque journée près de nos partenaires – partageant des repas, visite de la famille, s'occupant des enfants, même dormant dans le même lit. Alors, comment est-il possible de se sentir seul avec quelqu'un juste à côté de vous?
La vérité est que c'est plus courant que vous ne le pensez. Beaucoup de gens éprouvent de la solitude dans le mariage. C'est un problème complexe, mais nous explorerons pourquoi cela se produit, comment en parler et ce que vous et votre partenaire pouvez faire pour vous reconnecter et se sentir à nouveau plus près.
Pourquoi les gens se sentent seuls dans le mariage
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la solitude peut se glisser dans un mariage. Voici quelques-uns des plus courants que je vois:
- Horaires chargés qui empêchent les couples de vraiment s'enregistrer les uns avec les autres (pensez que «deux navires passant dans la nuit»)
- Changements de valeurs. Parfois, les partenaires grandissent simplement dans différentes directions au fil des ans
- Manque d'intimitéque ce soit physique (comme moins de sexe ou de contact) ou une intimité émotionnelle
- Luttes de santé mentale affectant un ou les deux partenaires
- Mauvaise résolution des conflits Cela laisse les problèmes non résolus
- Besoins non satisfaits dans la relation
Ce sentiment de déconnexion apparaît rarement du jour au lendemain. Au lieu de cela, la distance a tendance à croître lentement, petit à petit. Je dis souvent aux clients de l'imaginer comme un papier papier: l'un est mineur et guérit rapidement, mais un millier de papier de papier peuvent provoquer une réelle douleur et se sentir écrasant à réparer.
Votre première étape: auto-réflexion
Surmonter la solitude du mariage commence par vous comprendre. De nombreuses difficultés conjugales proviennent des besoins non satisfaits, alors prenez le temps de considérer ce qui vous manque. Par exemple:
- Votre conjoint a-t-il cessé de vous poser des questions sur votre journée?
- Vos conversations tournent-elles uniquement autour de la logistique? (« Ils viennent regarder notre CVC à midi demain. » « Pouvez-vous prendre les enfants après l'entraînement du football? » « Allons-nous voir votre maman samedi? »)
- Votre partenaire a-t-il beaucoup voyagé, vous laissant tout gérer à la maison?
Les problèmes de résolution des conflits sont également courants et peuvent créer une distance. Parfois, les couples se disputent mais ne reculent jamais pour parler des choses. Sans communication, il est facile de remplir les blancs de votre propre histoire («elle ne se soucie pas vraiment de moi»), même si ce n'est pas vrai.
Les différences intellectuelles peuvent également provoquer un fossé. Je vois cela plus souvent dans le climat politique d'aujourd'hui, où les gens ont des valeurs fortes, parfois opposées. Les gens changent avec le temps et ces changements peuvent remettre en question un mariage.
Quelle que soit votre situation, il est important de faire une pause et de réfléchir à ce qui vous manque.
Considérez également votre propre rôle dans la dynamique. Même si vos besoins ne sont pas satisfaits, ce n'est pas tout sur votre partenaire. Peut-être que vous avez eu du mal à communiquer ou à exprimer ce dont vous avez besoin. Vous n'avez pas besoin d'avoir toutes les réponses, mais la compréhension d'où viennent vos sentiments vous aidera à communiquer plus clairement.
Comment parler de se sentir seul dans votre mariage
L'ouverture de la solitude peut sembler écrasante, mais la communication honnête est une étape clé vers la reconnexion. Et si vous lisez ceci, c'est probablement votre objectif. Voici ce que je recommande:
1. Nommez ce qui gêne.
Soulignez doucement les barrières spécifiques que vous avez remarquées. Par exemple: « J'ai remarqué que vous travailliez beaucoup de temps en retard, donc nous n'avons pas eu le temps de nous rattraper à la fin de la journée. »
2. Partagez vos sentiments en utilisant les déclarations «I».
Exprimez ce que vous vous sentez sans blâmer votre partenaire. Par exemple: «Je me sens déconnecté lorsque nous ne passons pas de temps ensemble le soir.»
3. Écoutez comprendre, pas seulement pour répondre.
Concentrez-vous sur vraiment entendre votre partenaire, pas seulement en attendant que votre tour parle. Si les choses sont chauffées, suggérez de faire une courte pause et de revenir à la conversation après 15 minutes.
