L'anxiété de séparation est un ensemble de symptômes caractérisés par une anxiété intense lorsque l'on est séparé d'un système de soutien ou d'un être cher. Si les symptômes sont suffisamment intenses et commencent à interférer avec la vie quotidienne, cela peut être le signe d'un problème plus profond appelé trouble d'anxiété de séparation — un trouble présentant les mêmes symptômes mais avec une intensité et un impact plus élevés.
Bien que l’anxiété de séparation survienne généralement chez les enfants, elle peut également apparaître chez les adultes, en raison de plusieurs facteurs. Apprenez-en davantage sur ce à quoi ressemble l’anxiété de séparation et son impact sur les relations.
Qu’est-ce que l’anxiété de séparation ?
L’anxiété de séparation survient généralement chez les enfants et survient lorsqu’un enfant a le sentiment de ne pas avoir accès à ses soignants – son filet de sécurité, si vous préférez. Enfants Ils comptent généralement sur leurs parents pour constituer un environnement sûr pour eux, leur permettant d'explorer leur monde et de revenir lorsque leur anxiété devient trop forte ou qu'ils commencent à se sentir dépassés.
L'anxiété de séparation est relativement normale chez les jeunes enfants. Cela disparaît souvent lorsqu'un enfant commence à fréquenter l'école ou la garderie à temps plein, vers l'âge de 3 ans jusqu'à la maternelle, car il s'habitue à être loin de ses tuteurs pendant des périodes de plus en plus longues.
L'anxiété de séparation peut devenir un problème lorsqu'un enfant n'apprend pas à se sentir à l'aise loin de ses parents ou de ses tuteurs, ce qui signifie qu'il dépend trop de ses parents comme filet de sécurité. Au lieu de créer de nouveaux réseaux sociaux et des groupes sûrs dans lesquels ils pourraient exister, ils résistent à se diversifier, ressentant une anxiété intense lorsqu'ils sont séparés de leurs tuteurs.
Hormis les enfants, l'anxiété de séparation peut également survenir chez les adultes, bien que moins fréquemment. Chez l’adulte, la personne s’inquiète très intensément et de manière disproportionnée pour son proche, ce qui altère ou limite sa capacité à gérer efficacement sa vie. On suppose que cela se produit chez les adultes qui ont un style d’attachement insécurisant. Cela peut également survenir à la suite d’un traumatisme, comme la perte d’un être cher.
Quand l’anxiété de séparation est-elle la pire ?
L’anxiété de séparation est souvent la pire pour les gens pour des raisons qui leur sont propres et qui sont propres à leur vie. En général, cependant, l’anxiété de séparation sera à son paroxysme au moment initial où l’anxiété est ressentie. Une fois qu'un individu ressent le pic initial de anxiétépar exemple lorsqu'une personne qu'ils aiment doit partir ou n'est pas près d'eux, cela diminuera souvent progressivement (même s'il peut rester intense).
Pourquoi est-ce que je me sens anxieux lorsque je suis loin de mon partenaire ?
Chaque relation est différente et il existe de multiples raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir anxieux lorsque vous êtes loin de votre partenaire. Encore une fois, cela est en partie normal. Il est normal de son partenaire me manque lorsque vous êtes absent pendant une période prolongée, par exemple lorsque votre partenaire est absent de la ville en raison d'une formation ou d'un voyage.
Peut-être que tu es naturellement anxieux et vous vous inquiétez pour ceux qui sont importants pour vous. Il est également possible que vous ayez un style d'attachement ambivalent ou désorganisé en raison d'expériences passées avec des membres de votre famille (généralement un parent). En tant qu'enfants, les styles d'attachement que nous constatons – en particulier avec nos principaux tuteurs – sont considérés comme normaux, donc si vos parents ont eu un dysfonctionnement ou relation malsaineil peut y avoir des schémas ou des croyances que vous devrez examiner avec l'aide d'un professionnel de la santé mentale et qui pourraient avoir un impact négatif sur vous et votre relation.
Il peut également y avoir un manque de confiance ou de communication saine au sein de votre relation, ce qui vous rend anxieux lorsqu'ils sont absents et que vous ne savez pas ce qu'ils font. Les événements traumatisants peuvent également provoquer une anxiété de séparation chez les enfants et les adultes. Un traumatisme comme la perte d’un être cher ou la perte d’un partenaire en situation d’urgence sanitaire peut rendre difficile pour les personnes de passer du temps loin de leur proche, même pour quelques heures seulement.
