Les relations toxiques ne sont pas toujours évidentes dès le début. Certains évoluent tranquillement – un rouleau de l'œil, un sentiment rejeté, un commentaire «je plaisantais; ne soyez pas si sensible» à la fois.
De nombreuses relations s'érodent à travers «mille coupures de papier», explique le psychologue Morgan CutlipPhD, auteur de Une meilleure part. Au fil du temps, qu'est-ce qui se sentait autrefois une connexion sûre et aimante peut devenir déroutante ou épuisant – jusqu'à ce qu'un jour, vous vous réveillez en vous demandant: «Comment sommes-nous arrivés ici?»
Les modèles toxiques peuvent affecter même les relations les plus saines. «Les relations nécessitent un travail constant, comme toute chose importante et significative dans la vie», dit Leeor GalLMFT, fondateur de The Therapy Gal. Dans certains cas, cependant, les dégâts dépassent la dynamique malsaine et deviennent abusives, ce qui met en danger la sécurité.
En apprenant à reconnaître les signes subtils et faciles à revoir d'une relation toxique ou d'un mariage toxique, vous pouvez prendre des mesures pour remédier à la dynamique nocive avant de se retrouver profondément enracinées – et de décider de résoudre les défis avec votre partenaire ou de prendre des mesures pour protéger votre propre sécurité.
Dans cet article, nous expliquerons les drapeaux jaunes des relations toxiques à surveiller, pourquoi les modèles toxiques comptent et comment vous pouvez réparer votre connexion.
10 signes subtils d'une relation toxique à surveiller
Reconnaître une relation toxique est souvent plus facile à dire qu'à faire. Les signes d'une relation toxique peuvent être difficiles à identifier, ce qui rend difficile de savoir quand quelque chose ne va pas. Pourtant, remarquer ces signes est une première étape cruciale pour décider comment aller de l'avant.
Sans reconnaître les modèles toxiques, le dysfonctionnement peut commencer à ressembler à la norme. Cela peut vous laisser coincé dans un cycle dans lequel vous ne voulez pas être, plutôt que de sensibiliser, de guérir et d'espace pour des relations qui se sentent en sécurité, respectueuses et solidaires.
Voici 10 signes subtils selon lesquels votre relation peut être issue du territoire toxique. Ce ne sont pas toujours des drapeaux rouges évidents, mais ce sont des modèles qui comptent.
Remarque: ces signes peuvent apparaître dans des relations à la fois tendue et abusive. Si une dynamique vous fait vous sentir dangereuse, envisagez de passer devant la section d'assistance ci-dessous.
1. Vous avez l'impression de marcher sur des coquilles d'oeufs.
À quoi ça ressemble: Vous vous modifiez constamment, sur la pointe des pieds sur les sujets, anticipez les changements d'humeur de votre partenaire ou évitez tout ce qui pourrait susciter la tension.
Pourquoi c'est important: «Vous commencez à vous faire taire – pas par respect, mais par peur», explique Cutlip. Cela signale un manque de sécurité émotionnelle, qui est une caractéristique du comportement toxique dans une relation.
2. Vous vous excusez toujours.
À quoi ça ressemble: Vous dites «désolé» habituellement, même lorsque vous n'avez rien fait de mal, uniquement pour maintenir la paix.
Pourquoi c'est important: «Cela crée une dynamique où les besoins et les émotions d'une personne occupent tout l'espace, et les vôtres sont lentement effacés», explique Cutlip.
3. Vous vous sentez licencié ou comme vos sentiments sont constamment minimisés.
À quoi ça ressemble: Si vous expliquez ce que quelque chose vous a fait ressentir, votre partenaire vous dit que vous réalisez de manière excessive ou que vous soyez dramatique.
Pourquoi c'est important: Le brossage des émotions de quelqu'un érode la connexion et provoque le doute de soi, un signe central d'une relation toxique. « Il est important d'être à l'écoute des émotions de votre partenaire pour les comprendre mieux, réduire les arguments ou une mauvaise communication et se sentir plus connectés », explique Gal.
