Une relation saine devrait vous faire sentir en sécurité, entendu et en sécurité. La trahison brise entièrement cette fondation, laissant le partenaire trahi se sentant comme leur monde a fondamentalement changé et remettant souvent en question tout ce qu'ils pensaient savoir sur leur relation.
Alors que la trahison se produit dans tous les types de relations, je le vois le plus souvent dans ma pratique dans les partenariats romantiques. La question qui m'a posée à plusieurs reprises est: «La confiance peut-elle réellement être reconstruite après la trahison?
La réponse est oui, mais elle nécessite un effort intentionnel, un véritable engagement et une volonté de faire le travail difficile des deux partenaires. Voici comment je guide les couples à travers ce processus de guérison complexe:
Comprendre l'impact de la trahison dans une relation amoureuse
La trahison dans les relations romantiques crée une cascade d'effets douloureux: des blessures émotionnelles profondes, une insécurité persistante et l'érosion de l'intimité qui se sentait autrefois naturelle et en sécurité.
À la base, La trahison se produit lorsqu'un partenaire adopte un comportement qui casse fondamentalement la confiance. Cela pourrait se manifester comme des actions qui contredisent leurs paroles, de petites érosions qui s'accumulent au fil du temps ou des découvertes choquantes qui recadrent toute la relation.
Je vois cela se jouer régulièrement dans mon bureau. Un mari promet à sa femme qu'il cesse de boire, reconnaissant que cela détruit leur mariage. Pourtant, lors du prochain rassemblement social, elle se retourne pour le trouver avec un verre à la main. La douleur ne concerne pas seulement l'alcool; Il s'agit de découvrir que ses promesses ne tiennent aucun poids, la laissant invalider et remettre en question son propre jugement.
La trahison numérique est devenue de plus en plus courante. Qu'il s'agisse d'une utilisation de la pornographie secrète, des interactions inappropriées sur les réseaux sociaux ou des affaires émotionnelles complètes menées en ligne, ces comportements font que les partenaires se sentent remplacés et inadéquats. Le secret amplifie le préjudice – ce n'est pas seulement ce qui s'est passé, mais la tromperie élaborée requise pour la cacher.
Les coupes de trahison financière sont particulièrement profondes Parce que cela implique le fondement pratique d'une vie partagée. J'ai travaillé avec des clients qui ont découvert que leur hypothèque était secrètement refinancé, ou a appris que leur partenaire avait caché des dettes de jeu depuis des années. L'impact financier est réel, mais la dévastation émotionnelle – en réalisant que vous avez vécu un mensonge – qui se sent souvent pire.
Toutes les formes de trahison créent des blessures psychologiques similaires dans le partenaire trahis:
- Érosion de la sécurité: La relation ne ressemble plus à une base sécurisée
- Confusion d'identité: «Si j'avais si tort à ce sujet, qu'est-ce que je ne sais pas d'autre?»
- Honte et auto-blâme: «Comment ai-je manqué les signes? Qu'est-ce qui ne va pas avec moi?
- Hypervigilance: Scanner constamment des menaces et des incohérences
Étapes pour reconstruire la confiance avec votre partenaire
Le partenaire trahis éprouve souvent ce que je ne peux décrire que comme un chagrin profond. Il y a un vrai sentiment que la relation qu'ils pensaient avoir – ou rêver d'avoir – est morte. Ils peuvent avoir l'impression de ne pas savoir qui est leur partenaire, ce qui entraîne un vrai deuil pour ce qui a été perdu.
La reconstruction de la confiance n'est pas accidentelle. Cela nécessite des actions délibérées et soutenues des deux partenaires, certaines étapes étant plus difficiles que d'autres. Voici le cadre que j'utilise avec les couples dans ma pratique:
RÉGRIMITÉ À LA RELATION.
