Non, vos amis ne vous détestent pas : voici comment gérer l’anxiété liée à l’amitié

Avez-vous déjà eu ce sentiment étrange que vos amis vous détestent secrètement, même s’ils ne vous ont jamais donné aucune raison de penser cela ? Ou qu’ils pensent qu’une chose que vous avez faite le week-end dernier était super bizarre, et maintenant ils ont un message secret de groupe pour se moquer de vous ? Ces pensées vous pèsent et vous rongent, vous faisant remettre en question et trop réfléchir à toutes vos amitiés les plus proches. Mais c’est tout ce qu’elles sont : ce ne sont que des pensées causées par l’anxiété. Et ce sont des pensées que beaucoup de gens ont, moi y compris.

Il y a eu de nombreuses fois dans ma vie où j’ai eu peur que mon meilleur ami me déteste et que nous ne soyons pas vraiment amis. Alerte spoiler : nous sommes les meilleurs amis depuis 20 ans et elle ne m’a jamais détesté, malgré ce que me dit mon anxiété. Ce type spécifique de pensée anxieuse a un nom : l’anxiété liée à l’amitié. À l’avenir, nous approfondirons ce symptôme d’anxiété ennuyeux, oserais-je dire, et discuterons des tactiques sur lesquelles nous pouvons compter pour garder ces pensées sous contrôle.

Qu’est-ce que l’anxiété liée à l’amitié ?

De nombreuses personnes connaîtront une anxiété liée à l’amitié ou à une relation tout au long de leur vie. Bien qu’il existe de nombreuses causes et symptômes d’anxiété sociale, l’anxiété liée à l’amitié semble englober un symptôme particulier de l’anxiété sociale. Selon Healthline, un symptôme physiologique de l’anxiété sociale est « une inquiétude intense avant, pendant et après une situation sociale ». L’anxiété liée à l’amitié est similaire à l’anxiété sociale, mais pas entièrement la même, et il est important de noter que ce « sentiment » d’anxiété liée à l’amitié n’est pas un diagnostic médical officiel.

Haley, @YourAnxiousTherapist sur TikTok, donne des exemples d’anxiété liée à l’amitié dans une vidéo, partageant : « L’anxiété liée à l’amitié peut ressembler au sentiment d’être toujours un ami « remplaçable », d’avoir toujours peur qu’il soit en colère contre vous ou pense que vous l’êtes. ennuyeux, avoir peur d’être exclu et ne pas être invité quelque part, ou avoir peur qu’un jour ils réalisent qu’ils ne veulent plus être votre ami et qu’ils quittent votre vie. En partageant ces exemples pertinents, Haley partage que personne n’est seul à ressentir cela.

Qu’est-ce qui cause l’anxiété liée à l’amitié ?

L’anxiété a un large éventail de causes et de déclencheurs. Pour certains, cela peut être génétique, mais pour d’autres, l’utilisation des médias sociaux ou des expériences de vie antérieures peuvent déclencher des anxiétés. Selon l’American Psychiatric Association, « les causes des troubles anxieux sont actuellement inconnues mais impliquent probablement une combinaison de facteurs génétiques, environnementaux, psychologiques et développementaux ». L’anxiété diffère d’une personne à l’autre, avec des causes et des mécanismes d’adaptation variables pour chacun. C’est pourquoi certaines personnes peuvent se sentir anxieuses face à une situation sociale (anxiété sociale), tandis que d’autres peuvent trop réfléchir à leur interaction après avoir passé du temps avec leurs proches, éprouvant ce que nous appelons l’anxiété de l’amitié.

Comment gérer l’anxiété liée à l’amitié

Voici la bonne nouvelle : l’anxiété liée à l’amitié est totalement gérable ! Il vous suffit de vous accorder un peu de grâce, de prendre particulièrement soin de votre bien-être et d’essayer certains mécanismes d’adaptation comme ceux que nous partagerons ensuite.

Défiez vos pensées

C’est l’un des plus grands conseils que j’ai appris de mon thérapeute, et cela m’aide vraiment lorsque je me retrouve à trop réfléchir, surtout lorsqu’il s’agit de relations. Lorsque vous réfléchissez trop à l’état de vos amitiés ou à une interaction spécifique que vous avez eue avec un ami, prenez un moment pour faire une pause. Réfléchissez à l’événement, pensez à ce qui s’est réellement passé à ce moment-là et remettez en question vos pensées anxieuses.

