Votre style d’attachement affecte vos amitiés : voici ce que vous devez savoir

C’est indéniable : l’amitié connaît une renaissance dans l’air du temps culturel. Je ne sais pas si c’est la réédition de 1989 ou l’épidémie de solitude en cours (ou une combinaison des deux), mais pour ma part, je n’ai jamais été aussi reconnaissant pour les incroyables amitiés que j’ai eues dans ma vie. Si vous aussi vous sentez un peu plus sentimental envers les filles en 2023, vous vous demandez peut-être comment devenir un meilleur ami, entretenir des amitiés plus durables et comprendre votre lien avec les personnes qui comptent le plus pour vous. Entrez : les styles d’attachement – ​​la théorie de la psychologie que vous n’auriez jamais pensé devoir appliquer à vos amitiés.

Afin d’en savoir plus sur les styles d’attachement et comment les exploiter pour devenir un meilleur ami, j’ai parlé avec le thérapeute Alexis B. Kaufman, LCSW, PLLC. Son point de vue sur à quoi ressemble chaque style d’attachement, comment identifier votre style d’attachement amical et comment utiliser votre style d’attachement pour améliorer vos relations ? Le baiser du chef. 2023 est l’année où nous traitons nos amitiés avec la même attention que nous accordons à nos amitiés romantiques, alors poursuivez votre lecture pour tout savoir sur les styles d’attachement et leur impact sur nos amitiés.

Qu’est-ce qu’un style d’attachement ?

Voici le 411 sur les styles d’attachement : contrairement à d’autres types de personnalité et tests que nous pourrions utiliser pour décrire nos relations avec les autres, les styles d’attachement décrivent notre attachement émotionnel dans actuel relations basées sur notre passé expériences. Selon Kaufman, « un style d’attachement est initialement formé par les interactions avec nos soignants lorsque nous sommes bébés et continue d’influencer nos sentiments, nos pensées et nos comportements à mesure que nous naviguons dans d’autres relations significatives tout au long de l’âge adulte. » Cette prise en compte des premières interactions sociales qui ont façonné notre enfance fait des styles d’attachement un moyen particulièrement utile d’évaluer nos relations, qu’elles soient romantiques ou platoniques.

Comment identifier votre style d’attachement dans les amitiés

Si la théorie de l’attachement vous ressemble exactement, il existe des tonnes de ressources en ligne pour découvrir votre propre style d’attachement, au nombre de quatre : sécurisé, anxieux, évitant et désorganisé (également appelé anxieux-évitant). Identifier quel style d’attachement s’applique le mieux à vos amitiés est aussi simple que de répondre à un quiz, mais cela peut aussi consister à vous renseigner sur les styles eux-mêmes, à parler à vos amis, à votre famille et à votre système de soutien émotionnel des expériences de vos relations passées, et tenir un journal comme une forme de découverte de soi.

Pour donner un bref aperçu, Kaufman explique que « Si vous avez des doutes sur l’état de la relation lorsque vous n’êtes pas avec l’ami ou même si vous vous demandez si l’ami vous aime toujours ou veut vous revoir, vous pouvez avoir un style d’attachement anxieux. . Alternativement, si vous vous sentez extrêmement dépassé par la proximité des amitiés et que passer trop de temps avec des amis vous donne l’impression de vouloir vous enfuir pour être seul, vous pouvez avoir un style d’attachement évitant.

Enfin, dans les styles d’attachement anxieux-évitant, vous pouvez trouver les relations intimes déroutantes, et si vous avez un style d’attachement sécurisé (OK rockstar), vous ne pensez probablement pas trop à vos relations personnelles parce que vous avez confiance qu’elles dureront.

Comment votre style d’attachement pourrait affecter vos amitiés, pour le meilleur ou pour le pire

Apprendre les styles d’attachement pour la première fois et potentiellement découvrir que vous n’êtes pas attaché de manière sécurisée peut, certes, être un peu effrayant. Surtout si vous accordez une grande importance à vos amitiés et à vos relations, réaliser que vous pourriez en être involontairement détaché en raison de choses qui se sont produites dans vos relations passées peut être très choquant. Heureusement, selon Kaufman, aucun style d’attachement n’est exclusivement « bon » ou « mauvais », et il existe des points forts dans tous les styles d’attachement. Voici quelques façons dont vos styles d’attachement peuvent avoir un impact sur vos amitiés :

Vous êtes très sensible aux besoins des autres dans vos amitiés

Si votre style d’attachement se situe à l’extrémité anxieuse du spectre, il est probable que vous serez très attentif dans vos relations personnelles et plus susceptible de résoudre les problèmes lorsqu’ils surviennent. « Dans le style d’attachement anxieux, vous êtes très sensible aux émotions des autres et êtes probablement conscient du moindre changement de connexion », explique Kaufman. « Cela signifie que vous appréciez profondément le maintien d’amitiés étroites et que vous êtes plus susceptible de résoudre tous les problèmes qui surviennent dans la relation. »

Vous repoussez involontairement vos amis

Bien sûr, il y a certains inconvénients à être anxieusement attaché. Kaufman identifie l’une de ces conséquences négatives d’un style d’attachement anxieux comme le fait de repousser involontairement vos amis si vous cherchez constamment à les rassurer. Si vous sentez que vous ressentez constamment de l’anxiété liée à l’amitié, cela vaut peut-être la peine d’évaluer d’où viennent ces sentiments et s’ils sont liés à un événement de votre passé.

