Chaque dimanche, le petit badge violet qui clignote sur mon écran me rappelle combien de temps j’ai passé cette semaine-là le visage enfoui dans mon téléphone. Avec 46 heures la semaine dernière, je passe en quelque sorte plus d’heures sur mon téléphone que sur mon travail à temps plein (je jure que je fais mon travail). Certaines de ces heures sont consacrées à des choses productives et utiles comme répondre à des e-mails, appeler ma mère, utiliser une application d’entraînement ou dresser mes listes de tâches pour la semaine, mais la plupart du temps, ma moyenne hebdomadaire se compose principalement de réseaux sociaux insensés. défilement des médias.
Ce défilement a souvent lieu la nuit pendant que je regarde à moitié une émission sur le canapé à côté de mon petit ami qui regarde également son téléphone. Je reconnais que ce n’est pas l’habitude la plus saine – passer du temps passivement sur mon téléphone sans passer de temps de qualité avec mon partenaire – j’ai donc décidé d’utiliser les conseils du Dr Marisa T. Cohen, spécialiste des relations et partenaire cellulaire américaine, pour améliorer ma relation avec mon téléphone et mon partenaire. Si vous avez également l’impression de passer trop de temps sur votre téléphone et pas assez de temps avec votre partenaire, poursuivez votre lecture pour connaître les règles téléphoniques du Dr Cohen et voir comment je les ai mises en œuvre dans ma propre relation.
5 conseils pour rafraîchir votre relation avec votre téléphone (et votre partenaire)
Réfléchissez à l’utilisation de votre téléphone
En tant que bourreaux de travail de type A, mon petit ami et moi passons tous les deux beaucoup de temps sur nos téléphones à consulter nos e-mails, à publier sur les réseaux sociaux, à créer du contenu, etc. Si cela vous concerne, vous et votre partenaire, vous devrez peut-être également examiner votre utilisation du téléphone. Le Dr Cohen encourage les couples à examiner attentivement leurs relations avec leur téléphone pour mieux comprendre comment et pourquoi ils l’utilisent, affirmant que cela aide à « déterminer l’espace entre l’endroit où nous sommes et l’endroit où nous voulons être ». Cela peut être fait de différentes manières. Dans les paramètres de la plupart des téléphones, il existe un onglet consacré à votre temps d’écran et à votre activité. Prenez le temps de parcourir ces données pour comprendre combien de temps vous passez sur votre téléphone et à quelles fins. Une autre façon de suivre votre utilisation du téléphone consiste à compter le nombre de fois où vous décrochez votre téléphone par habitude mais sans réel objectif en tête.
Même si vous ne pensez pas avoir de problème de temps d’écran, vous seriez surpris de la rapidité avec laquelle les pauses téléphoniques de cinq minutes peuvent s’accumuler ou de l’habitude inconsciente que vous pourriez avoir à prendre votre téléphone lorsque vous vous ennuyez, et Une fois que vous aurez une meilleure compréhension du temps et de l’attention que vous accordez à votre téléphone, vous pouvez faire un effort pour changer vos habitudes à l’aide de certaines de ces règles téléphoniques et, finalement, utiliser une partie de ce temps pour vous connecter avec votre partenaire. .
Déterminez vos objectifs personnels et responsabilisez-vous mutuellement
Je ne suis plus satisfait de ma relation avec la technologie depuis un certain temps maintenant et j’ai décidé de passer moins de temps à faire défiler les pages et plus de temps à pratiquer des passe-temps sans écran, comme lire ou marcher. Mon partenaire, quant à lui, reconnaît qu’il passe probablement aussi un peu trop de temps sur son téléphone, mais n’a pas l’impression que cela gêne sa vie ou notre relation. Ce qu’il souhaite améliorer, cependant, c’est de se concentrer moins sur son téléphone (lire : parcourir les listes de lecture Spotify) en conduisant. Même si les objectifs sont différents, les partager est un moyen utile de se tenir mutuellement responsables ou d’agir comme une source de soutien, selon le Dr Cohen. Maintenant, je sais rappeler à mon petit ami de garder les yeux sur la route au lieu de chercher la chanson suivante, et il sait que si je ne réponds pas tout de suite, je fais probablement juste une pause avec mon téléphone.
