Nous savons tous que la posture est importante. Nous avons grandi avec au moins un parent dont le passe-temps favori était de passer son pouce entre nos omoplates et de nous rappeler de nous tenir plus grands (Juste moi ? Cool, cool). Nous savons que la posture est utile pour assurer une bonne fonction musculaire et qu’elle est importante pour le bon alignement des articulations et des os. Mais saviez-vous que votre posture peut faire ou défaire votre vie sexuelle ?
Parce que je ne l’ai pas fait – et je n’ai jamais été aussi motivé à me tenir droit.
Après avoir eu un bébé en 2021, j’ai commencé à suivre divers thérapeutes du plancher pelvien sur Instagram. Lorsque j’ai fait le lien entre la posture et la flexibilité vaginale, j’ai commencé à prêter plus d’attention à la façon dont mes épaules s’affaissent lorsque je suis devant mon ordinateur, ou à la façon dont je replie mon bassin et me penche en arrière lorsque je tiens mon tout-petit de 30 livres. . Un suivi que j’ai trouvé utile est Jesse Truelove, un entraîneur pré et postnatal spécialisé dans les exercices correctifs pour femmes et le travail du plancher pelvien. Ses bobines sur la posture m’ont aidé à me rappeler de bouger plus consciemment, que je sois à mon bureau ou que je soulève le petit.
J’ai donc décidé de contacter Truelove pour voir si elle pouvait parler directement de ce lien entre posture et plaisir sexuel. Et d’après ce qu’elle m’a dit, c’est un problème largement inconnu. « Beaucoup de gens ne pensent pas à la tension dans le bassin et à son impact sur le plaisir sexuel et les orgasmes », a-t-elle expliqué. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment la posture affecte le sexe et les meilleurs conseils de Truelove pour améliorer votre vie sexuelle (BTW, ces conseils s’appliquent à toutes les personnes ayant un utérus, que vous ayez ou non eu ou ayez l’intention d’avoir un enfant).
Comment la posture affecte le sexe
Signes indiquant que votre posture pourrait affecter votre vie sexuelle
Conseils d’experts pour améliorer la posture et soutenir votre plancher pelvien
Pour info, vous n’avez pas besoin d’une posture parfaite pour avoir du bon sexe
Comment la posture affecte le sexe
Selon Truelove, lorsque vous êtes assis toute la journée avec votre bassin replié sous vous ou si vous avez tendance à serrer les fesses en position debout ou en marchant, cela peut en fait raccourcir les muscles de vos fessiers et de votre plancher pelvien. « Lorsque cela se produit sur une période prolongée, le flux sanguin est réduit et nous avons besoin de flux sanguin pour une érection clitoridienne. » Traduction : ne pas prêter attention aux muscles de votre plancher pelvien et à votre posture peut en fait avoir un impact sur la stimulation clitoridienne. De plus, Truelove ajoute : « Nous devons pouvoir conclure des contrats et allonger nos muscles du plancher pelvien pour permettre la pénétration et la capacité d’atteindre l’orgasme. Fondamentalement, une mauvaise posture peut contracter les muscles de votre train d’atterrissage au point que vous ne pouvez pas les allonger facilement, ce qui peut entraîner des douleurs pendant les rapports sexuels ou des difficultés à atteindre l’orgasme.
Signes indiquant que votre posture pourrait affecter votre vie sexuelle
Le défaut de votre corps est de s’affaler
Un signal d’alarme qui indique que vous pourriez commencer à constater un déséquilibre musculaire ou des douleurs chroniques à l’avenir (et des rapports sexuels loin d’être idéaux) est lorsque vous remarquez que votre corps se met par défaut dans une position où vos épaules s’arrondissent, la tête fait saillie vers l’extérieur et le bassin se replie en dessous. , comme Truelove me l’a dit. Mes épaules s’arrondissent constamment, à un point tel que cette position arrondie ressemble à un soulagement. Mon dos commence à se fatiguer si je maintiens une posture plus droite. Truelove suggère que c’est parce que mon corps a appris que la position affaissée est ma position par défaut. « Nos corps sont très intelligents et vouloir pour conserver notre énergie », a-t-elle déclaré. «Parfois au détriment de notre confort (à long terme).»
Vous êtes chroniquement stressé
Rester assis toute la journée n’est pas la seule raison pour laquelle votre coccyx peut être replié, ce qui entraîne une mauvaise posture et une mauvaise fonction du plancher pelvien. « Un plancher pelvien serré et un bassin replié peuvent également être un symptôme de stress chronique », souligne Truelove. « Si vous pensez à un chien qui se fait crier dessus, il replie sa queue pour protéger son espace le plus vulnérable, et nous aussi. Nous nous replions, nous agrippons et nous protégeons. Il est fou de penser à la façon dont notre langage corporel fonctionne inconsciemment, mais cela a du sens. Notre corps communique toujours avec nous. Et lorsque nous sommes constamment stressés, notre corps se contracte et crée des tensions. «Le corps est plus connecté que vous ne le pensez», note Truelove. « Même la tension dans la mâchoire se traduit également par une tension dans votre plancher pelvien. »
Il est difficile de trouver une position debout confortable
Un autre signal d’alarme, plus surprenant, est lorsque vous remarquez qu’il est difficile de trouver une position debout confortable. « Vous ne parviendrez peut-être pas à trouver des positions verticales confortables et (par conséquent) vous chercherez constamment votre prochain siège pour vous soulager », explique Truelove. Si l’un de ces signes vous fait grimacer un peu parce qu’il est trop réel, je suis là avec toi. Il y a une bonne nouvelle, cependant, si vous (comme des millions d’entre nous) êtes attaché à votre chaise de bureau toute la journée et travaillez sous un stress chronique, vous pouvez absolument remédier à l’oppression pelvienne de votre corps. Truelove rassure que prendre le temps de remarquer et de modifier vos habitudes en matière de posture et même vos habitudes respiratoires peut avoir un impact positif majeur sur votre plaisir sexuel.
