Imaginez ceci : vous surfez sur les applications de rencontres depuis quelques mois maintenant. Vous trouvez quelques personnes que vous aimez et engagez des conversations, discutez pendant un moment, et les choses semblent bien se passer, suffisamment bien pour que vous puissiez même planifier un rendez-vous avec elles.
Puis, soudain, ils arrêtent de répondre. Peut-être que vous leur envoyez un autre message pour voir s'ils étaient simplement occupés, ou peut-être que vous vous sentez simplement trop gêné pour leur envoyer quoi que ce soit, alors vous les démarquez et passez à autre chose.
Le processus de rencontres en ligne – restreindre les correspondances potentielles, maintenir les mêmes conversations, espérer que celles que vous poursuivez ne finissent pas par vous faire fantôme et être déçu lorsqu’elles le font – peut sembler épuisant, bouleversant et désespéré. Cela vous amène à vous demander : « Comment puis-je gérer le fait d'être constamment rejeté par les personnes qui m'intéressent ? » « Est-ce que je fais quelque chose de mal? » « Pourquoi est-ce que j'essaye? »
Ces difficultés à trouver et à maintenir de véritables connexions sur les applications de rencontres sont plus courantes que vous ne le pensez. «Très fréquemment, j'ai des conversations avec mes clients sur les rencontres en ligne et leurs expériences souvent frustrantes et globalement négatives», explique Alex Cromer, conseiller professionnel agréé chez . « Beaucoup se plaignent de la difficulté à entretenir et à maintenir une relation significative et se sentent « épuisés » par le processus de rencontre en ligne. »
Ici, nous décrivons les difficultés spécifiques liées aux rencontres en ligne et pourquoi, parfois, être rejeté sur des applications peut faire plus de mal que les rencontres en personne.
Pourquoi le rejet des rencontres en ligne fait si mal
Plusieurs facteurs contribuent à la douleur unique du rejet des rencontres en ligne. Le manque de temps en face-à-face et d'interaction personnelle peut permettre d'ignorer plus facilement les sentiments des personnes à qui vous parlez, conduisant à des rejets moins aimables ou moins bien formulés – ou à mettre fin aux choses sans aucune réponse ni aucun raisonnement.
« Beaucoup de mes clients remarquent que le rejet en ligne a tendance à paraître plus personnel, et donc plus blessant, que le rejet en personne », explique Cromer. « D'une part, si vous êtes rejeté en personne, cela peut sembler plus digeste puisque vous êtes capable d'identifier et de traiter les signaux verbaux et non verbaux de l'autre personne. Être rejeté en ligne s'accompagne souvent de moins d'explications et d'opportunités de conversation, alors qu'en personne, vous pourrez peut-être poser des questions. «
Hallie Kritsas, conseillère clinique agréée en santé mentale chez , affirme que ses clients sont confrontés aux mêmes préoccupations. « La fréquence et l'ambiguïté du rejet en ligne peuvent le rendre encore plus douloureux qu'un rejet direct en personne. Certains ont été rejetés uniquement pour leur apparence ; ils ont l'impression que quelqu'un les a rejetés sur la base d'une poignée de photos ou d'interactions, ce qui peut être extrêmement décourageant. »
La question des images fantômes
Le ghosting joue un rôle important dans le sentiment de blessure et de rejet en ligne. C'est extrêmement courant sur les applications de rencontres : une étude de 2020 indique que 85 % des personnes utilisant des applications de rencontres en ligne déclarent en faire l'expérience. Le ghosting est devenu si répandu que, pour certains, il est même considéré comme un élément normal ou attendu des rencontres en ligne.
« Bien que le ghosting ne soit pas exclusif aux applications de rencontres, lors de rencontres en ligne, il est facile et souvent trop pratique pour les gens de simplement quitter la conversation », explique Cromer. « Lorsque vous n'avez pas à faire face aux conséquences, il est très tentant pour certains de déployer le moins d'efforts possible, quel que soit le mal que cela pourrait causer. »
Tout cela peut créer un environnement périlleux et fatiguant qui demande une quantité excessive d’énergie et de résilience pour s’y retrouver. Mais il est important de se rappeler que le rejet, bien que inconfortable et souvent décevant, fait partie intégrante des fréquentations et des relations. Être vulnérable et s'ouvrir à la connexion est un acte courageux en raison du risque de blessure, et il est important d'équilibrer ce courage avec les soins personnels et les limites appropriées pour vous assurer d'avoir l'énergie nécessaire pour continuer.
Des moyens sains de faire face au rejet des rencontres en ligne
Surtout lorsque des relations amoureuses sont impliquées, nous voulons trouver l’acceptation et la compréhension des autres. Mais sortir avec quelqu’un demande beaucoup de vulnérabilité et de résilience. Voici quelques moyens pratiques de faire face au rejet sur les applications de rencontres :
1. Évaluez votre point de vue.
Pour emprunter l’un des principes fondamentaux de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), réfléchissez aux processus de pensée inutiles qui pourraient être en jeu. Au lieu de vous inquiéter de manquer une correspondance potentielle ou de vous demander ce qui ne va pas chez vous, jetez un œil aux comportements indésirables que ces personnes affichent.