4. Vous gardez le score.
À quoi ça ressemble: «J'ai fait le coucher, donc tu fais de la vaisselle.» «J'ai fait des courses, maintenant c'est à votre tour de m'écouter.»
Pourquoi c'est important: « Cette mésange pour TAT ne fera que renforcer le ressentiment et la distance globale pour un couple », explique Gal.« Il créera également plus d'une situation de «colocataires» plutôt qu'un partenariat romantique. »
5. Le conflit devient personnel.
À quoi ça ressemble: Les désaccords dégénèrent des insultes, des injures ou des assassins de caractère.
Pourquoi c'est important: «Des conflits sains se concentrent sur la résolution des problèmes, et non pour attaquer la personne. Lorsque les désaccords deviennent personnels, la confiance érode», explique Cutlip.
6. Votre partenaire fabrique des «blagues» passives agressives.
À quoi ça ressemble: Votre partenaire vous se moque de vous devant les autres et prétend que ce n'était qu'une blague.
Pourquoi c'est important: « Faire de votre partenaire le bourgeon de la blague n'est pas sexy, et cela n'est pas gentil. Cela créera des tensions et de la méfiance », dit Gal.
7. Votre relation manque d'intimité physique ou émotionnelle.
À quoi ça ressemble: « L'intimité est une forme de connexion physique et émotionnelle », explique Gal. Un manque peut signifier moins de sexe, se câliner, se tenir la main ou s'asseoir côte à côte, mais aussi la curiosité pour l'autre, et bien plus. (En savoir plus sur la construction de l'intimité émotionnelle et pourquoi c'est important ici.)
Pourquoi c'est important: Lorsque vous n'êtes pas connecté physiquement ou émotionnellement à quelqu'un, cela peut réduire l'estime de soi et la capacité de communiquer, dit Gal.
8. Vous vous sentez seul lorsque vous êtes ensemble.
À quoi ça ressemble: Vous pouvez être physiquement proche de votre partenaire, mais vous * vous sentez * émotionnellement distant.
Pourquoi c'est important: « Intimité émotionnelle compte autant que la présence physique », dit Cutlip. Sans elle, une relation peut cesser de se sentir comme un partenariat.
9. Vous commencez à vous interroger.
À quoi ça ressemble: Vous ressentez quelque chose et essayez de l'expliquer à votre partenaire, mais ils retournent régulièrement le script ou suggèrent que vous êtes trop sensible. Le résultat: vous commencez à remettre en question votre jugement – un signe que Vous pourriez être Gaslitou manipulé pour ne pas croire votre propre réalité.
Pourquoi c'est important: «Les partenaires toxiques essaient souvent de déplacer la dynamique du pouvoir dans une relation, d'une manière qui leur donne tout le pouvoir et vous rend impuissant», explique Cutlip. «Cette dédaignement constant autour de vos propres expériences commence à vous faire incertrer la légitimité de vos propres pensées et sentiments et vole finalement votre pouvoir.»
10. Vous vous sentez comme une version plus petite de vous-même.
À quoi ça ressemble: Vous avez cessé de partager vos opinions, de poursuivre vos intérêts ou de vous présenter pleinement comme vous-même.
Pourquoi c'est important: « Une relation saine élargit qui vous êtes. Si vous avez l'impression de rétrécir, quelque chose est désactivé », dit Cutlip.
Pourquoi les modèles de relation toxiques comptent
Les modèles toxiques dans une relation relationnels peuvent avoir un impact profondément sur votre santé mentale, émotionnelle et même physique. Ces modèles érodent souvent l'estime de soi, perturbent votre capacité à vous concentrer, à affecter la façon dont vous parent et à interférer avec la vie de votre vie comme vous le souhaitez.