Si l'un ou l'autre partenaire a déjà un pied par la porte, la reconstruction devient presque impossible. Bien qu'il y ait toujours une chance que les choses ne fonctionneront pas, choisir d'aller de l'avant nécessite une véritable ouverture pour étendre le pardon et une volonté mutuelle de se réconcilier. Il ne s'agit pas de rester ensemble à tout prix – il s'agit des deux personnes qui décident qu'ils veulent essayer.
Soyez complètement franc sur ce qui s'est passé.
La personne qui a brisé la confiance doit être honnête et vulnérable quant à ses actions – toutes. Ils ne peuvent pas minimiser la gravité de ce qu'ils ont fait ou omettre stratégiquement les détails. Tout ce qui ne manque pas d'honnêteté est essentiellement un autre mensonge et continuera de nourrir le sentiment de méfiance du partenaire trahi.
Tenez-vous responsable, pas votre partenaire.
Si vous êtes celui qui a brisé la confiance, surveiller votre propre comportement est entièrement votre responsabilité. Si vous avez des difficultés à la pornographie ou à une utilisation inappropriée des médias sociaux, par exemple, ce n'est pas le travail de votre partenaire de vérifier votre téléphone ou votre activité Internet. Votre travail consiste à développer des stratégies et des systèmes pour naviguer dans vos déclencheurs. Mettre ce fardeau sur votre partenaire ne fait qu'ajouter sa charge émotionnelle.
Répondez aux questions, même celles répétitives.
Le partenaire trahi a besoin de patience de la personne qui les a blessés. Ils peuvent avoir des questions infinies qui refluent et coulent dans le temps, et Votre travail consiste à fournir un espace ouvert et ouvert pour ce processus. Parfois, ils poseront la même question plusieurs fois car ils ont besoin d'entendre à nouveau la réponse pour le traiter pleinement. Cela peut sembler frustrant, mais c'est tout à fait normal et nécessaire.
Évitez à tout prix la défensive.
Plus vous pouvez être transparent, ouvert et non défensif, meilleure est vos chances de reconstruire la confiance. Je rappelle aux clients que le sentiment de défensive est normalsurtout lorsque vous discutez du même problème pour la cinquième fois et que vous souhaitez désespérément passer à autre chose. Mais plus vous pouvez être plus doux avec votre partenaire, plus vous avancerez de progrès. Ce processus de guérison ne concerne pas votre inconfort.
Excusez-vous efficacement.
Des excuses efficaces sont à la fois authentiques et spécifiques. La personne responsable de la trahison devrait démontrer un aperçu réel de la façon dont ses actions ont eu un impact sur leur partenaire et expriment des remords appropriés.
Un exemple peut être: «Je (comportement spécifique), et je comprends que cela vous a fait remettre en question vous-même et toute notre relation. Mes actions ont endommagé notre intimité et notre connexion émotionnelle, et je suis profondément désolé pour cette douleur.» Cela fera évidemment partie d'une conversation beaucoup plus grande et en cours, mais c'est un point de départ crucial.
«Re-woo» votre partenaire.
Les mots comptent, mais la reconstruction de la confiance nécessite également une action cohérente. Pour le partenaire qui a cassé la confiance, je demande: que pouvez-vous faire différemment maintenant que vous n'avez pas fait auparavant? Il s'agit de recourir activement votre partenaire. Cela pourrait inclure de véritables compliments, une affection physique, une planification des dates hebdomadaires, préparer leurs repas préférés ou simplement poser des questions sur leur journée avec un réel intérêt. La clé est de comprendre ce que votre partenaire spécifique a besoin pour se sentir valorisé et hiérarchisé.
Ajustez vos attentes concernant la guérison.
Il n'y a pas de «bonne» calendrier lorsque quelqu'un devrait être «sur» une trahison. Des déclencheurs inattendus peuvent survenir des mois plus tard et rouvrir les blessures que vous pensiez être guéris. Par exemple, j'ai travaillé avec des couples qui ont développé une belle routine de regarder la télévision ensemble chaque nuit – un temps de qualité qui se sentait en sécurité et connecté. Puis un soir, elle décroche avec désinvolture son téléphone, et soudain, il est inondé de rejet et de souvenirs de son infidélité.