4. Soyez curieux, pas accusateur.
Posez des questions ouvertes pour comprendre le point de vue de votre partenaire. Par exemple: « Quand j'essaie d'être affectueux, il semble que vous vous éloignez. Y a-t-il quelque chose qui me manque? »
5. Soyez clair sur ce dont vous avez besoin.
Indiquez spécifiquement vos besoins. Par exemple: «J'aimerais que nous ayons une nuit de rendez-vous régulière deux fois par mois» ou «J'ai besoin que nous parlions les choses après un argument».
6. Fixez-le comme un effort d'équipe.
Rappelez-vous que vous êtes ensemble. Utilisez un langage comme: «Comment pouvons-nous travailler là-dessus en équipe?» Au lieu d'en faire la responsabilité d'une personne de réparer.
7. Évitez de balayer les généralisations.
Éloignez-vous des déclarations comme «vous ne répondez jamais à mes besoins» ou «tout est mauvais dans notre mariage». Ceux-ci n'arrêtent que la conversation productive et rendent la reconnexion plus difficile.
4 façons de renouer avec votre partenaire
Même si vous vous sentez seul et que le mariage est difficile en ce moment, il est possible de reconstruire la proximité. Les deux partenaires doivent être ouverts pour changer et prêts à faire l'effort. Voici quelques façons pratiques de renouer avec votre conjoint:
1. Prenez du temps pour de vraies conversations.
Mettez de côté le temps dédié et sans distraction pour parler de votre relation. Cela ne doit pas être des heures, mais n'essayez pas de le presser lorsque vous êtes occupé ou distrait. Donnez à votre conversation l'attention qu'il mérite.
2. Planifiez le temps de qualité ensemble.
Pensez à la dernière fois que vous vous êtes senti vraiment connecté. Partait-il un repas, se blottissait sur le canapé ou faisait quelque chose d'amusant ensemble? Planifiez les activités que vous aimez tous les deux et faites-leur une partie régulière de votre routine. Considérez ce qui fait que chacun de vous se sent aimé et apprécié, que ce soit le temps de qualité, les actes de service ou la touche physique.
3. Explorez différentes formes d'intimité.
L'intimité n'est pas seulement une question de sexe; Il s'agit de se sentir proche de nombreuses façons. Essayez de petits gestes, comme préparer le dîner, lancer un câlin, planifier une soirée de jeu ou acheter des billets pour quelque chose que vous attendez tous les deux avec impatience. Mélangez-le et trouvez ce qui fonctionne pour vous deux.
4. Utilisez la technologie pour rester connecté.
Un texte rapide et réfléchi pendant la journée peut aller très loin, mais ne laissez pas votre seul effort. Pensez à utiliser des outils comme l'application appariée, qui offre des questions et des quiz quotidiens pour déclencher des conversations significatives et renforcer votre lien, même lorsque la vie est occupée.
La thérapie en couple peut-elle aider?
Absolument. Si la solitude dans votre mariage continue, envisagez de tendre la main à un thérapeute spécialisé dans le travail des couples. Un thérapeute en couple peut vous aider à identifier des modèles inutiles dans votre relation et vous guider dans le développement de stratégies pour vous reconnecter.
Je recommande également une thérapie individuelle, car cela peut rendre la thérapie des couples encore plus efficace. Dans les conseils en couple, les deux partenaires sont les clients, mais avoir votre propre thérapeute vous donne de l'espace pour traiter vos sentiments et prendre soin de votre propre bien-être. Même si votre partenaire n'est pas disposé à essayer la thérapie des couples, la thérapie individuelle peut toujours être une ressource précieuse pour vous.
Note finale du thérapeute
Je vois de plus en plus de couples aux prises avec la solitude dans leurs mariages. Le monde est écrasant en ce moment, et ce stress peut facilement se répandre dans nos relations les plus proches. Mais il est possible de s'écouter, de répondre aux besoins des uns les autres et de reconstruire l'intimité – vous repousser sur un chemin vers un sentiment aussi proche et connecté que jamais.
La thérapie en couple peut vous aider à travailler ensemble sur ces choses, tandis que les conseils individuels vous donnent de l'espace pour comprendre vos propres besoins et désirs. De nombreux mariages se déplacent avec succès à travers des périodes de solitude. N'oubliez pas de remarquer et de célébrer même les petits pas en avant.