Conseils d’experts pour améliorer la posture et soutenir votre plancher pelvien
1. Respirez dans votre bassin
« Lorsque vous inspirez, imaginez remplir un ballon qui se trouve dans votre bol pelvien », explique Truelove. En respirant d’une manière qui donne l’impression d’éloigner les os de vos hanches les uns des autres, vous activez et étirez les muscles profonds du tronc qui soutiennent vos muscles pelviens. « La plupart des gens inspirent et leurs épaules viennent vers leurs oreilles, (mais) il ne s’agit pas d’une respiration profonde », explique Truelove. Se chronométrer quelques minutes à la fois et respirer profondément dans votre bol pelvien peut façonner vos habitudes respiratoires au fil du temps.
2. Libérez vos fessiers
Souvent, nous ne savons pas que nous resserrons un muscle (comme serrer nos mâchoires) alors qu’il s’agit d’une habitude bien ancrée, mais prendre quelques minutes pour vérifier avec soi-même – pendant que vous vous brossez les dents ou faites la queue quelque part – pourrait font toute la différence. « Le resserrement des fesses et la tension peuvent restreindre le flux sanguin vers la zone du plancher pelvien (adieu les orgasmes et le plaisir) », prévient Truelove. Et même si c’est une habitude plus difficile à rompre, c’est faisable. Il s’agit simplement de commencer à être conscient du moment où vous contractez vos muscles fessiers, puis de les relâcher.
3. Allez pieds nus quand vous le pouvez
Oui, le port de chaussures peut nuire à votre posture idéale. « Nos pieds sont notre fondation », a expliqué Truelove. « Ce que vous les mettez a un impact absolu sur votre santé pelvienne. Enfoncer vos orteils dans des talons étroits, des chaussures de sport tendance ou même des tongs envoie des signaux de tension à votre plancher pelvien dont vous ne réalisez même pas.
Si vous avez besoin d’une preuve, essayez de serrer très fort vos orteils dès maintenant. Vous remarquerez peut-être une tension dans votre plancher pelvien. Ou vous aurez peut-être l’impression de vous serrer, comme si vous essayiez de retenir un peu de gaz. C’est subtil, mais tout est lié. Cela signifie-t-il qu’il est temps de dire au revoir aux talons pour toujours ? Pas nécessairement. « Essayez d’aller pieds nus plus souvent et optez pour des chaussures plus en forme de pied », suggère Truelove. Si vous êtes vraiment attaché aux chaussures tendances qui vous écrasent un peu les orteils, essayez de rechercher l’équilibre. Le danger, c’est quand ces orteils jamais arriver à s’écarter.
Pour info, vous n’avez pas besoin d’une posture parfaite pour avoir du bon sexe
Lorsque j’ai demandé pour quel type de posture photographier, Truelove m’a rappelé de gérer mes attentes. « Une posture parfaite n’existe pas », a-t-elle déclaré. « Nous sommes tous uniques et différents, et la vie est censée se dérouler dans toutes les positions. » Des modes de vie variés nécessiteront des postures légèrement différentes pour soutenir différents types de mouvements. « Cela étant dit, alignement est important pour une bonne respiration, le fonctionnement du plancher pelvien et bien plus encore. Les problèmes commencent à surgir lorsque nous restons « coincés » dans une posture et avons du mal à adopter certaines positions sans douleur ni compensation.
La meilleure chose à faire pour « améliorer » votre posture est de vous concentrer sur l’alignement de votre colonne vertébrale en bousculant vos schémas de mouvements habituels. Par exemple, « Si vous dirigez avec votre bassin (en marchant) et que vous vous penchez en arrière avec le haut de votre corps, essayez de placer votre bassin sous votre cage thoracique, puis votre tête au-dessus de vos épaules », suggère Truelove. Elle reconnaît que cela peut sembler très peu naturel, mais ce n’est pas grave car avec plus de conscience et de pratique, tout cela semblera plus naturel. Nos muscles peuvent désapprendre de vieilles habitudes avec le temps. L’inconfort à court terme entraînera un soulagement physique important à long terme (futur à 80 ans, vous vous remercierez !).
Si le faire vous-même vous semble difficile ou si vous avez besoin d’un peu de soutien supplémentaire, pensez à vous fixer des objectifs avec un ami responsable ou consultez des programmes comme l’application MomCORE de Truelove, qui propose un essai gratuit d’une semaine, un coaching individuel, et une communauté de femmes comme vous qui poursuivent toutes le même objectif.
