De toutes les pressions exercées sur les femmes, la pression d’avoir un vagin « serré » est, très honnêtement, très ennuyeuse. Être « lâche » a été considéré comme une salope, et avoir un vagin serré est apparemment ce qui fait le plus chaud, bien au lit les filles l'ont fait. (J'adorerais parler avec celui qui a décidé cela.) C'est pour le moins une hypothèse inexacte. Cependant, étant donné que des facteurs tels que l'accouchement, l'âge, la génétique et les changements hormonaux peuvent modifier l'élasticité du vagin, je ne peux pas mentir et dire que l'idée d'avoir un vagin plus serré n'est pas séduisante. Et si l’on en croit les rumeurs, les Kegels sont la réponse. Mais est-ce vrai ? Est-ce que Kegels vous rend « plus serré » là-bas ? Et comment, le cas échéant, cela affecterait-il le sexe de toute façon ? Nous répondons à ces questions cruciales avec l’aide de Kiana Reeves, praticienne du plancher pelvien.
Tout d’abord, qu’est-ce qu’un Kegel ?
Comment les Kegels affectent-ils le sexe ?
Comment réaliser un Kegel
Alors, les exercices de Kegel vous rendent-ils « plus serrés » ?
Kiana Reeves
Kiana Reeves est éducatrice sexuelle somatique, membre de l'AASECT, travailleuse sexologique certifiée, praticienne de la santé pelvienne, doula certifiée, directrice de l'éducation et experte sexuelle résidente de Foria avec plus de 10 ans d'expérience dans le domaine du bien-être et de la santé reproductive féminine. S'engageant à aider les gens à se sentir plus connectés à leur propre corps, en particulier à mesure qu'ils vieillissent, Kiana exploite ses certifications et ses qualifications pour contribuer au contenu et à l'éducation de la marque de Foria.
Tout d’abord, qu’est-ce qu’un Kegel ?
Également appelé entraînement des muscles du plancher pelvien, un Kegel est un exercice de renforcement qui consiste à resserrer et à relâcher les muscles de votre plancher pelvien. Ces muscles soutiennent l’utérus, la vessie et le rectum et, ensemble, « jouent un rôle crucial dans la stabilité centrale, la santé sexuelle et le bien-être pelvien global ».
« Considérez le plancher pelvien comme un trampoline : il doit avoir un équilibre entre force, tension, souplesse, résilience et flexibilité pour bien fonctionner », a déclaré Reeves. « Les Kegels aident en engageant les couches musculaires plus profondes qui entourent l'urètre, le vagin et le rectum, leur apprenant à se contracter et à se détendre efficacement. » Avec le temps et la pratique, Kegels améliore finalement la réponse et la résilience de ces muscles, a déclaré Reeves.
Ainsi, même si la plupart des gens associent les exercices de Kegel à un exercice qui resserre uniquement le vagin, leurs bienfaits pour la santé vont bien au-delà. Reeves a expliqué que les exercices de Kegel peuvent potentiellement améliorer le plaisir sexuel, arrêter l'incontinence urinaire et prévenir le dysfonctionnement du plancher pelvien.
Comment les Kegels affectent-ils le sexe ?
Quiconque a déjà essayé d'avoir des relations sexuelles lorsque son corps est tendu sait que c'est pratiquement impossible, sans parler de la douleur. « Lorsque vous faites des exercices de Kegel, vous vous concentrez sur la différence entre contracter vos muscles et les détendre », a-t-elle expliqué. Ainsi, savoir comment relâcher la tension lorsqu'il est temps de jouer peut rendre les relations sexuelles moins douloureuses et faciliter l'excitation. De même, Reeves explique que les exercices de Kegel peuvent aider à remédier aux déséquilibres musculaires susceptibles de provoquer des rapports sexuels douloureux.
De plus, avoir un plancher pelvien solide facilite l’autolubrification du vagin, ce qui, nous le savons, peut aider à soulager certaines douleurs associées aux rapports sexuels. et conduire à de meilleurs orgasmes. Reeves a expliqué que cela est dû au fait que Kegels nous donne un meilleur contrôle et une meilleure flexibilité des muscles de notre plancher pelvien. Certaines femmes trouvent que cela facilite l’obtention d’un orgasme interne ou amplifie leurs orgasmes dans leur ensemble. De même, Reeves dit également que contracter les muscles de votre plancher pelvien pendant les rapports sexuels peut également créer de nouvelles sensations amusantes pour votre partenaire.