Les modèles toxiques peuvent émerger pour de nombreuses raisons, notamment le stress, les transitions de vie majeures (comme le déménagement, le démarrage d'un nouvel emploi ou le mariage) ou les blessures personnelles non résolues. La reconnaissance des modèles toxiques et la compréhension de leurs origines peuvent vous aider à déterminer comment avancer.
«Parfois, c'est un manque de compétences en communication ou même un trouble de la personnalité. D'autres fois, c'est la dynamique entre deux personnes qui n'ont jamais appris à quoi ressemble une connexion saine», explique Cutlip.
Cependant, il est crucial de se souvenir: comprendre pourquoi quelque chose se passe ne le rend pas acceptable. Bien que certaines dynamiques malsaines puissent être travaillées, d'autres franchissent une ligne dans les abus et nécessitent différents types de soutien.
Que pouvez-vous faire et la guérison est-elle possible?
Tout d'abord: les relations existent sur un spectre – de saine à malsain à abusive – et Vous méritez un soutien, peu importe où vous tombez sur ce spectre. Les experts conviennent que la guérison d'une relation toxique est possible, mais seulement lorsque les deux partenaires sont prêts à s'engager dans une réflexion honnête et à apporter des changements significatifs
Si votre partenaire n'est pas disposé à grandir ou à changer, si vous vous sentez dangereux, ou si vous ressentez des abus, votre sécurité doit passer en premier. Il y a toujours une voie à suivre sans votre partenaire. La hotline nationale de violence domestique est disponible 24/7, avec des services de SMS et de chat. Vous pouvez également évaluer votre relation avec un quiz de relation saine.
Si vous remettez en question les choses, y compris votre propre réalité, surtout si l'éclairage au gaz est présent – je ne sais pas un soutien supplémentaire ou ne vous sentez que seul, contactez un ami de confiance pour la perspective ou demander le soutien d'un thérapeute par vous-même.
Si vous êtes simplement dans une ornière et que les deux partenaires sont prêts à travailler sur des choses, voici quelques étapes soutenues par des experts pour commencer. Utilisez-les uniquement si vous vous sentez en sécurité dans votre relation et que votre partenaire est ouvert et prêt à faire le travail:
1. Vérifiez vous-même.
Avant de commencer une conversation, prenez un moment pour identifier ce que vous ressentez. «Faites attention à la façon dont votre corps et votre esprit réagissent dans cette relation», suggère Cutlip. Vous sentez-vous en sécurité, vu et soutenu, ou anxieux, petit et incertain? La connexion avec ces sentiments peut vous aider à vous ancrer et à guider la conversation.
2. Commencez une conversation doucement et directement.
Essayez de dire: «Je me sens un peu récemment dans notre relation, et je veux en parler – pas à blâmer, mais à comprendre et à me reconnecter», suggère Cutlip. Concentrez-vous sur votre propre expérience en utilisant les déclarations «I» et visez la curiosité plutôt que sur l'accusation.
Remarquez comment votre partenaire réagit: s'arrêtent-ils ou deviennent curieux? Se penchent-ils, posent-ils des questions et montrent-ils une volonté de grandir? Leur réponse en dit long sur leur ouverture au changement, ce qui est essentiel à la guérison, dit Cutlip.
3. Choisissez le bon moment
Le timing est important pour des conversations sérieuses. «Évitez de soulever des problèmes dans la chaleur du moment», explique Gal. Au lieu de cela, choisissez un moment calme et neutre – peut-être après que les enfants dormaient (si vous n'êtes pas trop fatigué), après un spectacle relaxant ou quand les humeurs sont légères.
4. savoir quand chercher un soutien extérieur
Si les mêmes problèmes continuent de venir, si vous avez du mal à communiquer, ou si vous avez l'impression de ne pas parler la même langue, il est temps d'obtenir de l'aide. « Un bon thérapeute Peut vous aider à trier ce qui se passe et ce que vous voulez ensuite », dit Cutlip