Chaque relation est différente et il existe de multiples raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir anxieux lorsque vous êtes loin de votre partenaire. Encore une fois, cela est en partie normal. Il est normal de son partenaire me manque lorsque vous êtes absent pendant une période prolongée, par exemple lorsque votre partenaire est absent de la ville en raison d'une formation ou d'un voyage.
Peut-être que tu es naturellement anxieux et vous vous inquiétez pour ceux qui sont importants pour vous. Il est également possible que vous ayez un style d'attachement ambivalent ou désorganisé en raison d'expériences passées avec des membres de votre famille (généralement un parent). En tant qu'enfants, les styles d'attachement que nous constatons – en particulier avec nos principaux tuteurs – sont considérés comme normaux, donc si vos parents ont eu un dysfonctionnement ou relation malsaineil peut y avoir des schémas ou des croyances que vous devrez examiner avec l'aide d'un professionnel de la santé mentale et qui pourraient avoir un impact négatif sur vous et votre relation.
Il peut également y avoir un manque de confiance ou de communication saine au sein de votre relation, ce qui vous rend anxieux lorsqu'ils sont absents et que vous ne savez pas ce qu'ils font. Les événements traumatisants peuvent également provoquer une anxiété de séparation chez les enfants et les adultes. Un traumatisme comme la perte d’un être cher ou la perte d’un partenaire en situation d’urgence sanitaire peut rendre difficile pour les personnes de passer du temps loin de leur proche, même pour quelques heures seulement.
Types d’anxiété de séparation
Il n’existe pas plusieurs types d’anxiété de séparation. Cependant, l’anxiété de séparation peut varier en termes d’intensité et avoir différents déclencheurs. Pour certains, l’anxiété de séparation peut survenir lorsqu’un proche doit partir en voyage sans eux. Cependant, pour d’autres personnes souffrant d’une anxiété de séparation plus intense, elles pourraient ne pas se sentir à l’aise d’être séparées de leur proche pendant plus de quelques heures, voire quelques minutes.
L’anxiété de séparation est-elle normale dans une relation ?
Un certain degré d’anxiété de séparation est normal. Il est normal de s'inquiéter et de manquer son partenaire lorsqu'il est absent. Cela devient un problème lorsque cette inquiétude commence à consommer votre temps et votre énergie, ce qui rend difficile le fonctionnement de votre vie quotidienne.
Si vous avez du mal à vous éloigner d'un partenaire ou d'un membre de votre famille, envisagez de parler de vos anxiétés à un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à évaluer d’où viennent vos sentiments, puis à trouver des stratégies pour vous aider à surmonter votre anxiété.
Qu’est-ce qui déclenche l’anxiété de séparation ?
La situation exacte qui déclencheurs l'anxiété varie selon la personne. Pour la plupart, le déclencheur général se produit lorsqu’ils remarquent que la personne qui les inquiète n’est pas là. La plupart des individus constateront probablement que cela se déclenche lorsque la personne quitte la maison, que ce soit pour aller travailler ou aller à l'école. Ou cela peut être lorsqu’ils sont hors de la ville en raison d’un voyage. Dans les cas graves, cela peut survenir lorsque la personne quitte la pièce.
L’anxiété de séparation peut également se développer pour plusieurs raisons. Les facteurs courants qui peuvent provoquer le développement de l’anxiété de séparation comprennent :
L’anxiété de séparation peut-elle être liée à certains styles d’attachement ?
L'anxiété de séparation peut être liée aux personnes ayant un style d'attachement désordonné, et quelques recherches a montré un lien entre l'attachement ambivalent et l'anxiété de séparation.
Il existe 4 styles de pièces jointes :
- Sécurisé: Ceci est considéré comme le style « sain », car la personne se sent en sécurité dans la relation et accepte d'être loin des soignants, de la famille et des amis.
- Ambivalent: La personne est ambivalente quant à la relation et regarde les autres avec méfiance. Certains considèrent qu’il s’agit d’un style d’attachement lent à s’échauffer.
- Évitant: La personne évite de se connecter avec les autres, souvent en raison de soins et de relations incohérents dans le passé.
- Désordonné: Il n'y a pas de modèle clair sur la façon dont la personne réagit à ses relations. Ils peuvent être bien un jour, mais être ambivalents ou complètement désintéressés le lendemain.