Enfin, la concentration et la conscience du corps et de la respiration dont Kegels ont besoin « peuvent vous aider à sortir de votre tête et à entrer dans votre corps », ce qui peut faciliter la relaxation et profiter pleinement de l'expérience, a ajouté Reeves. Donc, fondamentalement, la pratique de Kegels aide à créer des expériences sexuelles plus satisfaisantes, mentalement et physiquement.
Comment réaliser un Kegel
« La meilleure façon de réaliser un Kegel est de commencer par identifier les bons muscles », m'a expliqué Reeves. Pour ce faire, elle recommande d’insérer un doigt propre et lubrifié dans votre vagin et de le presser. Si vous sentez les parois de votre vagin s'enrouler et serrer votre doigt, félicitations, vous avez trouvé les muscles de votre plancher pelvien ! Vous pouvez également essayer de faire semblant d'arrêter l'urine à mi-écoulement : cette sensation de resserrement est ce que vous cherchez à obtenir.
« Les exercices de Kegel aident à améliorer le tonus et le contrôle musculaires, ce qui peut améliorer les sensations, la satisfaction sexuelle et même les orgasmes. »
Après cela, Reeves dit de contracter doucement les muscles pendant trois à cinq secondes avant de les relâcher complètement pendant encore trois à cinq secondes. « Inspirez profondément et détendez votre plancher pelvien en poussant doucement, et en expirant, serrez les muscles », a déclaré Reeves. Elle recommande de commencer par trois séries de 10 répétitions par jour. Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et la durée des contractions au fil du temps, mais veillez à ne pas faire appel aux muscles environnants comme vos cuisses, vos fessiers ou vos abdominaux. Vous voulez que ce soient vos muscles du plancher pelvien qui fassent le travail, et non les muscles environnants, car cela peut rendre l'exercice moins efficace.
Même si vous pourriez être tenté de vous lancer, Reeves dit qu'il est possible d'en faire trop. « Les muscles du plancher pelvien, comme tout groupe musculaire, nécessitent un équilibre », a-t-elle expliqué. « Le surmenage peut entraîner des tensions excessives, voire des douleurs pelviennes, ce qui peut nuire à leur fonction. » Selon Reeves, l'inconfort du plancher pelvien, l'incapacité ou la difficulté à détendre les muscles et l'augmentation de la tension pelvienne sont tous des signes avant-coureurs. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, essayez de réduire votre consommation ou de consulter un spécialiste du plancher pelvien qui pourra travailler avec votre corps et ses besoins spécifiques.
Alors, les exercices de Kegel vous rendent-ils « plus serrés » ?
En fin de compte, être « plus serré » est un concept dépassé et trompeur en matière de santé pelvienne. « Les appareils de Kegel aident à améliorer le tonus et le contrôle musculaires, ce qui peut améliorer les sensations, la satisfaction sexuelle et même les orgasmes, mais ils ne rendent pas nécessairement le vagin lui-même plus serré pour un partenaire », a déclaré Reeves. Cependant, Reeves a expliqué qu'avoir un plancher pelvien bien tonique peut créer une sensation de fermeté et de force accrues pendant les rapports sexuels.
Ainsi, même si les exercices de Kegel ne vous rendront pas littéralement « plus serré », ils sont à la hauteur du battage médiatique. Avoir un plancher pelvien fort protège contre l’incontinence, soutient les organes pelviens, améliore la stabilité centrale et améliore la santé sexuelle globale. Ainsi, au lieu de vous soucier de l'étanchéité de votre vagin, concentrez-vous sur l'utilisation des exercices de Kegel pour améliorer votre santé pelvienne globale afin de vivre une expérience plus confortable, plus agréable et plus satisfaisante à l'intérieur et à l'extérieur de la chambre.
Arianna Reardon, rédactrice collaboratrice
Arianna est originaire du Rhode Island, blogueuse professionnelle et écrivaine indépendante. Elle a pour passion d'aider les femmes à développer des relations saines avec l'argent, à devenir financièrement indépendantes et à investir en elles-mêmes pour l'avenir. Arianna croit fermement qu'il faut rechercher ce que l'on veut, prendre le temps de s'arrêter et sentir les roses, et de l'importance d'un bon cocktail.
