J'admets que les réflexions sur mon apparence ou ce qu'il faut faire pour le dîner a pris le relais pendant les relations sexuelles. Même si je sais qu'être présent pendant le sexe améliore l'expérience, j'ai laissé mon esprit errer de temps en temps. Ce n'est jamais un gros problème dans le passé – je pouvais m'empêcher de faire une liste d'épicerie et de revenir au moment présent. Mais l'année dernière, j'ai eu du mal avec une sécheresse vaginale inflexible et des relations sexuelles douloureuses – et c'était tout ce à quoi je pensais. J'étais tellement distrait que j'avais cessé d'être actif et engagé avec mon partenaire. «Spectatoring» est ce que les experts appellent cela, et ils ont raison quand ils disent que cela peut être préjudiciable à votre vie sexuelle.
Dans l'espoir de revenir à la vie sexuelle animée que j'avais autrefois, j'ai fait des experts sur tout ce qui concerne le spectateur. Qu'est-ce que c'est et pourquoi est-ce si problématique? Est-ce vraiment un gros problème pour vous laisser distraire dans la chambre de temps en temps? Et comment arrêtez-vous? Devant, leurs réponses à ces questions, ainsi que la façon dont j'ai surmonté le spectateur pour relancer ma vie sexuelle.
Que signifie «spectateur» pendant le sexe?
Comment le «spectateur» a un impact sur votre vie sexuelle
Pourquoi j'étais spectateur en premier lieu
Comment j'ai finalement arrêté le spectateur et j'ai recommencé à avoir des orgasmes
Les experts consultés
Que signifie «spectateur» pendant le sexe?
Inventé par les chercheurs sexuels Masters et Johnson, le «spectateur» est l'acte d'autosurveillance pendant l'activité sexuelle. C'est le phénomène de sortir de l'expérience et de regarder, de critiquer et d'analyser vous-même et vos performances de la même manière que vous le feriez pour un jeu de sport ou jouer. Cela vous transforme par la suite en observateur plutôt qu'en participant actif dans la chambre.
Le psychothérapeute sexuel et relationnel, Sarah Kelleher, LCSW, dit que cela se produit lorsque l'auto-discours intérieur prend le relais et que vous commencez à évaluer mentalement votre performance, votre désirabilité ou votre apparence. Au lieu de vous perdre dans l'instant, vous vous demandez peut-être si vous avez l'air bien, prenez trop de temps à l'orgasme, ou si votre partenaire l'apprécie.
Comment le «spectateur» a un impact sur votre vie sexuelle
Les experts conviennent que le spectateur fait plus que simplement vous supprimer du moment présent – cela crée un effet domino qui a un impact négatif sur votre vie sexuelle. Pour commencer, il interfère avec votre capacité à être excitée et à l'orgasme. Psychothérapeute et éducatrice sexuelle pour Zumio, Rachel Wright, a expliqué que L'anxiété à propos de votre apparence, du son ou de la «performance» peut activer la réponse au stress de votre corps, ce qui inhibe par la suite la relaxation et la circulation sanguine nécessaire pour le plaisir sexuel. De plus, le Dr Laurie Mintz, psychologue et sexyothérapeute certifiée, dit que le spectateur rend pratiquement impossible l'orgasme parce que vous n'êtes pas entièrement immergé dans votre corps.
De plus, le sexologue et expert en relation, le Dr Pepper Schwartz, a expliqué que le spectateur crée une déconnexion entre vous et votre partenaire. «Votre partenaire peut sentir qu'il n'est pas impliqué et se demande ce qu'ils font mal», a-t-elle déclaré. Cela vous sépare de la personne avec laquelle vous êtes censé vous connecter et peut faire en sorte que le sexe se sente comme une corvée. Pire, cela peut «créer un cycle où vous commencez à éviter complètement le sexe car il semble plus stressant que agréable», a expliqué Wright.
Pourquoi j'étais spectateur en premier lieu
L'année dernière, j'ai vécu une sécheresse vaginale inflexible des médicaments de stress chronique et de prescription. Cela a rendu le sexe extrêmement douloureux, et je resterais douloureux et saignant pendant des jours après. Par la suite, je suis devenu obsédé par la prévention de la douleur, et pendant les rapports sexuels, inquiet si j'étais doux ou que j'utilisais suffisamment de lubrifiant pour éviter l'irritation. J'étais hyper-conscient de chaque sensation désagréable. Pire, mon incapacité à me mouiller naturellement et a suffisamment renforcé mes insécurités personnelles sur mon corps et m'a fait douter de ma féminité inhérente. Mettez tout cela ensemble, et il était pratiquement impossible d'être présent pendant les relations sexuelles, et encore moins de l'apprécier.
«Le spectateur fait plus que simplement vous supprimer du moment présent – il crée un effet domino qui a un impact négatif sur votre vie sexuelle.»