Les styles de pièces jointes ne sont pas statiques ; ils sont dynamiques. Il est important de se rappeler que ceux qui ont des styles d'attachement « malsains » (c'est-à-dire ambivalents, évitants, désordonnés) peuvent vouloir se connecter avec les autres, mais ne savent pas nécessairement comment y parvenir.
Comment vivre avec une personne souffrant d’anxiété de séparation ?
Vivre avec une personne aux prises avec l'anxiété de séparation peut être difficile, car elle peut constamment avoir besoin d'être assurée que tout va bien, souvent en sachant où se trouve son ou ses proches et en étant avec elle.
La première chose à faire est d’essayer de comprendre l’anxiété de votre partenaire et ce qui la déclenche. Travaillez avec eux pour identifier d'où vient leur anxiété, puis examinez les contre-preuves pour contester les pensées négatives. Essayez de trouver des compromis sur le temps que vous passez ensemble pour les aider à apprendre à surmonter leurs anxiétés de manière à les préparer au succès. Établir une saine frontières entre vous deux peut être une grande étape dans ce processus.
Concentrez-vous sur les victoires que vous et votre partenaire avez réalisées, aussi petites soient-elles. Votre partenaire bénéficiera probablement d'une thérapie et éventuellement d'une gestion des médicaments, en fonction de la cause sous-jacente de son anxiété et de la gravité de ses symptômes. En fin de compte, vous devrez également prendre soin de vous. Il n’y a aucune honte à prendre soin de soi, ce qui implique de fixer des limites saines. Si vous n’avez ni le temps ni l’énergie nécessaires pour prendre soin de vous, vous n’aurez pas l’énergie nécessaire pour soutenir pleinement les personnes qui comptent pour vous, y compris votre proche souffrant d’anxiété de séparation.
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Comment mettre fin à l’anxiété de séparation dans ma relation ?
Mettre fin à l’anxiété de séparation dans une relation est un processus, car cela ne se fera pas du jour au lendemain. Créer une échelle de peur et identifier les situations qui la déclenchent, ainsi que l’intensité des sentiments d’anxiété dans ces situations, peut être un point de départ simple. Cela leur permet d’avoir une meilleure idée d’où vient leur anxiété et donc de mieux comprendre comment la gérer.
Une fois qu’elle l’a créé, la personne doit gravir les échelons de la peur. Le but est de les aider à apprendre à gérer leurs émotions.
Stratégies d'adaptation pour les personnes souffrant d'anxiété de séparation
Les stratégies d'adaptation courantes pour les personnes souffrant d'anxiété de séparation comprennent :
- Techniques de mise à la terre : Diminuez les pensées anxieuses en les remplaçant par des informations neutres, comme identifier les choses autour de vous en fonction des sens ou nommer vos rues préférées (exemple : Règle 333)
- Pensées d'adaptation : Dites-vous des phrases, comme une sorte de mantra, pour vous aider à vous calmer (exemple : « C'est normal de s'inquiéter pour ma famille, je vais me concentrer sur autre chose ; » « Je peux changer d'avis »)
- Techniques de respiration : L’une des plus courantes consiste à inspirer pendant quatre secondes, à retenir pendant 7 secondes, à expirer pendant 8 secondes, puis à répéter plusieurs fois jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir calme.
- Choquer le système: Préparez-vous une boisson fraîche ou une boisson chaude puis ralentissez et concentrez-vous sur la consommation de votre boisson, en ressentant la sensation de température.
- Distraction: Concentrez-vous sur autre chose, comme jouer à un jeu, parler à un ami, regarder la télévision ou faire des tâches ménagères.
- Acceptation radicale : Il s’agit d’accepter le moment présent (il n’est pas nécessaire d’aimer ou d’approuver la situation) et d’identifier ce que vous pouvez faire pour l’améliorer.
Tous ces éléments ne fonctionneront pas pour tout le monde, il est donc préférable de trouver ceux qui fonctionnent le mieux pour vous et de les utiliser systématiquement lorsque des sentiments d'anxiété surgissent. Avec l'aide d'un professionnel de la santé mentale, vous pouvez trouver des outils encore plus précis à utiliser et travailler à guérir la ou les sources et les déclencheurs de votre anxiété de séparation, afin que vous puissiez vivre votre vie sans être freiné par vos symptômes. .