Une relation en difficulté peut être difficile à diagnostiquer. C’est aussi une chose difficile d’être honnête avec soi-même. De plus, l’idée de devoir faire quelque chose peut être intimidante. Vous pourriez vous demander : Et si je ne faisais qu’empirer les choses ? Mais naviguer activement dans ces eaux inévitables a le potentiel de renforcer votre partenariat au lieu de l’affaiblir. Comme quelqu’un l’a probablement dit un jour, une relation en difficulté le restera si personne ne tente de la réparer.
Il est donc important de comprendre certains signaux indiquant qu’une relation est sur un terrain instable. C’est pourquoi nous avons parlé à diverses sources – des experts en relations, des thérapeutes et des avocats spécialisés en divorce, qui sont tous régulièrement témoins de relations fragiles – au sujet de certains signes incontestables indiquant que les couples doivent faire du travail. Si l’un de ces éléments vous semble familier, il est temps d’avoir quelques discussions.
1. Jouer le partenaire idéal
Si vous constatez que l’un de vous incarne l’idée du conjoint idéal – celui qui fait tout correctement, anticipe tous les besoins et répond aux problèmes de la manière dont il sait que son partenaire aime – cela pourrait être un signe de problème. « L’un des rôles communs que jouent les gens est celui du partenaire idéal, quelqu’un qui dit et fait tout ce qu’ils croient à tort et qui garantira leur acceptation », explique le Dr Daniel Boscaljon, co-fondateur de l’Institute for Trauma Informed Relations. « Nous le faisons souvent avec les meilleures intentions du monde, mais cela peut donner l’impression que le rôle que nous jouons dissimule nos véritables sentiments, même si nous le faisons pour masquer l’insécurité. » Si le rôle que vous avez adopté ne correspond pas à qui vous êtes, cela ne veut pas dire que vous n’êtes pas un excellent partenaire. Cela peut signifier que vous laissez les attentes de votre partenaire – ou les attentes perçues – prendre le pas sur ce à quoi ressemble un équilibre sain dans une relation.
2. Les petits désagréments mènent à de grandes disputes
Les petits désagréments mènent-ils souvent à de plus grosses disputes ? Lorsque l’ampleur d’un débat est disproportionnée par rapport au sujet, c’est un signe clair qu’une autre source de mécontentement, plus importante, bouillonne sous la surface. « Soudain, les petites choses deviennent de grandes choses », explique Audrey Hope, experte en relations. « Ne pas faire telle ou telle corvée est un problème, ne pas appeler quand vous avez dit que vous le feriez… Les choses stupides et banales deviennent le principal sujet de conversation. » L’astuce pour lutter contre de tels comportements consiste à être capable de reconnaître que le problème n’est pas toujours, en fait, le problème. « C’est exactement la façon dont on communique lorsqu’on est confronté à des problèmes plus profonds de blessure, de ressentiment, de colère ou lorsqu’on voit ce qu’on ne veut pas voir. »
3. Une dépendance excessive à la routine
Une relation sur les rochers peut être une relation dans laquelle la principale raison de passer du temps ensemble est une routine établie. Oui, établir une routine est normal et sain pour tout type de relation fonctionnelle. C’est dans une dépendance excessive que les problèmes commencent. Vous pouvez reconnaître la routine au temps passé sur le pilote automatique, où les matins et les soirs deviennent prévisibles », explique le Dr Boscaljon. « La conversation se concentre sur des sujets pratiques et axés sur un objectif, comme quelque chose de normal ou de typique. » La rigidité de ces routines a tendance à augmenter avec le temps, les partenaires se sentant seuls dans la relation et se tournant vers d’autres amis et vers des activités moins routinières et des conversations moins strictement pragmatiques.
4. « Litige en cours »
Non, pas ce genre de litige, ne vous inquiétez pas. Mais dans les partenariats, la métaphore litigieuse est parfois encore d’actualité. « Dans le monde juridique, nous appelons les problèmes non résolus des « litiges en cours » », explique Laura Wasser, avocate spécialisée en divorce et responsable de l’évolution du divorce pour divorce.com. « Si vous rouvrez constamment de vieilles blessures, un problème plus profond est en jeu. » Soyez à l’affût des disputes qui ne trouvent jamais de solution, de celles qui se terminent par une promesse de rouvrir le dossier plus tard, ou qui semblent closes avant d’être rouvertes spontanément. S’il y a des choses qui sont balayées sous le tapis, surtout sans y rester longtemps, cela mérite votre attention.
5. Le blâme est souvent transmis
Lorsque les désaccords ou les malheurs ont tendance à être résolus en rejetant la faute sur votre partenaire, ou vice versa, c’est une bonne indication qu’il y a autre chose dans la relation qui doit être abordé. Accepter le blâme, voire être véritablement d’accord avec le blâme, ne changera pas le fait qu’une dynamique de désautonomisation mutuelle a été favorisée. Selon le Dr Boscaljon, cela « crée une situation permanente dans laquelle personne ne se sent capable de prendre ses responsabilités ». Dans de telles situations, dit-il, « les deux personnes se sentent à la merci de l’autre, et de nombreuses conversations se déroulent avec colère pour expliquer les raisons pour lesquelles elles sont victimes de l’autre personne ».