Vous disposez d’un haut niveau d’indépendance et d’autosuffisance

Être indépendant et capable de prendre soin de soi est un élément important de toute relation, car cela vous permet de vous montrer plus pleinement aux yeux de l’autre personne dans l’amitié dans les moments où cela compte le plus. Si vous avez un style d’attachement évitant, vous pourriez être plus indépendant que la plupart des autres. « Il est peu probable que vous accablez vos amis en étant trop exigeant et vous pourrez profiter du temps passé seul », explique Kaufman.

Vous limitez le niveau de connexion dans vos amitiés

Tout comme les styles d’attachement anxieux, les styles d’attachement évitants ont un revers qui peut rendre les amitiés difficiles. « Si vous optez pour un style d’attachement évitant, vous ne pourrez peut-être pas vous rapprocher trop des autres, ce qui pourrait limiter le niveau de connexion dans vos amitiés », explique Kaufman. Faire face à un manque de profondeur dans vos relations personnelles peut signifier que vous avez un style d’attachement évitant et que vous souhaiterez peut-être réévaluer votre tendance à l’indépendance.

Vous avez confiance dans vos relations personnelles

Si et quand vous vous trouvez solidement attaché à une amitié, cela signifie que vous pourrez profiter de l’amitié à la fois en sa présence et en son absence. « Dans un style d’attachement sécurisé, vous pouvez vous sentir proche et connecté dans vos amitiés tout en profitant de votre indépendance », explique Kaufman. « Vous avez la certitude que vos relations restent étroites, même en cas de distance ou de conflit, et vous pouvez choisir de passer du temps seul par désir plutôt que pour échapper à l’intimité. »

Comment connaître votre style d’attachement peut améliorer vos amitiés

Que vous soyez une fille célibataire, dans votre époque de situation ou dans une LTR, l’apprentissage de votre style d’attachement aura un impact sur toutes vos relations, pas seulement sur vos relations romantiques. Selon Kaufman, découvrir les moments clés de votre enfance vous aidera à mieux comprendre comment vous interagissez avec les autres et peut modifier vos amitiés. Même si cela semble effrayant, ce n’est presque jamais une mauvaise chose. « Lorsqu’il s’agit de style d’attachement, la connaissance, c’est le pouvoir », dit-elle. « Si vous comprenez mieux vos propres modèles de connexion, vous êtes en mesure de nouer des liens plus profonds et de vous sentir proche d’une manière qui vous semble sécurisée. »

Cela peut vous aider à établir des relations avec les autres

La première étape pour devenir un meilleur ami grâce à votre style d’attachement commence par vouloir en savoir plus sur vous-même et sur vos relations avec les autres. À partir de là, Kaufman dit que les personnes attachées de manière anxieuse ou évitante peuvent tirer parti de leurs nouvelles connaissances pour devenir de meilleurs amis. Par exemple : « Si vous avez un style évitant, vous pouvez comprendre la raison pour laquelle vous avez peut-être besoin de plus d’espace que les autres dans vos amitiés et être capable de le demander d’une manière qui ne laisse pas vos amis se sentir rejetés. Si vous avez un style anxieux, vous pouvez apprendre et utiliser des capacités d’adaptation pour tolérer votre anxiété au lieu de chercher à vous rassurer auprès de vos amis », dit-elle.

Cela peut vous aider à gérer les conflits

Connaître et travailler sur votre style d’attachement peut être particulièrement utile si vous avez du mal à aborder les conflits dans vos amitiés. « Une personne anxieusement attachée peut réagir à cette menace perçue en se concentrant constamment sur l’ami qui veut l’abandonner ou en étant en colère contre lui », explique Kaufman. « En revanche, une personne ayant un style plutôt évitant peut se distancier d’un conflit afin de ne pas risquer de se rapprocher trop des gens ou de ressentir des émotions douloureuses. » Lorsque vous partez d’une compréhension de base de votre propre style d’attachement, vous serez mieux à même de faire face aux conflits dans vos amitiés d’une manière qui se concentre sur maintenir l’amitié, parce que nous méritons tous une abondance de relations saines et durables dans nos vies.