Des relations saines ont le pouvoir d'apporter de la joie, de la connexion et une amélioration de l'estime de soi. Cependant, l'anxiété peut perturber ces sentiments et faire des ravages, à la fois sur la personne qui en fait l'expérience et son partenaire.
En comprenant les racines de l'anxiété et son impact sur la relation, les couples peuvent créer une sécurité émotionnelle et développer des stratégies pour se soutenir efficacement. Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont l'anxiété se manifeste dans les relations, les défis qu'il peut créer et les étapes exploitables que les couples peuvent prendre pour le gérer ensemble.
Comment l'anxiété affecte-t-elle les relations? L'impact de l'anxiété sur les relations
L'anxiété peut rendre la construction et le maintien des relations plus difficiles qu'elle ne le serait autrement. Laissé non géré, anxiété et troubles anxieux peut conduire à trop réfléchirLire dans des situations, une faible estime de soi, et plus encore. Ces problèmes peuvent saper la confiance dans les relations et créer des conflits inutiles.
Cependant, lorsqu'ils sont correctement gérés et soutenus par un partenaire attentionné, des symptômes d'anxiété peuvent être résolus, permettant à la relation de s'épanouir et des deux parties à se sentir vues, comprises et soignées.
Si j'ai de l'anxiété, comment cela apparaîtra-t-il dans ma relation?
L'anxiété interfère souvent avec le fait d'être présent et de profiter du moment, ce qui peut avoir un impact sur les relations de toutes sortes – pas simplement romantiques. Voici quelques façons courantes dont l'anxiété peut apparaître dans les relations amoureuses:
- Inquiétude excessive. L'anxiété peut provoquer des questions fréquentes sur la relation, les actions de votre partenaire ou l'avenir de la relation. Bien que certains doutes soient normaux, en particulier pendant les temps difficiles, une inquiétude constante ou consommée peut être un signe d'anxiété au travail.
- Besoin constant de validation. Les causes de l'anxiété de l'inquiétude peuvent conduire à une assurance fréquente d'un partenaire sur leurs sentiments, leur loyauté ou leur engagement. Ces questions et préoccupations cohérentes peuvent parfois efforcer la relation sans stratégies de gestion efficaces.
- Stonewalling. Afin d'éviter les émotions difficiles, l'anxiété peut conduire à la clandestinité, ce qui se passe émotionnellement et éviter la communication. Ce comportement peut causer des problèmes dans les relations, car il réduit votre accès au soutien, maintient votre partenaire à distance émotionnellement et cale une communication saine sur le problème.
- Auto-sabotage. L'anxiété peut provoquer – et résulter – des croyances fondamentales négatives, comme se sentir peu aimable ou non méritante de l'amour. Ces croyances peuvent amener quelqu'un à rechercher consciemment ou inconsciemment des signes que la relation échouera, créant souvent une prophétie auto-réalisatrice.
- Troubles du sommeil. Rester tardif et ruminer comment la relation est ou non dans la bonne direction peut être un signe d'anxiété.
- Auto-silence (autocensure). La tendance de l'anxiété à un comportement évitant rend souvent difficile de s'impliquer lorsque quelque chose à propos d'une relation vous dérange. Bien que garder vos pensées et vos sentiments dans peut apporter un certain soulagement temporaire, le problème restera jusqu'à ce qu'il soit abordé.
À quoi ressemble l'anxiété de séparation dans les relations?
L'anxiété de séparation, c'est quand une personne devient excessivement anxieuse ou inquiet lorsqu'elle est séparée d'un être cher. Bien que plus fréquent chez les enfants (lorsqu'il est séparé d'un parent ou d'un soignant), il peut également affecter les adultes. Les symptômes peuvent inclure la rumination sur le bien-être du partenaire, la catastrophisation des pires scénarios ou le mal à fonctionner de manière indépendante. Dans les cas graves, cela peut empêcher quelqu'un d'interagir avec les autres, de fonctionner efficacement dans la vie quotidienne et de terminer les tâches de travail ou scolaire.
L'anxiété de séparation peut conduire à un déséquilibre dans une relation si un partenaire devient trop dépendant de l'autre. Les besoins du partenaire anxieux peuvent occuper le devant de la scène, laissant les besoins de son partenaire toujours non satisfaits.
Qu'est-ce qui cause l'anxiété dans les relations?
Les gens éprouvent de l'anxiété pour une grande variété de raisons, dont beaucoup enracinées dans leurs histoires personnelles.
- Troubles anxieux: S'il n'est pas géré, des troubles anxieux comme trouble anxieux généralisé (GAD) peut rendre difficile la confiance et parler ouvertement des défis relationnels.
- Histoire personnelle: Les expériences passées de trahison, de mauvais traitements ou de négligence peuvent créer des peurs persistantes et une anxiété qui rendent la gestion des relations étroites plus difficile. Des facteurs tels que une faible estime de soi et des traumatismes complexes peuvent être exacerbés par la proximité et faire confiance à une relation nécessite et conduire à l'insécurité, au stress et à la tension.
- Précaire Styles d'attachement: Les expériences de l'enfance peuvent avoir particulièrement un impact, car elles informent la capacité d'une personne à former des attachements. À mesure que les enfants deviennent des adultes, ils développent certains styles d'attachement, qui ne contribuent pas positivement à leur santé et à leur bien-être à long terme. Plus précisément, des styles d'attachement insécurisés sans sécurité et ambivalents sont associés avec une satisfaction conjugale plus faible.
