Donc, vous avez eu une grosse bagarre. Une chose mène à une autre. Des voix s’élevèrent et des paroles cinglantes échangées. Quoi qu’il soit arrivé, c’est arrivé. Vous ne pouvez pas revenir en arrière et changer les choses. Ce que vous pouvez faire, cependant, c’est vous calmer, considérer les événements qui ont eu lieu et vous mettre au travail pour réparer le fossé entre vous et votre partenaire. Compte tenu de ce qui s’est passé, vous pouvez ou non penser que des excuses sont justifiées. Bien. Mais ouvrir les voies de communication après un combat est important pour vous aider à réparer. Parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire après un combat est d’envoyer un SMS. Le bon texte, c’est-à-dire.
Maintenant, mettons d’abord une chose au clair : que vous présentiez des excuses ou que vous exprimiez simplement des regrets pour la façon dont une dispute s’est détériorée, une conversation en personne est toujours la meilleure voie. Un texto peut ressembler à une échappatoire et ne fait qu’empirer les choses. Cependant, il y a des moments où cela a du sens. Si vous vous battez juste avant de partir au travail, par exemple. Ou vous êtes en train de vous calmer et vous voulez faire savoir à votre partenaire que, peu importe ce qui s’est passé, vous promettez de tout arranger, un message dactylographié en vaut la peine. Cela peut également aider à calmer les choses avant de se réengager.
« Les désaccords et les disputes sont des éléments inévitables de presque toutes les relations », déclare le Dr Beth Pausic, psychologue et directrice de la santé comportementale chez Hims & Hers. «Bien que stressant, il peut parfois être encore plus difficile de décider quoi faire ensuite. Qui brisera la glace et fera le premier pas vers une résolution ?
Un texte, selon le Dr Pausic, est souvent une solution à faible enjeu à cette question. La grande chose à retenir est que le message doit précéder une conversation en personne. Donc, que vous souhaitiez vous excuser, expliquer que vous surmonterez ce qui s’est passé ensemble ou envoyer un message de regret plein de tact pour avoir poussé les choses trop loin, voici quelques suggestions à garder à l’esprit.
1. « Je veux comprendre cela, et j’espère que nous pourrons trouver un moyen de le faire tout en étant gentils les uns envers les autres. »
Après une grosse dispute, vous pourriez être tenté d’écrire quelque chose comme « Je ne veux pas me battre… » Mais insérer un mot comme « me battre » dans la conversation, même avec les meilleures intentions, peut créer de la volatilité, explique le Dr Mimi. Winsberg, médecin-chef et co-fondateur de Brightside, et auteur de Parler en pouces : un psychiatre décode les textes de votre relation pour que vous n’ayez pas à le faire. Elle dit que cela peut même apparaître comme une légère menace, car cela implique que le résultat est incertain s’il ne peut être compris sans désaccord ou émotion. Au lieu de cela, essayez de suggérer de régler les choses de manière rationnelle et pacifique. « Ce faisant, vous mettez l’accent sur la gentillesse et laissez toujours de la place à un désaccord respectueux », dit-elle.
2. « Faites-moi savoir ce dont vous avez besoin maintenant. »
« C’est rassurant pour l’autre personne d’entendre que vous êtes intéressé à revoir le désaccord après que vous avez tous les deux eu l’occasion de le traiter », explique le Dr Winsberg. « Si vous avez vous-même besoin d’espace et de temps, soyez gentil en le demandant. Il peut être utile de dire quelque chose comme : « Nous pouvons reprendre cela (demain, ce week-end, etc.) ».« Si votre partenaire demande spécifiquement de respirer, ou même si vous sentez qu’il a besoin de temps pour se réchauffer, vous pouvez vous offrir d’une manière flexible et sincère.
3. « Je veux que tu saches que je t’aime. »
Dans un texte post-dispute, il est important de faire savoir à votre partenaire à quel point vous tenez à lui. « Rassurer votre partenaire que ce n’était qu’une bagarre et que vous voulez arranger les choses renforce le fait que la bagarre ne reflète pas vos vrais sentiments », explique le Dr Pausic. « Malgré le combat, votre amour pour votre conjoint ou partenaire n’a pas changé. Vous pouvez reconnaître que la dispute a été difficile à traverser, mais que vous voulez avancer et arranger les choses.
4. « J’apprécierais une chance de m’expliquer. »
La seule perspective que vous pouvez prétendre comprendre est la vôtre. Donc, ne présumez pas savoir d’où vient votre partenaire ou conjoint en sautant aux conclusions. Au lieu de cela, dites-leur votre plan pour aller de l’avant en créant de la clarté. « Cette phrase montre que la relation est importante pour vous », déclare le Dr Winsberg. « En demandant une chance de vous expliquer, vous parlez à ce que toi peut offrir la situation à ce moment-là. Et si votre partenaire est prêt à vous écouter, remerciez-le pour cette opportunité.
5. « Je me sens mal à propos de ce qui s’est passé. »
Disons que vous retournez dans vos coins neutres et pensez que c’était peut-être toi qui a merdé. Assez juste. L’envoi de SMS est un excellent moyen d’admettre votre erreur et d’assumer vos responsabilités. « Si vous avez tort et que vous vous en rendez compte, assumez vos responsabilités et organisez des excuses sincères en personne », déclare le Dr Pausic. « Ce type de réaction reconnaît que ce que vous avez fait – ou omis de faire – était mal et blessant et que vous aimeriez parler plutôt que discuter. » Alors avalez cette fierté et laissez votre partenaire lire la vérité.