Par exemple, si vous vous demandez si votre ami a passé un bon moment avec vous ou s’il faisait juste semblant, prenez un moment pour faire une pause. Votre ami a-t-il montré des signes indiquant qu’il ne passait pas un bon moment, ou a-t-il dit qu’il ne passait pas un bon moment ? Ou vous ont-ils dit qu’ils avaient passé un bon moment, vous ont-ils serré dans leurs bras lorsque vous leur avez dit au revoir et vous ont-ils envoyé un message lorsqu’ils sont rentrés à la maison ? Si le deuxième scénario est plus réaliste, répétez-vous que votre ami a vraiment passé un bon moment et que vous entretenez une amitié solide.

N’oubliez pas que ces pensées ne sont que des pensées. Jusqu’à ce que quelqu’un vous dise qu’il est en colère contre vous ou aille jusqu’à dire qu’il ne veut plus être votre ami, ces pensées proviennent de votre anxiété, pas nécessairement de la réalité.

Recherchez le soutien de votre réseau

Les thérapeutes sont formés pour nous aider à surmonter ces pensées anxieuses et nous fournir des mécanismes d’adaptation solides, et je peux dire par expérience personnelle que demander l’aide d’un professionnel est extrêmement utile.

C’est aussi une excellente idée de contacter vos amis. Bien que leur soutien soit différent de celui d’un professionnel, ils peuvent probablement vous rassurer et vous aider à avoir une vision plus positive de votre amitié. Mes amis et moi en parlons tout le temps, et même si cela ne fait pas disparaître mon anxiété, cela aide de savoir que je ne suis pas seul à ressentir de l’anxiété liée à l’amitié. Tannia Duenas, The Healing Therapist sur Instagram, déclare : « Contactez des amis, des membres de votre famille ou des professionnels de confiance en cas de besoin. Partagez vos expériences et vos peurs, sachant que vous n’êtes pas obligé d’affronter seul l’anxiété liée à l’amitié.

Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience joue un rôle essentiel dans notre bien-être général. C’est une excellente compétence à pratiquer quotidiennement, mais elle peut surtout vous aider à garder les pieds sur terre pendant les moments d’anxiété liée à l’amitié. Méditer, tenir un journal ou choisir une affirmation à vous répéter lorsque vous vous sentez dépassé sont autant de moyens efficaces d’intégrer la pleine conscience dans votre vie.

Essayez de mettre en œuvre une pratique de pleine conscience sur laquelle vous pouvez vous appuyer avant ou après avoir passé du temps avec des amis. Vous pouvez essayer quelque chose de petit, comme vous regarder dans le miroir et répéter votre affirmation, tenir un journal pour mettre vos pensées sur papier ou même vous engager dans une méditation rapide de 5 minutes. Ces petits actes peuvent avoir un impact important sur votre esprit, vous permettant de vous sentir plus positif et plus confiant avant une interaction ou vous aidant à réduire les sentiments d’anxiété liée à l’amitié après une interaction sociale.

S’engager dans des actions basées sur la valeur

Soyez authentique dans vos amitiés et montrez aux gens ce qui fait de vous, vous. Duenas dit : « Clarifiez vos valeurs en matière d’amitié et alignez vos actions en conséquence. Agissez d’une manière qui est fidèle à vous-même, en vous concentrant sur la qualité de la connexion plutôt que sur les jugements ou les attentes perçus. Peut-être êtes-vous fier d’être un bon auditeur, solidaire, gentil ou loyal. Quelles que soient vos valeurs fondamentales, rappelez-vous qui vous êtes et ce que vous apportez à une amitié. Par exemple, si vous appréciez le soutien dans une amitié, assurez-vous de leur apporter votre soutien. Cela pourrait ressembler à être l’un des premiers à souhaiter bonne chance à votre ami avant un grand entretien ou à lui demander comment s’est passée sa journée lorsque vous pouvez dire que quelque chose ne va pas. En étant votre moi authentique, en n’essayant pas d’impressionner qui que ce soit dans le seul but d’être « aimé » et en étant un bon ami des autres, vous pouvez attirer le genre d’amitiés qui vous sont fidèles et garder à distance les sentiments rampants d’anxiété amicale. .