Dans son livre La vie d’écriture, Annie Dillard a écrit: «La façon dont nous passons nos journées est, bien sûr, la façon dont nous passons nos vies. Ce que nous faisons de cette heure et de celle-là, c’est ce que nous faisons. Dillard a écrit le passage sur la façon dont la vie d’un écrivain doit être enrégimentée et sur le fait que passer son temps à écrire – ne pas penser à écrire, ne pas planifier d’écrire, mais en écrivant — est cruciale. Si vous ne le faites pas, vous ne parlez que d’écriture et non d’écriture. Tu passes tes heures, et tes jours, envie d’écrire au lieu de le faire. Le but du conseil de Dillard, et qui peut être appliqué à d’autres activités, est d’encourager les gens à jouer un rôle actif. La façon dont nous passons nos journées est, après tout, la façon dont nous passons nos années.
Les mots de Dillard peuvent être appliqués à de nombreux domaines différents, y compris les relations. Alors que, oui, aspirer à être meilleur est important – nous sommes ce que nous faisons, pas ce que nous voulons faire. Sur cette note, il est bon de penser plus souvent aux mots à dire à votre partenaire, ceux qui le rassurent, qui l’inspirent, qui lui font savoir que vous le voyez vraiment. Pensez-y : combien de fois pensez-vous dire quelque chose à votre partenaire, mais pour une raison quelconque, ne le faites pas ? Combien de fois les voyez-vous tranquillement remporter l’une des minuscules victoires de la vie, mais ne le reconnaissez pas ? Il y a de fortes chances que nous soyons tous coupables de cela de temps en temps. La vie avec les enfants est chargée, après tout, et les moments passent vite. Mais il y a des mots et des phrases que vous devriez vous efforcer de dire – et pas seulement penser à dire – avec un peu plus de régularité.
Pour donner quelques exemples, nous avons parlé à quelques experts en relations de ce que les couples doivent se dire plus souvent. Non, vous ne devriez pas les porter ou penser qu’ils sont une sorte de panacée pour d’autres problèmes. Et non, vous n’avez pas besoin de les répéter textuellement. Mais lorsqu’elles font partie de l’ADN de votre relation, ces phrases indiquent clairement que vous respectez, appréciez, aimez et soutenez votre partenaire. Ils aident à rendre explicite ce qui est souvent non dit et à garantir que vous passez tous les deux vos journées – et donc des années – à exprimer les bons sentiments.
1. « Merci d’avoir fait (insérer une chose ici) aujourd’hui. »
Que nous l’admettions ou non, nous voulons tous nous sentir appréciés. Apprécier régulièrement votre partenaire est un moyen facile de l’aider à se sentir vu. Après tout, la véritable appréciation consiste à extérioriser ce qui est souvent tenu pour acquis. Il dit : « J’ai remarqué cette chose formidable/réfléchie/patiente/sage/drôle que vous avez faite, et je voulais le reconnaître/exprimer ma gratitude. »
Cela peut être aussi simple que de dire « hé, merci d’avoir désamorcé cette crise ce matin. Vous avez vraiment un effet calmant sur les enfants. Ou, « Hey merci de m’avoir écouté parler aujourd’hui, j’avais évidemment besoin de le sortir. » Quoi qu’il en soit, exprimer régulièrement de la gratitude et de l’appréciation – et précisément – dit Brianda Teterukov, conseillère professionnelle agréée, thérapeute de couple et fondatrice d’AZ Therapy Quest, aide à maintenir une relation dans un endroit sain. « En montrant de la gratitude, les couples peuvent commencer à porter leur attention sur les aspects positifs de leur relation au lieu de se laisser prendre dans le cycle de la négativité. »
2. « Nous allons le découvrir ensemble. »
L’un des plus grands avantages d’être dans une relation amoureuse est de savoir que vous n’avez pas à faire face à des défis et à des moments chaotiques seuls, n’est-ce pas ? Droite. Il est important de clarifier cela. Ainsi, lorsque votre partenaire est soudainement confronté à quelque chose d’effrayant ou d’inattendu, faites-lui savoir que vous êtes – et serez – là pour lui et travaillez main dans la main pour résoudre le problème ensemble. Fait fréquemment, cela aide à solidifier une mentalité «nous», créant la confiance et un lien plus fort et rend les intentions évidentes. «Des relations solides reposent sur la confiance et la capacité de compter les uns sur les autres lorsque votre monde est bouleversé», explique Teterukov. Se rappeler cela va un long chemin.
3. « J’aime ta façon de penser. »
La validation est importante dans chaque relation. Mais dire spécifiquement à votre partenaire que vous aimez la façon dont ils pensent est particulièrement significatif, dit Teterukov, car cela leur indique clairement que vous appréciez leurs idées et leurs opinions et ce qu’ils ont à offrir intellectuellement. Dire cela régulièrement peut également créer un sentiment de sécurité plus profond. « Alors que la plupart des compliments incluent des attributs physiques, apprécier l’intellect peut aider à s’encourager mutuellement à partager davantage votre réalité et à trouver des solutions », déclare Teterukov.
