Si vous êtes dans une relation depuis assez longtemps, nous supposons que vous avez développé un tas de tactiques incontournables pour sortir lorsque votre partenaire se sent stressé ou épuisé. Peut-être que vous emmenez les enfants dans une aventure de quartier afin que votre conjoint puisse avoir quelques heures de temps seul. Peut-être que vous planifiez une soirée romantique. Peut-être que vous leur massez le cou pendant qu’ils regardent cette émission de télé-réalité sur les super yachts.
Toutes les bonnes idées. Une autre évidence mais qui vaut la peine d’être ajoutée à votre carquois : un simple message texte. Bien que l’idée de lancer un texte puisse sembler paresseuse, un message d’amour, de soutien et d’appréciation bien conçu peut faire beaucoup de bien sur le moment – et couper beaucoup de bruit qui peut rendre la communication difficile.
« Le meilleur conseil que je donne à un partenaire qui essaie d’aider est de ne rien prendre personnellement », déclare le Dr Michael Tobin, psychologue clinicien avec près de 50 ans d’expérience en thérapie conjugale et familiale. « C’est pourquoi les textos fonctionnent bien pour offrir de l’aide. Si vous dites quelque chose en personne, votre partenaire pourrait être sur la défensive parce qu’il est tellement nerveux. Un message texte aimant, faisant preuve de patience, de créativité ou de bon sens, peut aider à maintenir une relation pointant vers le vrai nord.
Amber Trueblood, une thérapeute conjugale et familiale agréée qui se spécialise dans le travail avec les mères débordées, est d’accord – et souligne qu’en période de stress, le partenaire de soutien doit également se rappeler d’être gentil avec lui-même.
« Cela peut être incroyablement pénible de voir votre partenaire traverser une période difficile de sa vie », déclare Trueblood. « L’équilibre entre les soins personnels et le soutien de votre conjoint est délicat et dépend fortement de la quantité d’énergie émotionnelle que vous devez donner à ce moment-là. »
Trouver des stratégies de soutien qui fonctionnent pour votre partenaire, tout en protégeant votre propre santé mentale et émotionnelle, dit-elle, est une clé importante pour une relation saine pendant les moments difficiles.
Les messages de soutien peuvent faire partie intégrante de cette stratégie. Voici donc une douzaine de textos à envoyer à votre femme ou à votre mari lorsqu’ils subissent beaucoup de pression.
1. « Vous l’écrasez de la manière la plus importante. »
Le stress de votre partenaire peut provenir d’idées fausses sur son importance et les choses dont il peut être nerveux peuvent éclipser ses réalisations réelles. « Lorsque nous nous sentons dépassés et stressés dans un domaine de notre vie, il est facile d’ignorer ou de négliger tous les autres domaines dans lesquels nous prospérons », note Trueblood. « Envoyez à votre partenaire un simple message d’encouragement verbal et de reconnaissance pour lui rappeler à quel point ils réussissent dans d’autres domaines – peut-être plus importants – de leur vie. Ignorez les pertes au profit des gains, qu’ils soient grands ou petits.
2. « Comment ça sonne à emporter et un film ce soir? »
Quel que soit le plaisir de votre partenaire, un simple geste alliant une activité relaxante et un bon repas peut lui rappeler qu’il en vaut la peine. « Lorsque votre partenaire est stressé, ne posez pas de questions qui nécessitent plus d’une réponse en deux mots ou des questions qui nécessitent une décision », conseille Trueblood. La fatigue de la décision, note-t-elle, est une réalité et la plupart des gens deviennent épuisés mentalement en faisant des choix toute la journée. Au lieu de cela, faites les choix pour eux et suggérez quelque chose de spécifique qui ne nécessite qu’une réponse simple comme « ça a l’air génial » ou « je suis trop fatigué ». « Ce message texte fonctionne particulièrement bien si vous avez un partenaire qui apprécie les actes de service et de soutien », explique Trueblood. Alors envoyez le texte et croisez les doigts pour que votre partenaire dise « Panda Express et Prédateur.”
3. « Ce week-end, allons… »
C’est simple : avoir quelque chose à espérer peut souvent être énergisant et stimulant. Alors, pensez à quelque chose qui ravitaille votre conjoint et le rend excité. L’anticipation peut les aider à se déstresser. « Beaucoup de gens apprécient vraiment d’avoir quelque chose à attendre, surtout lorsqu’ils se sentent dépassés », dit-elle. « Suggérer une expérience ou une activité spécifique que vous savez déjà que votre partenaire apprécie est un moyen fabuleux de leur donner à la fois quelque chose à attendre avec impatience et montrez-leur que vous vous souciez de leur santé mentale. Faites de votre mieux pour planifier et organiser toute la sortie afin qu’ils puissent simplement s’asseoir, se détendre et profiter.
4. « Je vous apprécie et tout ce que vous faites. »
Il est toujours important d’exprimer son appréciation pour votre partenaire et tout ce qu’il fait. Quand ils sont stressés ? C’est d’autant plus vrai. « Lorsque nous nous sentons stressés et dépassés, c’est souvent parce que nous nous sentons non reconnus ou non appréciés », déclare Trueblood. « L’envoi d’un message texte avec des mots d’appréciation spécifiques et authentiques à votre partenaire peut aider à lui rappeler que la personne la plus importante dans sa vie valorise et reconnaît tout son travail acharné. » La clé est d’être précis, de faire savoir à votre partenaire à quel point vous appréciez la vidange spontanée du lave-vaisselle, la sortie des poubelles ou toute autre corvée qui permet à votre ménage de prospérer.
