Les limites sont un sujet populaire en ce moment, en particulier sur les réseaux sociaux. Mais si vous vous considérez comme un plaisir, vous pourriez le trouver stressant – sinon impossible – pour les définir. Je suis ici pour vous convaincre que fixer des limites saines en vaut la peine, à la fois pour votre propre bien-être et votre capacité à favoriser des relations saines. Commençons par une définition simple.
Qu'est-ce qu'une frontière?
Une frontière est une limite que vous vous fixez. Une frontière peut être utilisée pour exprimer quelque chose que vous ne tolérerez pas (comme se faire parler) ou attendre de quelqu'un d'autre (comme être parlé avec respect).
Contrairement à la croyance populaire, vous n'avez pas besoin de développer une personnalité entièrement nouvelle et volontaire pour être une personne qui maintient les frontières. Même les petites frontières apparemment insignifiantes peuvent faire une grande différence dans votre tranquillité d'esprit.
Comprendre la culpabilité et les limites
La fixation de limites est un acte de soins personnels. Ils donnent aux gens des attentes claires et réalistes. Par exemple:
- Vous ne resterez pas au téléphone avec quelqu'un qui vous crie dessus.
- Vous aiderez votre fille en regardant ses enfants, et vous pouvez vous engager dans deux jours spécifiques par semaine (plutôt qu'à être «à temps plein» ou pour être sur appel).
- Vous vous engagez à prendre des décisions qui vous conviennent le mieux, pas à ce que votre ami veut (ahem, exige).
Nous utilisons des limites pour établir comment nous interagissons avec quelqu'un, qu'il s'agisse d'un membre de la famille, d'un ami, d'un collègue ou même d'une connaissance ou d'un étranger. Les limites peuvent également être utilisées pour vous supprimer d'un modèle de comportement qui ne fonctionne pas pour vous ou ne modifie pas le script dans une relation.
Cela dit, ce n'est pas facile. Beaucoup de mes clients ne savent pas qu'ils «sont autorisés à» fixer des limites. Vous avez peut-être grandi dans un environnement où les limites n'étaient pas respectées et vous deviez accueillir tout le monde (mais vous-même). Peut-être que vous êtes un plaisir naturel et avez peur de laisser tomber quelqu'un. Briser ce système de croyances de longue date prend du temps et des efforts.
C'est pourquoi les frontières viennent souvent avec la culpabilité. La culpabilité est une émotion où vous sentez que vous avez fait quelque chose de mal. Dans ce contexte, cette culpabilité est déplacée. Vous ne faites rien de mal à énoncer vos besoins ou vos limites. Vous n'avez pas à ignorer ce que vous voulez. Et vous n'avez pas à assumer la responsabilité si quelqu'un d'autre n'approuve pas ou n'accepte pas. Cela déclenche le stress et l'anxiété, ce qui est préjudiciable à votre santé mentale.
Si le processus de fixation et de maintien des frontières semble être beaucoup de travail (ne serait-il pas plus facile d'aller avec le flux?), Considérez que vous pourriez laisser la peur prendre le dessus. Beaucoup de gens choisissent d'ignorer leurs propres besoins en raison d'une peur du conflit, mais le conflit n'est pas si mauvais! C'est l'occasion de travailler avec les gens de votre vie, ce qui peut finalement renforcer vos relations.
Comment fixer les limites: un guide pour les plaisirs des personnes
Si vous commencez tout simplement à apprendre à fixer des limites, voici cinq choses à garder à l'esprit:
1. Pratiquez dans des situations à faible enjeux.
Plutôt que de commencer par une grande frontière, pratiquez-vous dire non à des choses plus petites ou dans le contexte de relations moins personnelles. Peut-être que vous n'avez pas le temps de prendre cet engagement envers la PTA de votre enfant ou que vous ne voulez pas vraiment acheter l'article qu'un vendeur vous pousse. C'est à ce moment que vous pouvez intervenir avec un simple «Non, je ne peux pas» ou «je ne suis pas intéressé».