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Discutez de l’utilisation du téléphone et des réseaux sociaux
Il peut sembler gênant d’avoir une discussion assis sur quelque chose d’aussi simple que l’utilisation du téléphone, mais le Dr Cohen dit que cela « peut fournir aux partenaires un aperçu qu’ils n’avaient peut-être pas eu auparavant ». Par exemple, je ne pense pas avoir jamais dit à mon petit ami que j’avais l’impression qu’il ne m’écoutait pas s’il regarde son téléphone pendant que je parle, mais prendre le temps d’avoir cette conversation m’a permis de lui dire quelque chose que je autrement, je n’aurais peut-être pas réalisé que je devais partager. Cette discussion nous a également aidé à prendre conscience du rôle positif que jouent nos téléphones et nos réseaux sociaux dans notre relation, comme passer du temps de qualité à faire ensemble les mots croisés du New York Times le matin. Le Dr Cohen note qu’une inadéquation dans la vision d’un couple sur l’utilisation du téléphone est ce qui conduit au conflit, mais grâce à des conversations comme celle-ci, vous pouvez commencer à trouver un terrain d’entente, fixer des limites et même vous mettre d’accord sur les aspects positifs de l’utilisation du téléphone, comme nous l’avons fait.
Créer un signal pour indiquer le besoin de temps de qualité
Mon petit ami et moi apprécions tous les deux l’importance de la communication dans notre relation et du partage ouvert de nos besoins. C’est donc une des règles téléphoniques du Dr Cohen qui a été assez simple pour nous. Le plus difficile était de décider quel devrait être le signe. Nous voulions nous assurer que ce n’était pas quelque chose qui donnerait à l’autre personne l’impression d’être un « méchant » ou qu’elle n’aurait pas l’impression d’être réprimandée pour son utilisation du téléphone. Étant donné que le Dr Cohen suggère que le signal pourrait être non verbal, nous avons décidé que cela pourrait être la meilleure voie pour nous. Le soir, pendant que nous regardons la télévision, mon signe indiquant que je recherche du temps de qualité et une connexion est de me blottir contre mon petit ami. Comme il finit généralement par poser son téléphone pour interagir avec moi dans ces situations, nous avons pensé que ce serait un signal naturel.
Chaque fois que l’un de nous a envie de passer du temps de qualité sans appareils, nous tendons la main pour toucher l’autre personne. Dans un restaurant pendant que l’autre personne est au téléphone pendant un rendez-vous en amoureux ? Passez la main à travers la table pour vous reconnecter. À la maison, en train de regarder la télévision et de faire défiler vos téléphones ? Posez votre tête sur l’épaule de la personne pour montrer que vous recherchez de l’attention.
Supprimez la tentation
Si vous êtes comme moi, vous décrochez probablement votre téléphone par habitude et avant de vous en rendre compte, vous avez passé 10 minutes à parcourir Instagram au lieu de vous concentrer sur votre partenaire. Pour atténuer cela, le Dr Cohen recommande de supprimer la distraction de votre téléphone en le plaçant dans une autre pièce. « Parfois, nous récupérons nos appareils sans nous en rendre compte. Si tel est le cas, la personne qui fait cela n’est peut-être pas réellement en contact avec son téléphone, mais signale tout de même à son partenaire que son intérêt est ailleurs », dit-elle.
Au lieu de placer nos téléphones dans une autre pièce, mon petit ami et moi avons choisi de nous retirer de l’équation. Nous avons décidé que lors de nos promenades nocturnes avec nos chiens, nous n’apporterions pas nos téléphones. Cela nous a permis de passer du temps de qualité ensemble à l’extérieur et nous a donné l’occasion de parler de nos journées et de nous connecter sans interruption par des SMS ou des appels téléphoniques ou par la tentation de vérifier nos notifications.
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Comment ces règles téléphoniques ont affecté ma relation
Même si je ne pense pas que ces règles téléphoniques aient révolutionné ma relation avec mon partenaire ou mon téléphone, je suis heureux que nous les ayons essayées, et voici pourquoi :
Comme je l’ai mentionné, la communication est énorme pour moi et mon petit ami, qu’il s’agisse de conversations idiotes ou de discussions significatives, mais la seule chose dont nous n’avons jamais parlé est notre position sur l’utilisation du téléphone. Cette expérience nous a permis d’en apprendre davantage sur chacun et de discuter d’un nouveau sujet, ce qui est toujours utile pour garder une relation fraîche et nouvelle. J’ai aimé entendre les objectifs personnels de mon petit ami liés à son téléphone et apprendre comment je pouvais l’aider à atteindre ces objectifs. Et comme nos téléphones n’étaient pas impliqués pendant cette conversation, j’avais l’impression que cela nous donnait le temps de nous connecter et de parler sans aucune distraction.
J’ai également apprécié que cette expérience nous ait fait prendre davantage conscience que nos téléphones sont beaucoup moins importants pour nous que de passer du temps de qualité ensemble. Ne vous méprenez pas, nous allons toujours partager des mèmes amusants les uns avec les autres sur Instagram et faire des mots croisés tous les matins, mais ces règles téléphoniques nous ont aidés à réaliser à quel point nous apprécions le temps ininterrompu passé ensemble en nous promenant, en dînant ou en regardant. LA TÉLÉ.
