Comment améliorer votre relation : conseils d’experts

Quelle est l’étape la plus difficile d’une relation ?

L’étape la plus difficile d’une relation est largement différente dans chaque relation et basée sur des facteurs au sein de la relation, ce qui en fait quelque chose d’unique à l’expérience de chaque personne. Certaines personnes trouvent que l’étape la plus difficile d’une relation consiste à initier la relation, tandis que pour d’autres, c’est l’étape la plus excitante. Cependant, de nombreuses personnes pourraient considérer que la période précédant la fin d’une relation est la plus difficile.

Un modèle de scènes interactives développé appelé Les étapes d’une relation selon Knapp est couramment utilisé pour représenter les étapes d’une relation. Ces étapes comprennent :

1. Initiation
2. Expérimenter
3. Intensification
4. L’intégration
5. Collage
6. Différencier
7. Circonscription
8. Stagnation
9. Éviter
10. Terminer

Du début à la fin d’une relation, ces étapes constituent une feuille de route vague décrivant les différentes étapes qu’une relation peut traverser. Toutes les relations ne passeront pas par toutes les étapes, et chaque couple pourrait trouver qu’une étape différente est la plus difficile à supporter.

Comment développer une relation saine ?

Une relation saine est un partenariat interpersonnel positif, mutuellement bénéfique, influent et engagé. Des relations saines et de qualité sont l’un des meilleurs indicateurs d’une vie heureuse.

Le développement de relations saines requiert quelques qualités fondamentales, telles que :

• Respect: Vous pouvez montrer du respect à une personne de plusieurs manières, par exemple en faisant ce que vous dites que vous ferez, en faisant preuve de sincérité et en assumant la responsabilité de vos actes, en particulier ceux qui provoquent de la souffrance chez les autres.

• Communication efficace: La communication est une forme importante de transmission d’informations, d’échange d’idées, de partage de sentiments et d’acquisition de connaissances, tant verbalement que non verbalement. Vous pouvez faire preuve d’une communication efficace en étant un auditeur actif, en exprimant clairement vos désirs et vos besoins et en gardant votre ton et vos mots non agressifs, même lorsque vous êtes d’humeur négative.

• Engagement: Vous pouvez montrer votre engagement envers votre relation amoureuse en évitant les attachements avec d’autres intérêts romantiques potentiels, que ce soit dans la vraie vie ou dans votre esprit. Par exemple, rester à l’écart des vieilles flammes, surtout lorsque la relation est difficile.

• Appréciation: Vous pouvez montrer votre appréciation en exprimant votre gratitude à la personne avec qui vous êtes, par exemple, pour sa réactivité à vos besoins, et en lui disant ce que vous appréciez chez elle. Vous pouvez même partager avec votre partenaire deux choses que vous appréciez quotidiennement chez lui.

• Honnêteté: Vous pouvez faire preuve d’honnêteté en partageant avec eux des déclarations vraies et factuelles, en faisant preuve d’une sincérité de caractère et en montrant une tendance constante et prévisible vers la vérité et la fiabilité.

Ces qualités sont d’excellents éléments constitutifs de toute relation, créant une atmosphère de confiance, d’amour et de respect qui, lorsqu’elle est entretenue, peut surmonter presque tous les défis.

Quels sont les signaux d’alarme dans une relation ?

Les « signaux d’alarme » dans une relation sont des comportements ou des événements d’avertissement qui signalent à un individu qu’il y a des raisons de s’inquiéter.

Avoir des signaux d’alarme dans une relation montre souvent des preuves croissantes d’un problème. Si vous commencez à voir des signaux d’alarme au sein de votre relation, il peut être utile de faire une pause et de réfléchir à votre situation. Accordez une attention particulière à votre intuition ainsi qu’aux commentaires des personnes qui se soucient de vos meilleurs intérêts, mais assurez-vous également de distinguer les signaux d’alarme perçus des associations involontaires ou accidentelles avec un traumatisme passé.

Voici quelques exemples de signaux d’alarme dans les relations :

• Amis et la famille n’aime pas votre partenaire
• Votre partenaire veut contrôler vos comportements
• Votre partenaire est souvent jaloux et méfiant à votre égard
• Non traité problèmes de santé mentale provoquant une tension émotionnelle et une discorde
• Votre partenaire fait preuve de violence envers vous, vos proches ou vos animaux

Ce sont tous des signaux d’alarme majeurs et visibles. Ils peuvent également être plus subtils, mais cela les rend parfois difficiles à remarquer jusqu’à ce qu’ils aboutissent à l’un des problèmes ci-dessus.

Quels sont les signes d’une relation malsaine ?

Dr John Gottman, auteur de Les sept principes pour faire fonctionner le mariageutilise ces six signes pour prédire le divorce dans les couples mariés.