Kelleher a expliqué que lorsque le traumatisme, la honte ou l'anxiété sont impliqués dans le sexe, «l'esprit se retire inconsciemment dans un lieu d'observation comme forme d'autoprotection». Dans mon cas, le sexe était honteux et induisant l'anxiété, donc j'utilisais le spectateur comme mécanisme de défense. En plus de cela, je me sentais coupable de ne pas pouvoir jouer pour mon partenaire. Même si je sais que le plaisir est une rue à double sens, des «scènes de sexe de film brillantes» et les médias sociaux, comme l'expliquent l'entraîneur sexuel de la marque féminine de bien-être sexuelle Smile Makers Màrian Martìnez, ont perpétué l'idée que le sexe est une performance à noter plutôt qu'à apprécier. Il était évident que mon esprit était ailleurs, a-t-il remarqué, et je me sentais mal. Par la suite, nous avons peur d'avoir des relations sexuelles – il ne voulait pas me blesser, et je ne voulais pas souffrir.
Comment j'ai finalement arrêté le spectateur et j'ai recommencé à avoir des orgasmes
Ma vie sexuelle avait presque été effacée, et j'avais besoin de le réparer, stat. Pour devenir attentif et présent dans la chambre, cependant, j'ai d'abord dû devenir attentif à l'extérieur. Donc, j'ai commencé à éliminer le bruit extérieur pendant les tâches banales quotidiennes, comme me brosser les dents, et je me suis concentré sur mon souffle chaque fois que mon esprit errait. Selon le Dr Mintz, la pleine conscience avec l'incarnation est l'antidote du spectateur car il unit l'intelligence de l'esprit avec l'intelligence du corps. De même, J'ai discuté de mes peurs et de mes insécurités avec mon partenaire, qui nous a mis sur la même longueur d'onde, et j'ai créé des rituels pré-sex. Cela semblait partager de nouvelles positions sexuelles que je voulais essayer avec mon partenaire ou prendre de longues douches et me tremper dans les huiles corporelles par la suite.
Cela a finalement facilité la puise dans ma sensualité perdue depuis longtemps. Pour la première fois dans Forever, je me suis permis de libérer l'inquiétude préemptive et de me détendre suffisamment pour être excitée adéquatement. Je suis devenu complètement en phase avec mon corps et je me suis ancré avec l'un de mes cinq sens chaque fois que mon esprit commençait à errer. Je ramènerais l'attention à mon souffle, je regarde dans les yeux de mon partenaire ou je remarquerais comment les draps se sont sentis contre ma peau. Plus important encore, cependant, ma sécheresse vaginale et mes rapports douloureux n'étaient plus des choses à conquérir mais traitées au fur et à mesure. Cette épiphanie a publié le starter qu'ils avaient eu sur ma vie sexuelle. La meilleure partie est que cela a fait plus que d'améliorer mes orgasmes – cela m'a donné un lien plus profond et plus intime avec moi-même et mon partenaire.
Les experts consultés
Dr. Laurie Mintz, Ph.D.
Le Dr Laurie Mintz est professeur émérite à l'Université de Floride, enseignant la sexualité humaine à des centaines de étudiants de premier cycle chaque année. Elle est également psychologue agréée et thérapeute certifiée et membre de l'American Psychological Association. Elle a publié plus de 60 travaux savants et l'auteur de livres de presse et a été nommée l'une des femmes innovatrices «50 plus de 50» de Forbes en 2023.
Dr Pepper Schwartz
Le Dr Pepper Schwartz est un sexologue célèbre et expert en relation. Elle est actuellement conseillère pour la société de santé directe à patient, RO et un expert en relation pour la série télévisée à succès Marié à première vue. Elle a une expertise sur tous les sujets de santé sexuelle et de relation.
Rachel Wright, MA, LMFT
Le psychothérapeute CA Rachel Wright, MA, LMFT (elle / elle) est reconnu comme l'une des voix les plus fraîches des relations modernes, de la santé mentale et du sexe. Elle est conférencière expérimentée, animée de groupe, éducatrice, thérapeute, entraîneur et expert en santé mentale et relation de caméra à la caméra.
Sarah Kelleher, LCSW
Sarah Kelleher est une psychothérapeute et éducatrice du sexe et des relations basée à New York. Spécialisée dans l'aide aux individus et aux couples à naviguer dans leurs relations sexuelles et romantiques avec eux-mêmes et les uns avec les autres, Sarah est un éducateur holistique certifié (CSHS) par l'intermédiaire de l'Institut d'éducation sexuelle et d'illumination.
Màrian Martìnez
Mariàn est coach sexuel certifié CCE et expert en éducation sexuelle. Poussée par sa passion pour le démantèlement des stigmates et des tabous autour de discuter du sexe ouvertement et sans jugements moraux, Mariàn aide les individus et les grandes entreprises à embrasser l'éducation sexuelle pour faire du monde un endroit plus épanouissant et agréable.