6. « Je me fiche de l’argument. Je tiens à nous.
Nous, les humains, aimons gagner. À tel point que, parfois, nous ne voyons pas que gagner ou perdre est insignifiant si vous jouez le jeu contre quelqu’un que tu aimes. Dites à votre partenaire que vous pensez que votre relation est plus grande que le tableau de bord et que les points n’ont pas d’importance. « Concentrez-vous sur l’importance de la relation, plutôt que de gagner ou de perdre », conseille le Dr Pausic. « Votre relation avec votre partenaire est plus importante que votre ego ou que dire que vous avez gagné. Si votre relation se termine sur quelque chose d’insignifiant, peu importe qui a gagné ou perdu.
7. « Qui j’étais pendant ce combat n’est pas la personne que je veux être avec toi.”
Bruce Banner et Hulk. Dr Jekyll et M. Hyde. Norman Bates et sa mère. Lorsque la tension monte, même les partenaires et époux les plus doux peuvent se transformer en un monstre furieux incapable de raison, de logique ou de pensée rationnelle. Si cela vous ressemble, reconnaissez puis expiez votre transformation troublante. «Soyez honnête en assumant la responsabilité de vos actes», déclare le Dr Pausic. « Vous avez agi d’une manière qui n’était pas acceptable. Faites savoir à votre partenaire que vous réalisez que vous avez franchi la ligne et que vous voulez faire mieux.
8. « C’était horrible. Je suis désolé. J’ai laissé le moment prendre le dessus sur moi.
Parfois, nous revisitons les arguments de l’extérieur en regardant à l’intérieur et nous ne pouvons pas croire à quel point ils étaient idiots. Ou, on s’en souviendra était une dispute, mais sans avoir la moindre idée de quoi il s’agissait. Dans le feu de l’action, cependant, nous pouvons tous les deux convenir que nous préférerions être presque n’importe où ailleurs. « Reconnaître à quoi ressemblait vraiment l’argument », explique le Dr Pausic. « Alors faites savoir à votre partenaire que vous laissez le moment prendre le dessus sur vous. » Vous pouvez vous excuser pour votre rôle dans la folie tout en trouvant un terrain d’entente sur ce que vous avez ressenti pendant la dispute.
9. « Je promets de préparer le dîner tous les soirs cette semaine. »
Peut-être pas ces mots exacts, s’il vous arrive d’être un cuisinier de merde. Mais, si c’est vous qui êtes allé trop loin, il n’y a pas de honte à offrir un pot-de-vin pour reprendre la parole. « Laisser une offre pour faire amende honorable est une bonne façon d’ouvrir la conversation », explique le Dr Pausic. « Cela peut être un geste comme offrir de l’aide pour des tâches quotidiennes spécifiques, ou quelque chose d’encore plus grand. La clé est de montrer que vous êtes prêt à accepter et éventuellement à détendre l’ambiance dans le processus.
10. « Cela me rend triste quand nous ne pouvons pas communiquer. »
S’assurer que votre partenaire sait que vous êtes investi dans la relation est essentiel pour maintenir sa santé. Faites savoir à l’autre personne qu’elle est importante pour vous en décrivant à quel point ça craint quand vous n’êtes pas sur la même longueur d’onde. « La clé ici est de faire savoir à la personne que vous la valorisez, ainsi que la relation et que cela vous affecte négativement lorsque vous vous disputez », explique le Dr Winsberg. « Si vous n’avez pas entendu le point de vue de votre partenaire, ou si vous voulez mieux le comprendre ou d’où il vient, assurez-vous d’exprimer votre curiosité. »
11. « Je peux – et je vais – faire mieux. »
Assumer votre part de responsabilité dans une dispute est admirable, mais qu’allez-vous faire pour vous assurer que cela ne se reproduise plus ? « Dire quelque chose comme ça permet à l’autre personne de savoir que vous êtes motivé pour travailler sur des choses et essayer d’éviter les mêmes erreurs à l’avenir », explique le Dr Winsberg. « Le désir de s’améliorer est souvent plus important que tout résultat récent. » Bien que vous ne puissiez honnêtement pas garantir que vous ne vous battrez plus jamais, vous pouvez au moins réévaluer votre approche – collectivement – avec le bénéfice d’un recul significatif.
12. « (Insérez une blague ici.) »
L’une des meilleures parties de toute relation est les blagues à l’intérieur. Si vous sentez que le moment est venu, tirez parti de ces liens uniques et uniques que vous partagez avec votre partenaire pour lancer la prochaine conversation. « Celui-ci est délicat », explique le Dr Winsberg. « Mais, si vous pouvez y arriver, l’humour transmet votre temps partagé et votre affection l’un pour l’autre. Le but ici est de créer un sentiment de bonne volonté et d’unité, ou simplement de faire sourire l’autre personne. Évitez le sarcasme ou tout ce qui pourrait être mal interprété. Mais parfois, la bêtise est ce qui peut aider deux personnes à se rencontrer au milieu.