Comment arrêter d'être anxieux dans ma relation?
Ressenter de l'anxiété à propos de votre relation est souvent une expérience unique à chaque personne, avec différentes causes à sa racine. L'un des moyens les plus efficaces de traiter l'anxiété est de découvrir ce qu'est cette racine, ce qui peut être fait à bien des égards. Une façon de commencer ce processus est de commencer à incorporer la pleine conscience dans votre vie quotidienne en prenant note des événements ou des comportements déclenchent des pointes d'anxiété.
Cependant, le retour d'anxiété à sa source peut être difficile à faire par vous-même, donc voir un professionnel de la santé mentale peut également être extrêmement utile. Ils peuvent vous aider à vous parler des points les plus fins de la façon d'évaluer vos pensées et vos comportements, de créer des liens avec des événements passés et de vous donner des outils personnalisés pour gérer votre anxiété.
Lorsque vous vous sentez anxieux, il existe de nombreuses stratégies d'adaptation que vous pouvez utiliser pour réduire l'anxiété dans le moment. Les exemples incluent:
- Exercices de respiration: Exercices comme Boîte respiratoire Peut aider à stabiliser votre fréquence cardiaque et à calmer votre système nerveux, en réduisant les sentiments d'anxiété.
- Exercices de mise à la terre: Des exercices comme la technique 54321 ou le 333 technique Peut aider à arrêter l'anxiété dans l'instant et à l'empêcher de devenir incontrôlable. Ils vous aident à vous fonder dans le présent et vous empêchent de toute spirale de pensée que vous ressentez.
- Conscience des déclencheurs: Comme indiqué ci-dessus, essayez de remarquer ce qui déclenche votre anxiété. Ce sont des choses que votre partenaire dit ou fait, des situations dans lesquelles vous ou votre partenaire êtes, etc. Vous pouvez apporter une liste de déclencheurs en thérapie pour parler avec votre fournisseur, et ils peuvent vous aider à déterminer ce qui les cause.
À long terme, voir un professionnel de la santé mentale, soit dans les conseils individuels, les conseils de couple, soit les deux, est le moyen le plus efficace de réduire l'anxiété liée aux relations et de vous assurer que votre relation peut être saine, heureuse et forte.
Stratégies pour soutenir votre partenaire avec l'anxiété
Comme mentionné précédemment, l'anxiété est difficile de travailler, même avec l'aide d'un partenaire. Voici quelques stratégies pour les aider:
- Configurez-les pour réussir: Travaillez de manière proactive en les encourageant à dormir suffisamment, à manger à intervalles réguliers, à faire attention à la nourriture qu'ils consomment et à la façon dont cela les fait ressentir, à boire suffisamment d'eau, à regarder les médias qu'ils consomment et à faire de l'exercice. Cela peut également inclure de parler d'options de médicaments et s'ils seraient appropriés ou utiles.
- Parlez de déclencheurs: Cela signifie identifier ce qui rend votre partenaire anxieux (c'est-à-dire que leur anxiété se déclenche) ainsi que pour demander des commentaires sur le moment de les défier pour les aider à apprendre à traverser leurs angoisses. Il est important de remettre en question les pensées anxieuses, mais leur niveau d'énergie et leur état émotionnel dans les moments anxieux devraient également être pris en compte, donc les conversations autour de cela sont importantes à avoir.
- Identifiez les indices que le partenaire éprouve de l'anxiété: Identifier quand l'anxiété commence à construire peut aider à l'empêcher de se transformer en une crise d'anxiété à part entière, car c'est le moment de ralentir et d'utiliser des compétences d'adaptation. Il s'agit d'une compétence importante pour les personnes sujettes à l'anxiété à apprendre par elles-mêmes, mais l'intervention d'un partenaire peut également être utile.
- Venez un plan pour les aider à se calmer: Cela inclut des choses à dire, des activités qui les rendent calme (respiration profonde, agité, frotter une pierre d'inquiétude, les aider ), Savoir quand quitter une situation et garder une trace de l'endroit où sont en public. Il peut également aider à proposer un mot de code pour indiquer quand mettre le plan en action. Assurez-vous de le pratiquer plusieurs fois pour que vous (et des amis potentiellement proches) sachez quoi faire lorsque l'anxiété vous éloigne.
- Ne prenez pas l'anxiété personnellement: Lorsque l'anxiété d'une personne dégénère, elle a tendance à dire des choses qu'elle ne veut pas dire ou ne dirait pas quand elle est calme. S'il y a quelque chose qui reste avec vous, pensez à leur en parler de manière sans jugement, peut-être en utilisant des déclarations «I». En évoquant vos sentiments blessés sans leur blâmer, vous pouvez tous deux nettoyer la confiance de l'air et réparer, augmentant votre intimité émotionnelle et la proximité.
- Prends soin de toi: Si vous vous sentez dépassé ou épuisé émotionnellement, vous ne pourrez pas prendre soin des autres autant que vous le souhaitez. Il est tout à fait normal d'avoir besoin de temps pour vous recharger, surtout lorsque vous aidez votre partenaire à gérer son anxiété. Dans et hors des relations, les soins personnels sont une facette importante du bien-être général.
Si les stratégies d'adaptation à elles seules ne sont pas suffisantes, envisagez de suivre une thérapie individuelle et / ou des couples. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à trouver un équilibre dans votre relation en travaillant avec vous pour établir des moyens de répondre à vos deux besoins sans sacrifier celui de l'autre.