Ce que je conseillerais fortement, c'est le traître qui change de blâme: « Pourquoi n'êtes-vous pas encore au-dessus de cela? » ou « Je pensais que nous avions dépassé cela. » La confiance est fragile et réforme lentement. Ce n'est pas pour une personne de dicter les références ou la chronologie de la guérison. Ruster votre partenaire ou exprimer sa frustration à propos de son rythme peut réellement retarder et éroder la confiance que vous travaillez si dur pour reconstruire.
Prendre soin de vous tout en guérissant en couple
Les soins personnels sont un élément crucial de la reconstruction de la confiance lorsque vous êtes celui qui a été trahi. Les clients me disent qu'ils se sentent déchirés: Ils aiment et adorent leur partenaire mais se sentent également rejetés et en faute.
J'encourage l'auto-réflexion et la priorisation de votre propre santé mentale si vous êtes celle qui a été trahie. Demandez-vous:
- De quoi ai-je besoin dans la relation?
- De quoi ai-je besoin de mon partenaire?
- Qu'est-ce que je ne supporterai plus ou ne tolérerai plus?
Parfois, la réponse est de vous aimer davantage et de développer un respect de soi. Prenez le temps – par l'auto-réflexion ou la thérapie – pour découvrir vos besoins, réfléchir à vos limites, permettez-vous de monter les vagues d'émotion qui viendront – Manger, tristesse, espoir, peur – et savoir que ces sentiments ne sont pas linéaires et chercher un soutien.
Quand rechercher une thérapie de couple ou une aide professionnelle
Tous les couples n'ont pas besoin de thérapie – il est possible de guérir sans aide extérieure. Mais vous ne pouvez pas vous tromper en impliquant un thérapeute. Considérez la thérapie si:
- Votre anxiété est élevée ou croissante (Certains symptômes d'anxiété comprennent Soucisses excessives ou incontrôlables, se sentant fréquemment «sur le bord», détendant ou se concentrant)
- Vous vous interrogez vous-même ou votre réalité
- Vous avez du mal à dormir ou à manger
- Vous rencontrez des problèmes avec le fonctionnement quotidien
- Vous avez des problèmes de concentration
La thérapie est un outil inestimable pour naviguer dans la trahison. Nous rencontrons des gens partout où ils se trouvent dans leur processus de guérison sans jugement. Si nous pouvons aider quelqu'un à changer la façon dont il fait des choix et à poursuivre une guérison durable, c'est exactement ce que nous voulons faire.
Pour le partenaire trahis, la thérapie – en particulier la thérapie individuelle – peut être essentielle. Les thérapeutes peuvent être des alliés puissants pour vous aider à fouiller et à identifier vos besoins. Nous pouvons également vous aider à examiner ce que vous avez pu contribuer à la dynamique relationnelle qui doit être retravaillée. (Remarque: cela ne signifie pas que vous êtes à blâmer pour la trahison.) Un thérapeute peut fournir des stratégies pour garder vos pensées et développer des limites. Par exemple, comment pouvez-vous empêcher les angoisses de spirale lorsque votre partenaire décroche son téléphone et que vous vous inquiétez de qui il parle?
La thérapie en couple et la thérapie individuelle sont des options. Si votre partenaire refuse d'aller en thérapie, vous pouvez toujours bénéficier énormément de la thérapie individuelle par vous-même.
Considérez la thérapie même si la relation va se terminer. Il est important de résoudre le pardon et de guérir afin que votre prochaine relation puisse être saine et épanouissante.
Note finale du thérapeute
La trahison est douloureuse et désorientante, mais il est possible d'en revenir. Les deux partenaires doivent s'engager dans la relation, se concentrer sur l'honnêteté et la vulnérabilité, et faire des efforts soutenus vers la guérison. Il n'y a pas de calendrier pour ce processus – ne le précipitez pas.
Que vous répartiez ou mettez fin à la relation, envisagez une thérapie. Vous méritez une relation construite sur le respect, la sécurité et la connexion authentique.