Par exemple, quelqu'un qui est prêt à vous fantôme au lieu de vous dire qu'il n'est pas intéressé n'est pas quelqu'un avec qui vous auriez probablement intérêt à sortir avec vous à long terme. Ces gens sont en train de s'éliminer. Faites preuve d’auto-compassion et rappelez-vous que le rejet en dit plus sur la compatibilité que sur votre propre valeur.
2. Gérez les attentes.
Les rencontres en ligne, le plus souvent, sont un marathon, pas un sprint. Afin d'avoir l'énergie et la résilience nécessaires pour persévérer, il est important d'évaluer vos attentes afin de pouvoir planifier et vous engager en conséquence.
Si vous avez du mal à être fantôme, voici quelques questions à vous poser :
- Comment vais-je me sentir si je suis fantôme ?
- Si je suis fantôme, puis-je rebondir rapidement et ne pas le prendre personnellement ?
- Si ce n’est pas le cas, ai-je l’énergie nécessaire pour faire face à la déception, ou cette interaction pourrait-elle potentiellement représenter plus d’efforts qu’elle n’en vaut la peine ?
En prenant note de votre niveau d’énergie, vous pouvez définir des attentes réalistes ainsi que des limites réalistes pour votre expérience de rencontres en ligne. Ce n'est pas grave si vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour cela tout le temps. Donnez-vous le repos dont vous avez besoin et vous pourrez revenir assez tôt, plein d'espoir et prêt à réessayer.
3. Réfléchissez, mais ne ruminez pas.
Il est important de réfléchir à vos expériences et à la façon dont les choses se passent, mais s'y attarder peut être plus nuisible qu'utile. Ruminer permet à votre esprit de s’enliser dans le négatif, sapant votre espoir et rendant difficile la progression.
Pour ébranler cet état d’esprit, réfléchissez comme si vous faisiez le point : qu’est-ce qui s’est bien passé dans cette rencontre ? Y avait-il quelque chose qui vous mettait mal à l’aise, ou bien y avait-il quelque chose de particulièrement intéressant chez cette personne ? Vous pouvez utiliser cette évaluation pour vous aider à décider si vous souhaitez les revoir ou simplement glaner ce que vous avez pu apprendre de l'interaction.
« Utilisez ce qui est important et laissez le reste de côté » dit Kritsas.
4. Construisez une vie épanouissante au-delà des applications.
Les rencontres en ligne peuvent parfois être amusantes et excitantes, mais sans autres débouchés positifs et systèmes de soutien, l’énergie que vous en tirez peut rapidement chuter après une interaction négative. Lorsque vous parcourez les applications de rencontres, Kritsas vous conseille d’essayer de rester connecté à votre famille, vos amitiés, vos passions et vos objectifs.
Au lieu d’attendre les matchs, construisez une vie épanouie :
- Rejoignez un nouveau club ou suivez un cours dans un domaine qui vous intéresse
- Prendre un café et se promener dans un parc local
- Rendez-vous dans une librairie, une salle de concert ou une galerie d'art
- Reconnectez-vous avec des amis que vous n'avez pas vus depuis un moment
- Poursuivez un passe-temps ou un objectif que vous avez reporté
Ces ancres vous aideront à vous sentir constamment épanoui et vous donneront de la résilience, même si les choses ne se passent pas comme prévu sur les applications. Ils font également de vous une personne plus intéressante et plus complète, ce qui tend à attirer de meilleures correspondances.
5. Établissez un mantra.
Prenez l’habitude de vous rappeler les pensées et les croyances aimables et positives que vous avez à votre sujet pour insuffler à vos journées un peu plus d’espoir et d’amour-propre.
« Pour trouver les mantras les plus utiles, essayez de réfléchir à des pensées ou croyances spécifiques avec lesquelles vous luttez », explique Cromer. « Quelles sont certaines vérités sur vous-même ? Avez-vous des pensées fausses et/ou inutiles sur vous-même ? Former des phrases encourageantes autour de celles-ci les rendra encore plus percutantes. »
Si vous ne savez pas quoi dire, commencez par quelque chose de simple :
- « J'ai de la valeur »
- « Je mérite une véritable connexion »
- « Je m'aime »
- « La bonne personne appréciera qui je suis »
Ces mantras peuvent sembler basiques, mais ils peuvent avoir un impact positif lorsque vous relevez ces défis et réfléchissez à de nouveaux que vous pouvez ajouter à votre rotation.
N'oubliez pas : le rejet est une partie normale des rencontres
Les rencontres modernes peuvent être angoissantes et pleines de frustration, mais elles peuvent aussi être agréables, enrichissantes et réussies si vous êtes prêt à persévérer. Vous ne pouvez pas changer les applications de rencontres ni les personnes qui les utilisent, mais si vous pouvez apprendre à gérer vos attentes, à y faire face efficacement et à fixer des limites là où vous en avez besoin, vous pouvez faire en sorte que les applications de rencontres fonctionnent mieux pour vous.
Si vos sentiments négatifs à propos des applications de rencontres persistent et que vous commencez à vous sentir anxieux, déprimé ou seul sans un proche, cela vaut peut-être la peine de demander l'aide d'un thérapeute. Ils peuvent vous aider à faire le tri dans vos émotions, à donner un sens à vos schémas et à trouver une voie à suivre qui vous permet de retrouver votre confiance, votre espoir et votre assurance.
