En Espagne, ils sont de nombreuses personnes qui vivent avec des taux de sucre élevés. Cependant, la majorité l'ignore, tout comme les les risques sanitaires que cela peut engendrer. Comme le souligne la Société espagnole du diabète, dans notre pays, 14,8 pour cent de la population souffre de diabète, une maladie dont la prévalence a augmenté de plus de 40 pour cent depuis 2019. Cependant, avoir une glycémie élevée n'est pas toujours synonyme de diabète, mais c'est le prélude à ce problème de santé.
Depuis des années, les experts et les institutions mettent en garde contre le l’importance de détecter précocement des niveaux de sucre élevés. Et, heureusement, il est possible d'aider à le contrôler à la fois par des traitements médicaux et par des mesures simples mais astuces efficaces pour les faire baisser que vous pouvez mettre en pratique depuis chez vous.
Astuces pour réduire naturellement le sucre
Le sucre est nécessaire au bon fonctionnement de notre organisme. Un ingrédient que nous obtenons des aliments que nous mangeons et qui sert de source d'énergie pour notre corps. Cependant, le problème survient lorsque, en raison de certaines circonstances, le glucose est stocké, provoquant des niveaux de sucre élevés. C'est ce qu'on appelle hyperglycémieune condition qui, comme le souligne la Fédération espagnole du diabète, est importante Traitez le plus tôt possible, afin d'éviter les maladies.
Pour ce faire, les experts recommandent d'effectuer des contrôles médicaux, notamment après un certain âge, lorsque vous êtes le plus susceptible de souffrir de problèmes de santé liés au sucre, à la tension ou au cholestérol.
Ainsi, en plus des recommandations médicales, nous vous indiquons quelles sont les astuces les plus efficaces pour abaisser le taux de sucre dans le sang :
-Contrôler l'apport en glucides : Comme vous pouvez l’imaginer, l’alimentation est l’une des clés du contrôle de la glycémie. Le corps convertit les glucides en sucre, qui est absorbé dans le sang. C’est à ce moment-là que le pancréas libère de l’insuline pour la faire pénétrer dans les cellules. Si un excès de glucides est consommé ou s'il y a un problème avec la fonction de l'insuline, la glycémie augmente.
-Augmente la consommation de fibres : Les fibres réduisent la digestion des glucides et l'absorption du sucre. Il est donc conseillé d’inclure des aliments riches en ce nutriment comme légumes, fruits, légumineuses et les grains entiers.
-Exercice régulier: bénéfique pour la santé, le sport nous maintient actifs et il est également bon pour réduire les niveaux de sucre, augmenter la sensibilité à l’insuline et aider les muscles à utiliser le glucose comme source d’énergie.
-Contrôlez votre poids : Maintenir un poids santé est important pour la santé. La gestion du poids favorise une glycémie saine et, comme le confirment les études, réduit le risque de développer un diabète.
-Boire de l'eau et rester toujours bien hydraté : Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour, même si les conditions individuelles doivent être prises en compte. Pour les personnes ayant une glycémie élevée, rester hydraté Il aide les reins à éliminer l’excès de glucose par l’urine. Ceci est confirmé par diverses recherches, qui montrent que les personnes qui boivent plus d’eau ont un risque plus faible d’hyperglycémie.
-Contrôler les niveaux de stress : Un autre facteur qui affecte les niveaux de sucre est le stress. Certaines hormones générées en période de stress, comme le glucagon ou le cortisol, peuvent augmenter les valeurs. Ainsi, les experts recommandent de le contrôler par des exercices relationnels, du sport ou de la méditation pour faire baisser la glycémie.
-Choisissez des aliments qui aident à réduire le sucre : Certains aliments aident à contrôler les niveaux de glucose. C'est le cas de vinaigre de cidre de pomme, brocoli, citrouillenoix, graines de lin ou avoine.
-Reposez-vous et dormez les heures nécessaires : De mauvaises habitudes de sommeil affectent directement la santé, notamment le taux de sucre. Le manque de repos diminue la libération d'hormones de croissance et augmente les niveaux de cortisolqui jouent un rôle important dans le contrôle de la glycémie.
