Je tiens à reconnaître à quel point cette dynamique familiale est difficile. Cette situation suscite des émotions compliquées et il est facile de se retrouver piégé dans ces schémas relationnels néfastes avec votre mère. Vous pourriez également demander à des membres de votre famille ou à des amis de vous donner leur avis sur ce que vous devriez faire.
Éliminons ce bruit et trouvons la bonne approche – qu’il s’agisse de maintenir le contact, de ne pas avoir de contact ou quelque chose entre les deux – qui protège votre santé mentale.
Tout d’abord, clarifions ce que nous entendons par « narcissique ». Bien que cette étiquette soit fréquemment utilisée, le trouble de la personnalité narcissique est une condition psychologique spécifique avec des traits distincts :
- Manque d’empathie
- Un égocentrisme extrême
- Contrôler le comportement, notamment autour de l’image et de l’apparence
- Sentiment grandiose de supériorité et d’importance personnelle
- Besoin constant d’admiration
Avec cette compréhension, est-il possible d’avoir une relation saine, ou feriez-vous mieux de ne pas avoir de contact ?
Peut-on réellement avoir une relation saine avec une mère narcissique ?
Si votre mère a des traits narcissiques, vous savez déjà à quel point cette relation peut être difficile. Voici les schémas qui rendent une connexion saine presque impossible :
- Enchevêtrement : Cela commence souvent lorsque vous êtes jeune et que votre mère vous utilise comme système de soutien émotionnel. Cela crée des limites malsaines et floues et conduit à une manipulation émotionnelle.
- Amour conditionnel : Une mère narcissique peut utiliser de l’argent ou des cadeaux pour gagner de l’affection ou de l’attention. Vous entendrez peut-être des choses comme : « Je viens de t’acheter tous ces vêtements, pourquoi me traiterais-tu de cette façon ?
- Éclairage au gaz : Cela implique de nier vos sentiments, vos expériences ou même ce que vous avez clairement dit. Une mère narcissique déformera, confondra et renversera les mots de son enfant.
Voici la vérité : avoir une relation saine avec votre mère signifie protéger votre propre bien-être, pas la changer. Vous devrez accepter qui elle est et à quel point votre relation doit être différente à cause de cela. Accepter ne signifie pas être d’accord avec son comportement ou l’excuser. Cela signifie abandonner les attentes selon lesquelles elle sera plus que ce qu’elle est capable d’être.
Cela peut être difficile à faire, d’autant plus que vous avez l’impression de lui donner un laissez-passer pour son comportement. Mais l’acceptation est en réalité ce qui vous permet de trouver la liberté et de donner la priorité à votre santé mentale.
L’essentiel : Si le maintien du contact vous cause de l’anxiété et de la dépression, vous ne pourrez peut-être pas entretenir une relation saine. Vous devriez toujours vous donner la priorité.
Comment maintenir le contact en toute sécurité (si vous le souhaitez)
Beaucoup de mes clients choisissent des contacts limités pour diverses raisons : parfois c’est la pression familiale, parfois c’est leur propre espoir que les choses s’améliorent. Si vous décidez de maintenir un certain niveau de relation, voici ce que j’ai trouvé pour vous protéger :
1. Fixez et appliquez des limites fermes.
C’est quelque chose sur lequel je travaille beaucoup avec les clients. Vous devrez exprimer clairement vos limites et donner suite aux conséquences lorsqu’elles seront franchies. Je dis toujours aux clients : vous ne pourrez jamais apaiser suffisamment une mère narcissique pour créer une dynamique vraiment saine, alors ne vous épuisez pas à essayer.
2. Pratiquez le détachement émotionnel.
Le « gris à bascule » est une stratégie dans laquelle vous restez neutre, voire ennuyeux, dans vos réponses, surtout lorsqu’elle essaie de vous manipuler ou de vous critiquer. Par exemple, si elle vous pose des questions sur votre vie amoureuse, vous diriez quelque chose comme « oh, ça va » et changeriez de sujet. Le but est de ne lui donner rien qu’elle puisse utiliser comme arme contre vous plus tard.
3. Ne comptez pas sur l’évitement.
L’évitement ou l’obstruction ne sont pas efficaces à long terme. Stonewalling signifie que vous vous « éteignez » ou que vous vous retirez du conflit. Mais il ne s’agit pas réellement d’y faire face : le problème finira par réapparaître. Bien qu’il s’agisse d’un mécanisme de défense naturel, cela signifie que vous n’êtes pas confronté à vos propres sentiments ; au lieu de cela, vous les mettez de côté.
4. Construisez votre réseau de soutien.
Les amis, les groupes de soutien pour les enfants adultes de parents narcissiques et la thérapie peuvent tous vous aider à naviguer dans cette relation. Je ne saurais trop insister sur l’importance du soutien extérieur pour ce voyage.
Quand aucun contact pourrait être le choix le plus sain
J’ai beaucoup parlé aux clients de la culpabilité qui surgit autour de cette décision. Il y a une réelle stigmatisation à l’idée de couper tout contact avec sa mère, et je trouve que beaucoup de gens entretiennent des relations très malsaines à cause de ce jugement extérieur.
Voici ce que je dis à mes clients : à moins que quelqu’un ait vécu votre expérience, il ne peut pas vraiment comprendre ce que vous vivez.
Aucun contact pourrait être votre option la plus saine si :
- Vos limites sont constamment violées
- Elle continue de vous manipuler et de vous allumer
- Votre santé mentale en souffre
- Vous avez essayé les stratégies ci-dessus et rien n’a changé
Si vous n’êtes pas prêt à adopter un contact totalement nul, je recommande souvent aux clients d’essayer d’abord un contact faible. Voici à quoi cela ressemble :
- Gardez les interactions au niveau de la surface et gardez le contrôle des conversations : aucune information émotionnelle ou profonde sur vous-même
- Gardez les appels téléphoniques et les visites courtes (cela aide pour ce qui précède)
- Arrêtez de rechercher de l’empathie ou un soutien émotionnel de sa part – acceptez qu’elle ne peut pas vous fournir cela
Prendre la décision qui vous convient
Il s’agit d’une décision profondément personnelle sans réponse universelle. Cela dépend vraiment de ce que vous êtes capable de gérer et de ce qui sert votre bien-être. Pour aider mes clients à comprendre ce dont ils ont besoin, je vous recommande de vous poser ces questions :
- Qu’est-ce que j’attends de cette relation et est-ce réellement possible ?
- Puis-je accepter ma mère telle qu’elle est, sans attendre de changement ?
- Comment je me sens après avoir parlé à ma mère, par SMS, au téléphone ou en personne ?
- Quelles limites suis-je disposé et capable de maintenir de manière cohérente ?
- Qui ai-je à mes côtés pour m’aider à faire ce choix ?
Consulter un thérapeute peut être particulièrement utile pour répondre à ces questions. La thérapie offre cette précieuse perspective extérieure et peut vous aider à redécouvrir vos propres valeurs et croyances fondamentales. Si la culpabilité et la honte entourent votre décision – ce qui est souvent le cas – vous pouvez surmonter ces sentiments de manière productive plutôt que de les laisser guider vos choix.
Note finale du thérapeute
Beaucoup de gens disent que limiter ou abandonner tout contact avec une mère narcissique n’est pas acceptable. Je suis ici pour vous dire que ces limites sont tout à fait acceptables. Ce n’est pas parce que quelqu’un fait partie de la famille que vous devez le laisser entrer.
Je crois que, que quelqu’un fasse partie de votre famille ou non, il doit vous traiter avec respect mutuel. En tant qu’adulte, c’est votre chance de créer la vie que vous souhaitez.
