Quatre mois avant le grand jour, mon fiancé de l’époque et moi avons convenu de cesser toute interaction sexuelle jusqu’à notre nuit de noces. Oui, c’était parfois une torture, mais ce bref célibat a amplifié notre impatience et notre excitation et a culminé avec des relations sexuelles béates entre jeunes mariés pendant notre mini lune de miel. Bien sûr, je m’attendais à ce que ce feu d’artifice continue dans la chambre à coucher après notre retour à la maison. Alors imaginez ma surprise lorsque l’inverse s’est produit : le stress et des horaires de travail opposés ont pris le dessus, et notre vie sexuelle s’est réduite à quelques ébats sous les draps une fois par mois.
Si vous pensez que c’est un mauvais signe, croyez-moi quand je vous dis que j’ai pensé la même chose. Pourtant, je me sens toujours très en sécurité et satisfaite dans ma relation, et je sais que mon partenaire ressent la même chose. Cela m’a fait réfléchir : est-ce normal de ne pas avoir de rapports sexuels fréquemment, et si oui, pourquoi ai-je l’impression qu’il y a quelque chose de fondamentalement mauvais dans ma relation et ma vie sexuelle ? J’ai demandé à trois experts en bien-être sexuel de mettre les choses au clair. Ci-dessous, leur réponse à ces questions, ainsi que ce qui constitue une vie sexuelle saine, pourquoi moins de rapports sexuels sont considérés comme « mauvais » et comment améliorer la satisfaction au lit.
Tout d’abord, qu’est-ce qui constitue une vie sexuelle saine dans une relation ?
Quelle est la quantité « normale » de rapports sexuels ?
Pourquoi avoir moins de relations sexuelles peut être mauvais pour votre relation
Que faire si vous voulez avoir plus de relations sexuelles
Alors, avoir des relations sexuelles une fois par mois, c'est normal ?
Tout d’abord, qu’est-ce qui constitue une vie sexuelle saine dans une relation ?
Peu importe que vous aimiez le sexe ou que vous aimiez la simplicité, une vie sexuelle saine est la même pour tout le monde. Selon la sexothérapeute certifiée Aliyah Moore, une vie sexuelle saine ne consiste pas à se donner à fond. Elle implique plutôt de donner la priorité à la qualité de chaque expérience par la satisfaction mutuelle, le respect et la communication. Elle explique que les deux partenaires doivent non seulement se sentir à l'aise pour exprimer leurs désirs, leurs limites et leurs préoccupations, mais aussi savoir que leur partenaire respectera également leurs souhaits. Ils doivent tous deux être prêts à trouver un équilibre qui leur permette de se sentir satisfaits, à chaque fois. C'est particulièrement important car les désirs et les besoins peuvent changer au fil du temps, et ces changements nécessitent un dialogue continu.
Une vie sexuelle saine ne consiste pas à se livrer à des rapports sexuels à la manière des lapins. Il s'agit plutôt de privilégier la qualité de chaque expérience par la satisfaction mutuelle, le respect et la communication.
Trouver un rythme solide au lit demande du temps et de la pratique, selon Kiana Reeves, éducatrice sexuelle somatique. Elle a souligné que la relation ou la vie sexuelle de personne n’est parfaite ; éprouver du plaisir et favoriser une vie sexuelle incroyable se produit naturellement à mesure que vous apprenez ce que vous aimez et ce que votre partenaire aime, et vice versa. C’est aussi pourquoi le Dr Mintz, psychologue et sexologue certifié, affirme que les couples qui considèrent le sexe comme quelque chose sur lequel ils doivent travailler et s’améliorer constamment ont une vie sexuelle plus saine. Reprendre la même chanson et la même danse au lit à plusieurs reprises devient rapidement lassant – et ennuyeux – pour la plupart des couples.
Quelle est la quantité « normale » de rapports sexuels ?
Bien que les experts affirment que la qualité de votre vie sexuelle est plus importante que la quantité de rapports sexuels que vous avez, ne pas avoir beaucoup de rapports sexuels dans une relation est toujours considéré comme un signal d'alarme. Reeves explique que ce sentiment découle à la fois de la stigmatisation sociale qui accompagne le sexe et des normes fabriquées par les médias concernant la « bonne » quantité de rapports sexuels. Après tout, si vous voyez des couples à la télévision se sauter dessus à chaque occasion, vous pensez que c'est normal et que tout écart par rapport à cela dans votre propre vie sexuelle ne l'est pas.
De plus, Keanu Reeves a également déclaré que de nombreuses croyances que nous entretenons sur la « bonne » quantité de rapports sexuels découlent également des normes de genre traditionnelles et des croyances patriarcales qui nous sont inculquées dès le plus jeune âge. En grandissant, on nous dit que nous devons faire plaisir à notre partenaire pour le garder, ou pire, que les besoins d’un homme sont plus importants que ceux d’une femme (spoiler : ils ne le sont pas). « Je pense que c’est la raison pour laquelle beaucoup d’entre nous vieillissent en pensant que moins nous avons de rapports sexuels, plus notre relation sera mauvaise », a déclaré Keanu Reeves.