1. La dure start-up. Cela fait référence à des discussions qui commencent négativement, comme par des critiques ou des sarcasmes. Le Dr Gottman estime que l’on peut prédire l’issue d’une conversation entre partenaires en se basant sur les trois premières minutes. Commencer une conversation avec de la négativité peut montrer une tendance à cela dans la relation dans son ensemble, si la négativité apparaît dès le début et pas seulement pendant le feu de la discussion.
2. Les quatre cavaliers. Cela fait référence à quatre types d’interactions négatives qui ont un impact sur une relation : critique (pas de plaintes), de mépris, d’attitude défensive et d’obstruction (déconnexion). Lorsqu’ils surviennent régulièrement, ces comportements sont un signe de discorde et de malheur au sein d’une relation.
3. Inondation. Une inondation fait référence à une personne soudainement submergée par des émotions négatives ou intenses. Ils sont « inondés » d’émotions et les expriment dans un torrent écrasant, souvent à la suite de sentiments refoulés ou d’émotions inexprimées. Cela peut arriver lorsque des choses, souvent des disputes ou de petits désaccords, ne sont pas résolues.
4. Le langage du corps. Cela fait référence aux réponses physiologiques provoquées par les inondations. Les inondations peuvent provoquer une réaction corporelle notable, par exemple une augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle. Il peut également libérer de grandes quantités d’adrénaline. Tout ce qui se passe dans le corps rend très difficile une conversation productive et une résolution efficace des problèmes.
5. Tentatives de réparation échouées. Une « tentative de réparation ratée » est une tentative infructueuse du couple de réduire la tension pendant les moments d’escalade. Cela signifie que la tension qu’ils ont essayé de résoudre n’a pas été réellement résolue, laissant les deux parties avec des émotions non résolues et parfois du ressentiment envers l’autre personne.
6. Mauvais souvenirs. Les « mauvais souvenirs » sont un phénomène dans lequel un couple profondément malheureux « réécrit son passé » de manière négative. Ils voient chaque événement de leur relation sous un jour négatif, même les choses dans lesquelles ils trouvaient de la joie. Cela peut indiquer que leur relation touche à sa fin.

Au mieux, les relations malsaines peuvent être occupées par deux ou plusieurs personnes « bonnes » mais incompatibles dont les traits et caractéristiques neutres peuvent déclencher des réponses inadaptées au sein de cette dynamique. Cependant, il est important de reconnaître les signes malsains qui peuvent conduire à des comportements davantage négatifs. Chaque relation aura ses problèmes, mais y répondre de manière saine et empathique aidera à restaurer les choses après un conflit plutôt que de les laisser empirer.

Surmonter les défis relationnels courants

Les désaccords, les disputes et les voix élevées ne sont pas en soi le signe de problèmes au sein de la relation. Considérez vous et votre partenaire comme une équipe. Si vous avez choisi cette personne comme coéquipier et que votre objectif est une relation engagée et épanouissante, certains éléments importants vous aideront à être proactif contre défis relationnels courants: conscience de soi, communication et compromis.

• Connaissance de soi: En connaissant vos pensées, vos sentiments, vos capacités, vos besoins et vos désirs, vous pouvez rendre vos actions plus utiles. Une fois que vous les partagerez, vos actions et réactions auront également plus de sens pour votre partenaire, atténuant les disputes en diminuant l’emploi de mécanismes de défense tels que le déni ou la projection.
• Communication: En utilisant de bonnes compétences en communication, comme être présent, surveiller votre ton, maintenir le respect, être clair et dire ce que vous pensez, vous avez plus de chances de réussir à naviguer dans une situation inconfortable tout en maintenant le respect les uns des autres.
• Compromis: En consentant à un compromis mutuel pour régler les différends, un couple est mieux à même de surmonter les défis relationnels communs. Parfois, il est utile de voir si vous considérez plutôt votre résultat idéal comme une attente automatique et de reconnaître que les relations connaîtront sans aucun doute des moments loin d’être idéaux – pour vous deux.

Bien que les autres éléments importants que nous avons mentionnés soient des choses sur lesquelles vous et votre partenaire devriez travailler ensemble, ce sont des choses sur lesquelles vous pouvez travailler et améliorer par vous-même. Lorsque les deux partenaires peuvent perfectionner eux-mêmes ces compétences et les utiliser pour s’unir dans des conflits, ils se donnent de grandes chances de résoudre les problèmes de manière saine et efficace.

Comment puis-je renforcer ma relation ?

Renforcer une relation nécessite de la compréhension, du respect, confianceet de la chaleur.

Vous pouvez favoriser la compréhension en connaissant mieux votre partenaire. Ceci peut être réalisé grâce à des discussions structurées ou non structurées, des expériences agréables partagées et des activités collaboratives.

La confiance augmente lorsque vous montrez que vous êtes fiable au sein de votre relation. Plus vous êtes fiable, plus votre partenaire aura confiance en vous. Cela se développera au fil du temps grâce à des expériences telles que faire ce que vous dites que vous ferez, prendre des décisions qui donnent des résultats plus positifs et éviter les risques inutiles.

La chaleur est augmentée grâce à des actions que le destinataire communique comme étant réconfortantes. Les cinq langages de l’amour sont une façon de conceptualiser la manière dont les couples manifestent et expérimentent l’amour : le contact physique, le temps de qualité, les compliments (mots d’affirmation), les cadeaux et les actes de service.

En cultivant ces qualités, vous pouvez créer une base solide sur laquelle votre relation pourra continuer à se développer. Si vous continuez à observer des tendances négatives et que vous ne savez pas comment y remédier, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale, que ce soit en thérapie de couple ou thérapie individuelle. Ils peuvent vous guider tout au long du processus de découverte de la racine du problème et vous donner des outils pour résoudre le conflit ensemble (ou individuellement).