Finalement, le réglage des limites sera plus naturel. Vous découvrirez que personne ne se fâche ou, s'ils le font, vous pouvez gérer leur déception sans compromettre vos besoins.
2. Utilisez les instructions «I».
Les déclarations «I» mettent l'accent sur vous, plutôt que de faire continuer à faire de quelqu'un d'autre. L'utilisation d'un langage positif (comme «et« pas «mais») peut également aider. Par exemple: « Je sais que vos intentions sont bonnes, et cela étant dit, je vais comprendre cela par moi-même. » Ou « Je sais que vos intentions sont bonnes, et je veux que vous sachiez que cela a blessé mes sentiments quand vous avez dit xyz. »
3. Demandez-vous: est-ce vrai?
N'oubliez pas que les gens de votre vie peuvent essayer de vous faire vous sentir mal pour fixer des limites, car cela les inconvénients d'une manière ou d'une autre. Je recommande d'utiliser le « est-ce vrai? » exercice. Si quelqu'un vous dit que vous êtes égoïste pour avoir fixé une frontière, prenez du recul et demandez-vous: «Est-ce vrai? Ou prenez-vous simplement soin de vous?»
4. Préparez une réponse simple au refoulement.
Disons que vous savez que votre maman va se plaindre que vous ne rentrez pas à la maison pour les vacances et que vous allez essayer de vous culpabiliser pour changer de plans. Sachez comment vous réagirez en termes très simples. Par exemple, vous pourriez dire: «J'apprécie que vous vouliez me voir, et j'ai d'autres plans cette année.»
Vous pouvez anticiper qu'elle demandera ce qu'ils sont, exiger de vous reconsidérer ou de vous dire que vous êtes égoïste (ou insérez un autre mot à remplir pour montrer sa déception). Entraînez-vous calmement à répéter la frontière: «Maman, j'ai d'autres plans cette année.» Pas besoin d'élaborer ou d'essayer de lui faire voir votre point de vue. Votre frontière est ce qui est important ici.
5. Soyez un record battu.
Être cohérent. Les gens testeront si vous êtes sérieux ou non. Rendez votre limite à nouveau. Et encore. (Votre frontière n'est pas à la négociation.) Lorsque vous restez ferme, les gens finissent par s'adapter.
Faire face à un recul
Certaines personnes ne réagiront pas bien à votre frontière. Vous pouvez vous faire faillite, roulé à la vapeur, étant donné le traitement silencieux, ou ils peuvent essayer de vous culpabilité (ou d'envoyer d'autres personnes pour vous culpabilité) pour changer ou laisser tomber votre frontière.
Voici la chose la plus importante à retenir: ils n'ont pas à accepter votre frontière, et beaucoup de gens ne le feront pas. C'est bon s'ils réagissent mal.
Vous ne pouvez pas contrôler la réaction de quelqu'un d'autre et vous n'en êtes pas responsable. Votre frontière peut les gêner ou les obliger à prendre la responsabilité de quelque chose dans leur vie, ce qui peut se sentir mal à l'aise. Rester ferme.
Si vous permettez à quelqu'un de labourer votre frontière, pratiquez l'auto-compassion. Revenez à votre limite et reformulez-le. Ensuite, sortez de la pièce, raccrochez le téléphone ou ne répondez pas du tout s'ils continuent de vous donner un recul.
La ligne du bas sur les limites
Les limites sont pour vous. Ils sont là pour vous honorer et vous n'êtes pas égoïste pour les mettre en place. Au début, il peut sembler plus stressant de fixer une frontière, mais vous pouvez apprendre qu'il y a de la liberté à le faire. Une fois que les gens les ont fait, nous commençons à voir de grands changements. Je vois des gens transformés en versions plus confiantes et affirmées d'eux-mêmes. Leur estime de soi se développe et ils sont plus heureux.
