Construire une relation saine demande beaucoup de travail. Tous les partenariats intimes, par exemple, nécessitent des traits comme la confiance, le respect, l’empathie et le travail d’équipe. Mais à la base de toutes ces choses, il y a quelque chose de beaucoup plus important. Pour que toute relation intime survive et grandisse, il doit y avoir un sentiment partagé de sécurité émotionnelle.
Selon Kiara Luna, conseillère en santé mentale dans le Connecticut, la sécurité émotionnelle, c’est quand un partenaire se sent suffisamment en confiance pour se montrer à l’autre parce qu’il sait que sa vulnérabilité ne sera pas accueillie avec jugement ou critique. La sécurité émotionnelle signifie que votre partenaire est à l’aise pour vous montrer son monde intérieur et qu’il a confiance que vous serez toujours là, même lorsque les choses deviennent compliquées.
Aucune relation intime ne peut prospérer sans ce sentiment de sécurité, car sans lui, une relation est fondamentalement dépourvue de confiance. « Si votre partenaire ne se sent pas à l’aise de se connecter émotionnellement avec vous à un niveau plus intime, une distance émotionnelle se produira, ce qui pourrait finalement conduire à de nombreux problèmes différents dans la relation », déclare Luna.
La sécurité émotionnelle signifie que votre partenaire est à l’aise pour vous montrer son monde intérieur et qu’il a confiance que vous serez toujours là, même lorsque les choses deviennent compliquées.
Cela ne veut pas dire que la sécurité émotionnelle signifie une sérénité totale. Les couples qui se sentent émotionnellement en sécurité les uns avec les autres ont évidemment des disputes. La différence, selon Luna : au lieu de créer de la distance, les conflits les rapprochent car ils partagent leurs sentiments et résolvent le problème.
«Ces couples ont tendance à faire preuve d’empathie et de compréhension l’un envers l’autre et à se sentir validés lorsqu’ils expriment leurs besoins», dit-elle. « D’un autre côté, lorsque la sécurité émotionnelle n’est pas présente, il y a une peur constante de ce qui peut ou ne peut pas être dit. » Au fil du temps, cette peur peut conduire au ressentiment – et à davantage de conflits.
Heureusement, il n’est souvent pas trop tard pour reconstruire la sécurité émotionnelle en l’absence de relation. Voici comment rétablir la sécurité émotionnelle avec votre partenaire lorsqu’elle a été perdue.
1. Reconnaître le problème
S’il n’y a pas de sentiment de sécurité émotionnelle dans votre relation, la première chose à faire est de reconnaître son absence. « Considérez s’il y a déjà eu une sécurité émotionnelle dans cette relation, ou si quelque chose a changé », recommande Saba Lurie, thérapeute conjugale et familiale à Los Angeles. Quoi qu’il en soit, parlez avec amour de ce que vous avez remarqué à votre partenaire. Faites-leur savoir que vous voulez vous sentir totalement en sécurité en étant vous-même et que vous voulez créer la même opportunité pour eux. J’espère qu’ils partageront votre sentiment et votre désir de restaurer la sécurité qui vous manque à tous les deux – et vous pourrez vous tenir mutuellement responsables pendant que vous reconstruisez.
2. Faites votre part
Une fois que vous avez identifié que vous ne ressentez pas ce sentiment de sécurité avec votre partenaire, regardez à l’intérieur de vous-même. S’agit-il d’une incidence isolée dans cette relation, ou le manque de sécurité émotionnelle est-il une tendance dans les relations à tous les niveaux ? Si vous réalisez que vous pourriez faire partie du problème, vous avez la responsabilité de faire le travail. Lurie suggère de découvrir pourquoi l’intimité est un défi pour vous – vous pouvez identifier l’origine des schémas avec un thérapeute – et ensuite travailler pour briser certaines de ces barrières. Si votre partenaire partage la lutte, il pourrait vouloir faire la même chose.
3. Validez l’expérience de votre partenaire
Une façon dont Luna travaille avec ses clients pour réintroduire la sécurité émotionnelle dans une relation : les encourager à valider leur partenaire. Si vous avez l’impression d’être critiqué ou mis en colère, il est difficile de parler ouvertement de vos sentiments. Entraînez-vous à développer l’empathie dans votre relation en validant l’expérience de votre partenaire lorsqu’il s’ouvre. L’anxiété, la colère ou la tristesse de votre partenaire peuvent ne pas correspondre à votre expérience, mais cela ne signifie pas que l’émotion n’est pas vraie pour lui.
La validation peut être aussi simple que d’écouter vraiment lorsque votre partenaire s’ouvre et de lui faire savoir que son émotion a du sens (même si vous ne la comprenez pas). Au lieu de remettre en question leur point de vue, faites-leur savoir que vous êtes là pour les soutenir.
4. Soyez curieux du « pourquoi »
Il est facile de faire des suppositions négatives sur votre partenaire, surtout s’il vous a blessé. Mais les jugements ne vous mèneront pas très loin dans la construction d’une sécurité émotionnelle, car votre partenaire ne se sentira pas validé. Sabrina Romanoff, psychologue clinicienne et professeure à la Yeshiva University de New York, encourage la curiosité à propos du comportement de votre partenaire et du « pourquoi » qui le sous-tend. « Dans de nombreuses relations, il y a une course pour occuper le rôle de victime », dit-elle. « Au lieu de chercher comment votre partenaire vous insulte, essayez de comprendre d’où il vient et tenez compte de son point de vue. »
Par exemple, si vous avez du mal à vous sentir connecté avec votre partenaire parce qu’il donne toujours la priorité au travail plutôt qu’à la relation, réfléchissez à ce qui motive son comportement. Peut-être qu’ils évitent la vulnérabilité parce qu’ils ont été blessés dans le passé, ou peut-être qu’ils recherchent un sentiment de réussite ou de validation qu’ils n’obtiennent pas de la relation.
Quoi qu’il en soit : essayez de comprendre ce qui se cache derrière le comportement – et mieux encore, demandez. Communiquer votre désir d’avoir plus d’intimité émotionnelle est un grand pas vers sa construction.
5. Cherchez du soutien
Selon Derek Bacharach, un psychothérapeute du New Jersey, la façon dont un couple reconstruit sa sécurité émotionnelle dépend de la durée de sa disparition. Bien que reconnaître votre désir de rétablir la sécurité émotionnelle – et prendre des mesures pour y parvenir – peut aller très loin, vous aurez parfois besoin d’un peu de soutien supplémentaire. Bacharach suggère de faire appel à un thérapeute de couple pour travailler sur tous les problèmes qui entravent la vulnérabilité et la connexion dans votre relation.
Il peut être difficile de demander de l’aide, et reconstruire la vulnérabilité et la connexion prendra un certain temps. En supposant que vous souhaitiez tous les deux grandir, rétablir la confiance avec votre partenaire – et modéliser l’importance de la sécurité émotionnelle pour vos enfants – vaut l’investissement.