6. Le « Stonewalling » est une tactique courante
C’est bien d’avoir des limites et de se sentir à l’aise de les faire respecter, mais pas lorsqu’elles sont imposées comme une punition. Une forme courante de ceci est connue sous le nom de stonewalling, où une personne se ferme pendant une discussion, refusant d’interagir et construisant un mur métaphorique entre elle et son partenaire. Outre la critique, le mépris et la défensive, l’Institut Gottman classe l’obstruction parmi les « quatre cavaliers » qui peuvent prédire l’échec d’une relation.
«Le partenaire qui fait de l’obstruction se détourne souvent, n’établit pas de contact visuel ou peut quitter la pièce pendant la conversation», explique Sara Miller, thérapeute et propriétaire de Confluent Relationship Therapy. « Après leur départ, ils peuvent également avoir l’air occupés à s’engager dans d’autres activités et ignorer le partenaire qui subit ce comportement. » Les disputes peuvent prendre du temps à se résoudre complètement – c’est normal. Mais si l’obstruction transforme les désaccords en ce qui ressemble à un silence guerre d’usure, il est temps d’en discuter.
7. Il y a toujours des excuses pour passer du temps séparément
Tous les couples ont besoin de temps séparés. L’absence, comme on dit, rend le cœur plus affectueux. Mais si vous passez beaucoup de temps à chercher des occasions de ne pas être avec votre partenaire, par exemple en restant tard au travail lorsque vous n’en avez pas besoin, ou en essayant frénétiquement de faire des projets qui pourraient vous empêcher de sortir de la maison. un jour de congé – c’est un signal lumineux. Cela pourrait indiquer qu’il y a des problèmes dans votre relation que vous ne voulez pas affronter.
Dans cette situation, « vous vous tournez vers le monde extérieur pour faire une activité extérieure au lieu de regarder à l’intérieur », explique Hope. « La distraction, le projet et les heures tardives cachent la douleur. »
Oui, se tourner vers le monde extérieur fait partie de l’équilibre de toute relation forte. Mais comme pour beaucoup de ces signes, la clé est d’être capable d’identifier le moment où un schéma commence à avoir une présence disproportionnée dans votre vie.
8. Les conséquences mentales et physiques
La nature de vos interactions avec votre partenaire n’est pas la seule chose qui peut indiquer qu’il y a quelque chose dans votre relation qui nécessite du travail. La santé mentale et physique peut être tout aussi affectée par une relation dysfonctionnelle. « Souvent, lorsque nous n’abordons pas quelque chose de front, le corps et l’esprit en subissent les conséquences », explique Hope. « Il peut sembler que vous ayez des maux d’estomac ou une maladie physique, mais il se peut que le stress émotionnel de la relation vous donne un signal d’alarme. Gardez le contrôle de votre propre corps et enquêtez sur les raisons profondes de la tourmente. »
9. La chambre est froide
C’est l’un des signes que de nombreux couples pourraient avoir du mal à ignorer, car il signale un éloignement de la phase de lune de miel d’une relation. La sexothérapeute Aliyah Moore, PhD, dit que les couples doivent être attentifs lorsque « l’intimité physique a diminué ou que vous trouvez des excuses constantes pour ne pas être proches les uns des autres. Une vie sexuelle terne peut indiquer des problèmes émotionnels plus profonds. Il convient également de noter que l’intimité n’est pas seulement une question de sexe. Câlins, baisers, câlins, prise en main, contact occasionnel : toute absence prolongée de dimension physique dans la relation devra éventuellement être corrigée pour maintenir la relation solide.
Une façon intelligente de résoudre les problèmes de votre relation
Si vous hochez la tête avec ce qui précède en guise de reconnaissance, ne paniquez pas. La résolution de chacun de ces problèmes commence par le même ensemble d’étapes simples, selon le Dr Boscaljon. Les étapes qu’il suggère vous permettent de nommer le problème, d’en discuter sans reproche, de trouver des solutions et de créer une voie à suivre. Voici ce qu’ils impliquent :
- Nommez un modèle de comportement qui semble typique.
- Décrivez comment vous percevez la façon dont vous y participez tous les deux.
- Proposez une manière de changer votre comportement.
- Suggérez quelque chose que vous pensez que l’autre personne pourrait faire pour vous aider à soutenir votre changement.
La clé est d’aborder une réinitialisation sans que votre partenaire se sente blâmé et de présenter une solution qui nécessite des efforts de votre part pour fonctionner. Bien entendu, parler à un thérapeute pour résoudre ces problèmes peut également être d’une grande aide.
S’approprier sa propre participation est primordial dans ces situations. « Ne sous-estimez pas le pouvoir de présenter des excuses sincères et d’assumer vos responsabilités », déclare Wasser. « Il ne s’agit pas d’admettre sa défaite. Il s’agit de reconnaître le rôle que vous jouez dans le partenariat.
Quelle que soit l’ampleur du problème, de petits ajustements peuvent s’additionner au fil du temps. « Les relations sont comme des jardins », ajoute Wasser. « Parfois, ils ont besoin d’un peu plus de soins et d’attention. »