5. « Dis-moi ce que tu as en tête. »
Le stress trouble l’esprit et vous fait vous sentir seul. Il est important de rappeler à votre partenaire que vous avez le dos en lui donnant la permission de crier, de crier et de tout laisser sortir, explique le Dr Tobin. « En ce moment, votre partenaire a besoin d’un ami, et vous vous mobilisez pour combler ce besoin », explique-t-il. « Vous dites à votre partenaire qu’il peut exprimer n’importe quoi librement et sans interruption pendant que vous ne faites qu’écouter. » Grâce à l’acceptation, au soutien et à la gentillesse du geste, votre partenaire comprendra et appréciera à quel point vous êtes engagé dans la relation.
5. « Je suis désolé que vous subissiez tant de pression en ce moment.”
Qu’il s’agisse du travail, de la parentalité, de problèmes familiaux ou d’une autre source de stress que vous ne comprenez même pas, un petit texte d’empathie peut faire beaucoup. « Des mots de soutien authentiques et compatissants peuvent être d’un grand soutien », ajoute Trueblood. « Lorsque vous avez un partenaire stressé qui est orienté verbalement, il appréciera vraiment de lire vos mots de compassion, d’appréciation et de compréhension. » Il sera là en noir sur blanc pour qu’ils puissent le lire et le relire lorsqu’ils se sentiront seuls sous pression.
7. « J’aime toi plus que je me soucie des autres « trucs ».”
Lorsque vous avez un partenaire qui repousse ses limites – quelque chose qui cause plus de stress – il est souvent utile, selon Trueblood, de lui rappeler que c’est lui que vous appréciez le plus. « Souvent, ces partenaires ont du mal à vraiment accepter que c’est le cas, alors leur rappeler régulièrement leur valeur avec vos paroles et vos actions peut être assez puissant. » Envoyez un SMS qui leur fait savoir que vous êtes non seulement fier de leurs réalisations, mais, plus important encore, que vous souhaitez les aimer quelle que soit la situation.
8. « Laisse-moi être là pour toi. »
Vous savez que votre partenaire traverse une période difficile, alors offrez-vous sous forme de conseils, d’une oreille amicale ou de l’espace personnel dont il a besoin, dites à votre partenaire qu’il n’est pas seul et que vous comprenez le stress. « Beaucoup d’entre nous, les humains stressés et débordés, pouvons nous recroqueviller dans nos grottes alors que nous avons vraiment besoin d’une main humaine pour nous aider à traverser nos difficultés », explique le Dr Tobin. « Dites à votre partenaire que vous êtes là pour lui et avec lui et aidez-le à éviter d’exacerber son stress par un sentiment d’impuissance supplémentaire. »
9. « Tu es capable de gérer ça. »
Réaffirmer les capacités de votre partenaire peut être un signal d’alarme face à un stress croissant, en lui rappelant que vous faites partie de son équipe et que vous restez à l’écart. « Montrez et dites à votre partenaire que vous l’aimez de plus en plus avec des encouragements », explique le Dr Tobin. « Faites-leur savoir que vous existez pour vous soutenir mutuellement et que la beauté d’une relation saine et aimante est que vous avez un compagnon de voyage qui partage le voyage de la vie avec vous. »
10. « Ce putain de merde est nul. »
« Quand votre partenaire souffre, vous souffrez », explique le Dr Tobin. Pas dans le sens où votre partenaire vous déprime tout le temps, mais dans le sens où votre cœur et votre âme sont exclusivement liés au leur. « C’est une tempête, et votre partenaire traverse peut-être l’enfer. Faites-leur savoir que vous sympathisez avec leur lutte. Même si ce n’est que dans l’esprit, rappelez à votre partenaire que vous faites ce voyage ensemble et que vous êtes en mesure de comprendre et de compatir chaque fois que vous avez besoin de vous.
11. « Demandez-moi de l’aide. »
Le Dr Tobin vous exhorte à envoyer un rappel simple à votre partenaire que demander de l’aide est vraiment une superpuissance. « Le plus gros problème avec la résolution de problèmes est de croire que vous seul pouvez résoudre votre dilemme », dit-il. Au lieu de cela, reconnaître que nous n’avons pas toutes les réponses montre de l’humilité et fait que les deux partenaires se sentent utiles et pris en charge. Tapez donc un message qui leur dit que, s’ils en ont besoin, vous êtes là pour les aider.
12. « Brûlons vos problèmes. Sérieusement. »
« Pour nous décoincer, nous avons souvent besoin d’une distraction saine », explique le Dr Tobin. « Nous avons besoin d’une pause dans les obsessions improductives qui accompagnent le fait d’être submergé et coincé. » Cela dit, il suggère que le fait de brûler les problèmes de votre partenaire est une proposition positivement choquante à laquelle ils ne s’attendront jamais. Demandez à votre partenaire d’écrire ce qui le stresse, puis brûlez physiquement le morceau de papier. Parce que nous devons nous entraider pour rester en bonne santé, nous devons être prêts à essayer tout et n’importe quoi qui pourrait faire l’affaire.