Relations sexuelles Satisfaisant dépend de nombreux facteurs et, bien sûr, de chaque personne, mais dans certaines études récentes, il a été démontré qu'une alimentation équilibrée et saine, qui comprend des aliments riches en vitamines et antioxydants, aide également un sexe avec moins de problèmes ou des complications possibles liées à la santé sexuelle.
«La relation entre la nourriture et la santé sexuelle est une question d'intérêt croissant, car nos habitudes alimentaires influencent considérablement la qualité sexuelle des hommes et des femmes. La science a montré que certains modèles alimentaires, tels que Le régime méditerranéen, Ils peuvent améliorer la fonction sexuelle, tandis que les régimes riches en graisses saturés et aux aliments transformés peuvent lui faire du mal », explique le Dr François Peinado, urologue et andrologue, spécialiste de la santé sexuelle masculine, chef du service du Centre médical-chirurgical de Ruber Juan Bravo 39.
Le régime méditerranéen, caractérisé par une forte consommation de fruits, légumes, grains entiers, huile d'olive et poisson, a été associé à des avantages chez les hommes et les femmes. Donner une alimentation équilibrée est essentielle pour une bonne santé en général, mais aussi pour que les relations sexuelles soient plus agréables et satisfaisantes et pour éviter des problèmes tels que la dysfonction érectile.
«Les hommes qui suivent ce régime ont une prévalence plus faible Dysfonction érectilealors que chez les femmes atteintes de diabète de type 2, il a été constaté que ce régime réduit considérablement la prévalence de la dysfonction sexuelle. Ce régime aide également à réduire l'inflammation et le stress oxydatif, ce qui contribue à une meilleure santé sexuelle et métabolique en général », explique l'expert.
Maladies chroniques et dysfonctionnement sexuel
Les habitudes alimentaires qui favorisent les maladies chroniques, telles que les régimes riches en graisses et sucres saturés, sont associés à un risque plus élevé de dysfonctionnement sexuel. «Ces régimes peuvent provoquer une artériosclérose, ce qui diminue le flux sanguin non seulement vers le cœur, mais aussi vers les parties génitales, contribuant à la dysfonction érectile chez les hommes. En fait, l'amélioration des habitudes alimentaires peut inverser certains de ces effets négatifs, comme le montrent les études animales où une alimentation saine améliore la circulation sanguine et la fonction sexuelle », explique le Dr Peinado.
Les repas légers favorisent les relations sexuelles. Photo: Pixabay.
Relations sexuelles et obésité
Surpoids et obésité Ils sont étroitement liés à la dysfonction sexuelle, en particulier chez les hommes, et affectent donc les relations sexuelles. «Des études ont montré que la perte de poids, grâce à des régimes faibles en calories et en graisses, améliore la fonction érectile et augmente les niveaux de testostérone chez les hommes avec obésité ou surpoids. De plus, l'inflammation chronique associée à l'obésité contribue aux problèmes de fonction sexuelle chez les hommes et les femmes, ce qui rend essentiel à maintenir un poids santé », ajoute l'urologue.
Le Dr Peinado explique que certains nutriments spécifiques, tels que les acides gras oméga-3, les antioxydants et les régimes à base de légumes « , ont été liés à des améliorations de la fertilité et de la fonction sexuelle dans les deux genres. » D'un autre côté, il ajoute que « une consommation élevée de gras trans et de glucides raffinés peut réduire la qualité du sperme chez les hommes et aggraver le dysfonctionnement sexuel chez les femmes », quelque chose qui affecte et beaucoup à des relations sexuelles satisfaisantes.
En bref, «l'adoption d'une alimentation saine, comme le régime méditerranéen, peut améliorer considérablement la santé sexuelle, réduire le dysfonctionnement sexuel et améliorer la qualité des relations sexuelles. Au contraire, les régimes riches en matières grasses et en sucres peuvent aggraver à la fois la santé cardiovasculaire et sexuelle », conclut-il.
Que manger pour un meilleur sexe
Une alimentation équilibrée et saine peut influencer positivement les performances sexuelles et la santé en général. Certains aliments peuvent améliorer la circulation, les niveaux hormonaux et l'énergie, qui peuvent avoir un impact favorable sur les rapports sexuels.
Mangez des fruits riches en antioxydants et vitamines. Fraises, bleuets et framboises Ils sont riches en antioxydants qui améliorent la circulation et protègent les vaisseaux sanguins. La banane contient du potassium, ce qui est la clé de la santé du cœur et de la circulation sanguine.
La betterave Il contient un niveau élevé de nitrates qui aident à améliorer la circulation sanguine et à retarder les vaisseaux, ce qui peut augmenter la circulation sanguine dans des domaines importants pour la fonction sexuelle. En plus, Ail et oignon Ils améliorent la circulation et peuvent aider à réduire la pression artérielle et les agrumes contiennent de la vitamine C, essentiel pour la santé des vaisseaux sanguins.
Évitez les graisses saturées pour des rapports sexuels satisfaisants. Photo: Pixabay.
Les figues et les dates Ils sont une source naturelle d'énergie et contiennent des minéraux tels que le magnésium et le potassium, ce qui peut aider à améliorer la fonction sexuelle, Grenade augmente les niveaux de testostérone chez les hommes et les femmes, et améliore la circulation sanguine. Il est bon de prendre également des aliments riches en oméga-3 comme le saumon, les sardines et d'autres poissons gras, qui améliorent la santé cardiovasculaire et favorisent la circulation. Il est également bon d'inclure dans vos repas, par exemple au petit-déjeuner ou à la collation, au chia et au linaza, qui sont de bonnes sources de légumes d'Omega-3 et qui aident également à équilibrer les hormones.
Aliments riches en zinc et magnésium comme Les huîtresconnu pour être un aphrodisiaque naturel en raison de sa forte teneur en zinc, est essentiel pour la production de testostérone et le bon fonctionnement du désir sexuel. Les noix et les graines (amandes, noix, graines de citrouille) sont riches en magnésium et en zinc, nutriments importants pour la santé hormonale et les performances sexuelles.
Le chocolat noir est riche en flavonoïdes, ce qui améliore la circulation sanguine et peut augmenter les niveaux de sérotonine, améliorant l'humeur. De plus, l'avocat contient des graisses saines, de la vitamine B6 et de l'acide folique, qui contribuent à la production d'énergie et aident à réguler les hormones.
À cela, nous devrions ajouter hydratation adéquatepuisque l'eau est essentielle pour maintenir un bon débit sanguin, l'énergie et la lubrification naturelle. Et si nous le pouvons, nous devons éviter un excès de sucre et de gras trans qui peuvent affecter négativement la fonction sexuelle et la santé cardiovasculaire, ainsi que l'alcool, qui en grande quantité diminue la libido et les performances sexuelles.
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