Comment aider un partenaire déprimé : stratégies de soutien

Quels sont les symptômes de la dépression?

Voici un bref aperçu des symptômes :

• Difficulté à maintenir relations saines
• Adopter des comportements à risque comme des relations sexuelles non protégées, la toxicomanie et des actions imprudentes
• Changements dans Habitudes de sommeil
• Modifications des habitudes alimentaires pouvant entraîner des fluctuations de poids
• Activités restreintes telles que retrait des interactions sociales et un manque d’intérêt pour les activités auparavant appréciées
• Sentiments persistants de tristesse ou de désespoir qui durent depuis des semaines

Ces symptômes peuvent rendre la navigation dans une relation amoureuse – déjà une entreprise complexe – encore plus exigeante. Cela signifie qu’il peut être difficile d’arranger les choses avec votre partenaire.

Le manque d'énergie peut rendre plus difficile pour un partenaire dépressif de rester productif, ce qui peut affecter des tâches telles que l'aide aux tâches ménagères ou la planification des rendez-vous. Il peut également être difficile de les inciter à s'engager dans des activités différentes de celles qu'ils préfèrent habituellement.

Conseils de communication pour soutenir votre partenaire

Voici quelques-unes des meilleures suggestions et tactiques pour communiquer avec un partenaire :

• En utilisant Déclarations « je »: Dans une déclaration « je », vous partagez vos sentiments sur un comportement clairement observé sans attribuer de blâme ou de culpabilité. Par exemple : « Je me sens inquiet lorsque je n'ai pas eu de vos nouvelles depuis plusieurs heures. »
• Éviter d’utiliser les déclarations « vous »: Les déclarations « vous » sont à l'opposé des déclarations « je » dans le sens où elles se concentrent sur les actions de quelqu'un d'autre plutôt que sur vos sentiments. Ils peuvent être perçus comme agressifs et impliquent souvent de la culpabilité ou de la responsabilité. Un exemple de déclaration « vous » est : « Vous ne m’appelez jamais et ne me répondez jamais. »
• Faire des demandes simples: Expliquez brièvement ce que vous voulez et pourquoi pour aider votre partenaire à comprendre vos besoins. Par exemple : « Je me sens très fatigué aujourd'hui. Pouvez-vous vous occuper de promener le chien ?
• Utiliser les compétences de mise en miroir/réflexion: Les capacités de réflexion, parfois appelées réflexion, consistent à reformuler les déclarations et les sentiments d'une personne. Le miroir est un excellent moyen d’aider une personne à se sentir validée et entendue.

Les compétences d'écoute active peuvent également être un excellent moyen d'aider un partenaire à se sentir entendu et validé. Certaines compétences sont :

• Capacités de réflexion: Réfléchir aux déclarations et aux sentiments montre que nous sommes présents pendant la conversation.
• Poser des questions: Poser des questions pour mieux comprendre leurs expériences.
• Soyez présent dans la conversation: Cela signifie limiter les distractions et s'assurer que nos signaux non verbaux montrent que nous sommes intéressés par la conversation.

Évitez les plus agressifs stratégies de communication comme le fait de blâmer, de rabaisser et de retirer son soutien. De nombreuses personnes souffrant de dépression ont le sentiment d'être déjà seules et isolées.

Les stratégies de communication agressives peuvent alimenter les pensées négatives et nuire à la relation.

Exprimer de l'empathie et de la compréhension

Exprimer empathie Il est important de faire preuve de compréhension et de compréhension envers tout partenaire, surtout s'il est aux prises avec des problèmes de santé mentale. C'est le but ultime de l'utilisation de solides compétences en communication. Bien que cela ne guérisse pas la dépression, cela peut aider à atténuer une partie de leur solitude en montrant que vous êtes présent à leurs côtés.

L'utilisation des compétences d'empathie crée un environnement sans jugement qui permet aux autres de se sentir à l'aise pour exprimer leurs pensées et leurs sentiments. Cela peut les aider à se sentir capables d’essayer différentes choses.

De plus, cela offre un espace pour discuter de ce qui se passe dans la relation et de ce dont chaque partenaire a besoin pour réussir.

Fournir un soutien émotionnel et des encouragements

Être en couple, c'est se soutenir émotionnellement. Lorsque vous soutenez un partenaire lors d’un épisode dépressif, il est important d’être présent à ses côtés dans ses luttes. Au lieu d’essayer de les en sortir, être là pour eux peut faire une grande différence. De cette façon, ils ne se sentent pas dépassés ou n’ont pas l’impression de ne pas pouvoir suivre le rythme.

Trouver les petites victoires dans leur rétablissement peut être très puissant car cela génère une dynamique qui peut ensuite conduire à d'autres victoires. Il peut être utile d'identifier les déclencheurs de bonheur (des choses et des activités basées sur nos sens). Envoyer des SMS comme déclencheur de bonheur tout au long de la journée, même s'il s'agit d'un petit contrôle, peut aider à améliorer leur humeur.