Pourquoi avoir moins de relations sexuelles peut être mauvais pour votre relation
Cependant, l’argument selon lequel la fréquence des rapports sexuels est importante pourrait avoir un certain poids. Le Dr Mintz a noté que les couples moins heureux ont moins de rapports sexuels et que les couples insatisfaits de leur vie sexuelle sont moins heureux dans leur relation. Une faible fréquence sexuelle accompagnée d’une insatisfaction sexuelle peut mettre à rude épreuve la relation. Lorsque cela se produit, les couples ont plus de difficulté non seulement à aborder le sujet des rapports sexuels entre eux, mais aussi à communiquer en général. « Les couples qui ont peu ou pas de rapports sexuels cessent souvent de se toucher affectueusement, ce qui crée une sécheresse de contacts positifs qui affecte encore plus profondément la satisfaction de la relation », a déclaré le Dr Mintz.
En fin de compte, la clé est de déterminer à quel point vous souhaitez avoir des relations sexuelles, puis de travailler ensemble pour vous assurer que vos deux besoins sont satisfaits.
En fin de compte, la clé est de déterminer à quel point vous voulez avoir des relations sexuelles, puis de travailler ensemble pour vous assurer que vos deux besoins sont satisfaits. Que ce soit une fois par semaine, trois fois par semaine, toutes les deux semaines ou une fois par mois, le Dr Mintz dit que le fait d'engager la conversation vous permettra de vous assurer que vous êtes tous les deux sur la même longueur d'onde et vous aidera à trouver un compromis si ce n'est pas le cas. Une fois que vous aurez fait cela, vous pourrez planifier vos rencontres sexuelles à l'avance. Bien que planifier des rapports sexuels puisse sembler peu sexy, en même temps, cela conduit presque toujours à plus de rapports sexuels dans votre relation – et vous rappellera probablement ce que vous manquez lorsque vous avez des relations sexuelles. ne sont pas avoir des relations sexuelles avec votre partenaire.
Que faire si vous voulez avoir plus de relations sexuelles
Si vous avez des rapports sexuels une fois par mois, Reeves souligne que ce n'est pas un problème, tant que vous et votre partenaire êtes heureux et satisfaits de la relation dans son ensemble. De même, il est également important de garder à l'esprit que des facteurs extérieurs, comme les changements de vie, le stress, les fluctuations hormonales, peuvent également freiner temporairement la libido.
Cependant, si vous n'êtes pas satisfait de votre vie sexuelle, il est important de prendre les mesures nécessaires pour remédier à ce problème. Voici comment procéder :
1. Ayez une conversation honnête avec votre partenaire
Si vous n'êtes pas satisfait de la fréquence de vos rapports sexuels, le Dr Mintz vous recommande de prendre rendez-vous pour en parler avec votre partenaire. Cela vous donnera l'occasion d'exprimer vos sentiments et de voir les choses de son point de vue. Bien entendu, il est essentiel d'être ouvert et honnête, ainsi que de ne pas porter de jugement afin que votre partenaire n'ait pas l'impression que vous l'attaquez ou le critiquez.
De plus, « si votre fréquence et votre satisfaction ont diminué, essayez de déterminer la raison », a déclaré le Dr Mintz. « Êtes-vous en colère à propos de quelque chose ? L’un d’entre vous est-il stressé ? L’un d’entre vous a-t-il un problème sexuel (par exemple, douleur à la pénétration, dysfonction érectile) qui vous empêche d’avoir des relations sexuelles ? » Faire cela et répondre à ces questions peut être difficile, mais cela vous aidera à trouver la cause profonde afin de pouvoir trouver une solution.
2. Apportez des jouets dans la chambre
La nouveauté sexuelle est étroitement liée à la satisfaction sexuelle, il est donc essentiel de garder les choses amusantes et fraîches dans la chambre à coucher. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de passer de 0 à 100 pour y parvenir. Commencez par discuter de vos fantasmes et mettez-en un en pratique, expérimentez de nouvelles positions, etc. De même, le Dr Mintz conseille vivement d'intégrer des jouets dans l'équation, en particulier lors de la pénétration en couple, lorsque la plupart des femmes ont plus de mal à atteindre l'orgasme interne. Son préféré pour les rapports sexuels en couple est le vibromasseur rouge à lèvres MIA-2 de LELO, car il est super compact et facile à maintenir sur vos points de plaisir externes pendant les rapports sexuels. Et si vous avez des rapports sexuels avec un propriétaire de pénis, elle recommande les vibromasseurs pour couples TIANI™ DUO ou TIANI™ 3, car ils stimulent le clitoris et le pénis simultanément.
N’oubliez pas non plus le lubrifiant. Même si vous pensez ne pas en avoir besoin, il fera des merveilles pour votre vie sexuelle. Non seulement vous ressentirez moins de frictions et d’irritations pendant les rapports sexuels, mais cela vous rendra également plus excitée. « Pour de nombreuses femmes, le simple fait d’appliquer du lubrifiant est excitant, car nous associons l’humidité à l’excitation », explique le Dr Mintz. Assurez-vous de rechercher des formules propres et utilisez toujours un lubrifiant à base d’eau avec les jouets à base de silicone – les lubrifiants à base d’huile et de silicone détérioreront le matériau plus rapidement.