4. « Comment s’est passée ta journée ?/Dis-moi si tu veux parler de X. »
Interroger votre partenaire sur sa journée est une offre de connexion. Que vous sachiez qu’ils ont passé un après-midi de merde et que vous leur proposiez une séance de ventilation ou que vous souhaitiez simplement qu’ils sachent que vous vous souciez de leur monde lorsqu’ils sont loin de vous, la question, régulièrement posée, montre clairement qu’il y a espace. Espace pour partager le bon, le mauvais, le stupide, l’étrange – quoi que ce soit. « Avoir un exutoire pour faire savoir à votre partenaire ce qui se passe réellement peut aider à renforcer l’intimité et vous aider à vous sentir entendu », explique Teterukov. Surtout, ajoute-t-elle, accepter la demande de partage vous aide tous les deux à comprendre où en est la tête de l’autre personne. « Nous ne sommes pas des lecteurs d’esprit et même après des années de connaissance, nous ne pouvons pas prédire comment notre partenaire se sent et pense », dit-elle. Offrir un coup d’œil est important pour la santé de votre relation.
5. « Planifions quelque chose d’amusant. »
La vie est très chaotique, et trouver du temps l’un pour l’autre tout en jonglant avec la famille, les carrières et les autres stress quotidiens peut être une tâche presque impossible. Il est important non seulement que vous preniez du temps l’un pour l’autre, mais que votre partenaire sache que c’est une priorité pour vous. « L’un des plus grands obstacles à l’intimité est l’épuisement professionnel et le sentiment d’être dépassé », explique Teterukov. « Créer de bonnes habitudes autour d’activités que vous aimez tous les deux peut créer plus de bande passante émotionnelle dans d’autres domaines de votre vie. »
6. « Je te soutiens. »
C’est simple : la vie est difficile et tout le monde – même ceux qui ont les choses sous contrôle – a besoin d’être affirmé. Savoir que votre partenaire vous soutient et vous le rappelle peut être un énorme coup de pouce. « Avoir quelqu’un dans notre coin qui nous soutient et nous rappelle que nous avons un coéquipier inébranlable pendant les moments difficiles est inestimable », déclare Lauren Barry, thérapeute conjugale et familiale agréée et directrice clinique de We Level Up. « Nous bénéficions tous de savoir qu’il y a quelqu’un qui nous soutient, prêt à se tenir à nos côtés lorsque la vie se complique. »
7. « Ce que j’aime chez toi, c’est… »
Oui, c’est agréable – et important – d’entendre « Je t’aime ». Mais entendre notre partenaire dire spécifiquement ce qu’il aime chez nous et quelles sont nos qualités et nos forces peut contribuer grandement à améliorer sa vision générale et la santé de la relation. « Cet acte renforce non seulement l’estime de soi, mais favorise également un sentiment d’appréciation mutuelle », déclare Barry. « Cela devient un échange agréable et gratifiant, créant une situation gagnant-gagnant pour les deux partenaires dans la relation. »
8. « Je préfère être avec toi. »
Non, il ne s’agit pas d’être collant. Il s’agit cependant de reconnaître une vérité simple : vous aimez votre partenaire et vous voulez passer du temps avec lui – du temps qui est souvent réservé pour faire des courses, faire du travail ou simplement gérer toutes les petites choses qui font que la vie continue. Oui, il est important d’avoir des passe-temps et des intérêts distincts de votre partenaire et un peu de temps de temps en temps peut vous aider à vous recharger tous les deux. Mais lorsque vous faites ces choses, il est bon de savoir que votre partenaire veut passer du temps avec vous. « Lorsque nous communiquons cela à nos partenaires », déclare Barry, « nous démontrons une profonde appréciation de l’impact positif qu’ils ont sur nos vies et soulignons que leur présence est véritablement appréciée. » Qui ne veut pas entendre ça ?
9. « Tu avais raison, j’avais tort. »
L’entêtement peut faire sombrer les relations. La capacité de regarder un argument du point de vue de votre partenaire et de voir où vous avez pu vous tromper peut être un excellent moyen de montrer de l’humilité et que vous êtes prêt à mettre votre propre ego de côté et à renoncer au besoin d’avoir « raison » dans faveur d’une communication plus honnête. « Une telle pratique favorise la confiance entre les partenaires et crée un environnement où l’on se sent en sécurité pour reconnaître les erreurs ou les moments de défaite », explique Barry. « En valorisant l’honnêteté et l’humilité, nous ouvrons la voie à une connexion et une compréhension plus profondes dans notre relation. »