Reconnaître les limites du soutien

Fournir du soutien à une personne souffrant de dépression peut parfois être très épuisant. Il peut y avoir des limites à ce qu’un partenaire est disposé ou capable de faire. C'est peut-être à cause de leur parcours et avoir des expériences négatives en prenant soin des autres, des contraintes financières ou de temps, ainsi que leurs propres défis qu'ils doivent surmonter.

Il est également important de considérer la région dans laquelle on vit où recevoir quelqu'un (ou rendre visite à quelqu'un) peut être difficile en raison de la distance.

Savoir quand demander l’aide d’un professionnel

Savoir quand demander l’aide d’un professionnel peut être difficile à identifier. Il est temps de demander l’aide d’un professionnel lorsque les choses semblent très difficiles. Il y a davantage de jours difficiles ou difficiles et la dépression semble « hors de contrôle ». Médicament peut également être approprié.

Les médicaments sont comme ces portes automatiques qui se ferment trop vite dans un supermarché : les médicaments les ralentissent, ce qui facilite l'entrée. En d'autres termes, les médicaments peuvent faciliter l'utilisation des mécanismes d'adaptation et la gestion des symptômes. Ils ne remplacent pas le besoin de ces mécanismes ou de thérapie, mais peuvent rendre le processus global de guérison plus gérable.

Obtenez une aide immédiate

Si vous ou votre partenaire avez des pensées ou des sentiments suicidaires, appelez 988 (Suicide & Crisis Lifeline) ou rendez-vous aux urgences la plus proche.

Explorer l’impact sur les relations

Comme indiqué ci-dessus, la dépression peut être difficile pour les personnes en couple. Il peut y avoir du ressentiment lorsqu’une personne s’occupe de l’essentiel des tâches ménagères tandis que l’autre gère sa dépression. Si la dépression est suffisamment grave, il peut y avoir une fatigue des soignants en raison du soutien et des soins constants de leur partenaire alors que le changement est lent.

Il peut être difficile de faire certaines choses parce que l'un des partenaires se sent rarement assez bien pour faire certaines choses, en particulier les loisirs que le couple pratiquait ensemble. Cela peut donc créer beaucoup de tensions dans la relation car elle est déséquilibrée, surtout si la dépression dure depuis longtemps.

Parfois, les couples bénéficient d’une thérapie ensemble pour travailler, car ils apprennent ensemble à réguler la dépression et à mieux se soutenir mutuellement.

Encourager les soins personnels et le bien-être

Soins auto-administrés Il est primordial de prendre soin de soi, que ce soit du partenaire déprimé ou de l'aidant. Si nous avons l'impression de nous effondrer, nous ne pouvons pas offrir à notre partenaire le soutien dont il a besoin ou ce que nous voulons lui apporter. Nous risquons également de nous rendre malades ou de nous blesser. Il n'y a donc aucune honte à prendre soin de soi.

La façon dont nous prenons soin de nous-mêmes est un peu différente selon la personne, notamment :

• Repos physique: Obtenir le sommeil dont nous avons besoin et prendre le temps de nous détendre.
• Repos mental:Donner une pause à notre cerveau, ainsi qu'aux choses que nous trouvons intéressantes.
• Repos social: Passer du temps avec nos amis et notre famille qui fait ressortir le meilleur de nous et nous apprécions leur compagnie.
• Repos spirituel:Se connecter à notre puissance supérieure et/ou au monde qui nous entoure (bénévolat).
• Repos sensoriel: Faire des choses qui apaisent nos sens, comme être dans la nature ou se faire masser.
• Repos créatif: S'exprimer que nous colorions, dessinions ou même écoutions de la musique.
• Repos émotionnel:Accepter nos émotions et faire le travail nécessaire pour les traiter.

Conseil en dépression chez  : thérapie individuelle et de couple

Choisir le bon thérapeute chez peut améliorer considérablement le bien-être de votre partenaire et votre relation. Envisagez de sélectionner un thérapeute ayant des caractéristiques telles que la même race, le même sexe ou d'autres attributs pour aider à créer un environnement confortable et compréhensif.

Par exemple, les femmes peuvent préférer Thérapeutes femmeset les membres du LGBTQ+ la communauté pourrait rechercher des thérapeutes qui partagent leur identité. La première séance aborde généralement les préoccupations et les objectifs de votre partenaire, offrant ainsi un départ confortable.

Les thérapeutes de sont accueillants et faciles à aborder, ce qui apaise toute nervosité liée au début d'une thérapie. N'oubliez pas que trouver le bon thérapeute peut prendre du temps. Il est normal de changer de thérapeute pour trouver la meilleure personne.

L'équipe d'assistance de est disponible 7 jours sur 7 pour vous aider dans ce processus. Commencer une thérapie est une étape courageuse qui peut conduire à des améliorations significatives du bien-être mental.

Cela montre un engagement envers soi-même et envers la relation, ouvrant la voie à une vie plus saine et plus épanouissante. Si votre partenaire souffre de dépression, la planification de services de santé mentale lui offrira l'aide et l'assistance supplémentaires que seul un professionnel peut fournir.