3. Faites appel à des professionnels
Le Dr Mintz suggère également de lire des livres d'auto-assistance rédigés par des professionnels qui vous aideront à trouver la cause profonde de votre insatisfaction sexuelle, comme Désir : un guide inclusif pour gérer les différences de libido dans une relation par Lauren Fogel Mersy et Jennifer Vencill, Reconquérir votre identité sexuelle par Kathryn Hall et son livre, Guide pour une femme fatiguée vers le sexe passionné. Cependant, le sexe étant un sujet complexe et émotionnel, il est parfois plus facile de démêler les problèmes qui se posent dans votre vie sexuelle que de les résoudre. Si tel est le cas, Reeves recommande de faire appel à un professionnel du bien-être sexuel. « En fin de compte, la vie sexuelle des couples peut changer pour de nombreuses raisons, et aucune situation ne se ressemble exactement », a-t-elle déclaré. « Si vous avez du mal à comprendre la situation, cela peut être le bon moment pour rechercher un conseiller ou un thérapeute sexuel qui saura résoudre ce genre de problèmes de manière impartiale. »
Alors, avoir des relations sexuelles une fois par mois, est-ce normal ?
En fin de compte, le terme « normal » est subjectif. « Les éducateurs et les thérapeutes sexuels, moi y compris, recommandent systématiquement de ne pas utiliser le mot « normal » lorsqu’ils posent des questions sur le sexe, notamment sur la fréquence des rapports sexuels », explique le Dr Mintz. « Cette formulation nous amène à penser qu’il existe un bien et un mal en matière de relations sexuelles, ce qui n’est pas le cas si elles sont consensuelles. »
Privilégions la qualité à la quantité, acceptons notre sexualité et arrêtons de nous installer dans la chambre en apprenant à connaître nos besoins et en demandant à nos partenaires d'y répondre.
Bien que la plupart des couples déclarent avoir des rapports sexuels une fois par semaine (ou moins) en moyenne, c’est à vous et à votre partenaire de décider de ce qui est « normal ». Si cela signifie avoir des rapports sexuels tous les jours, tant mieux ! Mais si cela signifie avoir des rapports sexuels une fois par mois ou toutes les deux semaines, c’est aussi très bien. « Si l’activité sexuelle peut améliorer l’intimité, le lien et la connexion émotionnelle, elle n’est pas le seul facteur déterminant de la santé d’une relation », a déclaré Moore. « Si les deux partenaires se contentent d’une intimité mensuelle et que cela répond à leurs besoins émotionnels et physiques, cela peut être parfaitement normal. »
Au lieu de vous soucier de la fréquence à laquelle vous avez des rapports sexuels avec votre partenaire, concentrez-vous d'abord sur le bien-être sexuel et l'épanouissement. Privilégions la qualité à la quantité, acceptons notre sexualité et arrêtons de nous installer dans la chambre à coucher en apprenant à connaître nos besoins et en demandant à notre partenaire d'y répondre. Si vous et votre partenaire êtes tous les deux heureux et satisfaits sexuellement, c'est vraiment tout ce qui compte en fin de compte.
Dre Laurie Mintz, Ph.D.
Laurie Mintz est professeure émérite à l'Université de Floride, où elle enseigne la sexualité humaine à des centaines d'étudiants chaque année. Elle est également psychologue agréée, sexologue certifiée et membre de l'American Psychological Association. Elle a publié plus de 60 ouvrages universitaires et a écrit des livres de presse : Devenir clitoridien : pourquoi l'égalité des orgasmes est importante et comment y parvenir et Guide pour une femme fatiguée qui a du sexe passionnéet a été nommée l'une des femmes innovatrices « 50 sur 50 » par Forbes en 2023.
Aliyah Moore
Aliyah Moore est une sexothérapeute certifiée, titulaire d'un doctorat en études de genre et de sexualité. Son expertise lui a permis d'aider activement les gens à surmonter les défis liés à la sexualité et à l'intimité. Moore est passionnée par l'autonomisation des voix des minorités et les guide vers une compréhension et une acceptation plus profondes de leur propre sexualité. Ses conseils ont été diffusés sur des médias tels que Fox News, Women's Health, Mindbodygreen, Mashable et Well and Good.
Kiana Reeves
Kiana Reeves est une éducatrice sexuelle somatique, membre de l'AASECT, travailleuse corporelle sexologique certifiée, praticienne en santé pelvienne, doula certifiée et responsable de l'éducation et experte résidente en sexualité de Foria avec plus de 10 ans d'expérience dans le domaine du bien-être et de la santé reproductive féminine. Avec son engagement à aider les gens à se sentir plus connectés à leur propre corps, en particulier à mesure qu'ils vieillissent, Kiana met à profit ses certifications et qualifications pour contribuer à alimenter le contenu et l'éducation de la marque de Foria.
