Je tiens à reconnaître à quel point cette dynamique familiale est difficile. Cette situation suscite des émotions compliquées, et il est facile de se faire piéger dans ces modèles de relation nocifs avec votre mère. Vous pourriez également avoir des membres de votre famille ou des amis offrant leurs opinions sur ce que vous devez faire.
Coupez ce bruit et trouvons la bonne approche – qu'elle soit en contact avec le contact, sans contact ou quelque chose entre les deux – qui protège votre santé mentale.
Tout d'abord, clarifions ce que nous entendons par «narcissique». Bien que cette étiquette soit lancée fréquemment, le trouble de la personnalité narcissique est une condition psychologique spécifique avec des traits distincts:
- Manque d'empathie
- Égocentrisme extrême
- Comportement de contrôle, en particulier autour de l'image et de l'apparence
- Sens grandiose de supériorité et d'importance de soi
- Besoin constant d'admiration
Avec cette compréhension, est-il possible d'avoir une relation saine, ou feriez-vous mieux d'aller sans contact?
Pouvez-vous réellement avoir une relation saine avec une mère narcissique?
Si votre maman a des traits narcissiques, vous savez déjà à quel point cette relation peut être difficile. Voici les modèles qui rendent la connexion saine presque impossible:
- Enmestation: Cela commence souvent lorsque vous êtes jeune et que votre mère vous utilise comme système de soutien émotionnel. Cela crée des frontières malsaines et floues et conduit à une manipulation émotionnelle.
- Amour conditionnel: Une mère narcissique peut utiliser de l'argent ou des cadeaux pour gagner de l'affection ou de l'attention. Vous pouvez entendre des choses comme: «Je viens de vous acheter tous ces vêtements – pourquoi me traiteriez-vous de cette façon?»
- Éclairage à gaz: Cela implique de nier vos sentiments, vos expériences ou même ce que vous avez clairement dit. Une mère narcissique se tordre, confonde et transformera les paroles de leur enfant.
Voici la vérité: avoir une relation saine avec votre maman signifie protéger votre propre bien-être, ne pas la changer. Vous devrez accepter qui elle est – et comment votre relation doit être différente à cause de cela. Accepter ne signifie pas d'accord avec son comportement ou l'excuser. Cela signifie abandonner les attentes pour qu'elle soit plus qu'elle ne soit capable d'être.
Cela peut être difficile à faire, d'autant plus que vous avez l'impression de lui donner un laissez-passer pour son comportement. Mais l'acceptation est en fait ce qui vous permet de trouver la liberté et de hiérarchiser votre santé mentale.
L'essentiel: Si le maintien du contact vous cause de l'anxiété et de la dépression, vous ne pourrez peut-être pas avoir de relation saine. Vous devez toujours vous mettre en premier.
Comment maintenir le contact en toute sécurité (si vous le souhaitez)
Beaucoup de mes clients choisissent un contact limité pour diverses raisons – parfois c'est la pression familiale, parfois c'est leur propre espoir que les choses pourraient s'améliorer. Si vous décidez de maintenir un certain niveau de relation, voici ce que j'ai trouvé fonctionne pour vous protéger:
1. Définir et appliquer les limites fermes.
C'est quelque chose sur lequel je travaille beaucoup avec les clients. Vous devrez exprimer clairement vos limites et suivre les conséquences lorsqu'ils sont croisés. Je dis toujours aux clients: vous ne pouvez jamais apaiser suffisamment une mère narcissique pour créer une dynamique vraiment saine – alors ne vous épuisez pas en essayant.
2. Pratiquez le détachement émotionnel.
«Gray Rocking» est une stratégie où vous restez neutre – même ennuyeux – dans vos réponses, surtout lorsqu'elle essaie de vous manipuler ou de vous critiquer. Par exemple, si elle pose des questions sur votre vie de rencontres, vous diriez quelque chose comme «Oh, c'est bien» et change de sujet. L'objectif est de ne rien lui donner quoi que ce soit qu'elle puisse utiliser comme arme contre vous plus tard.
3. Ne comptez pas sur l'évitement.
L'évitement ou la clandestinité n'est pas efficace à long terme. Stonewalling signifie que vous «éteignez» ou vous retirez du conflit. Mais ce n'est pas réellement confronté – le problème reviendra éventuellement. Bien que ce soit un mécanisme de défense naturel, cela signifie que vous ne confrontez pas vos propres sentiments; Au lieu de cela, vous les poussez de côté.
4. Créez votre réseau de support.
Les amis, les groupes de soutien pour les enfants adultes de parents narcissiques et la thérapie peuvent tous vous aider à naviguer dans cette relation. Je ne peux pas souligner suffisamment l'importance du soutien extérieur pour ce voyage.
Quand aucun contact pourrait être le choix le plus sain
J'ai beaucoup parlé aux clients de la culpabilité qui revient autour de cette décision. Il y a une véritable stigmatisation à l'écoute des contacts avec votre mère, et je trouve que beaucoup de gens restent dans des relations très malsaines à cause de ce jugement extérieur.
Voici ce que je dis à mes clients: à moins que quelqu'un n'ait vécu votre expérience, il ne peut pas vraiment comprendre ce que vous vivez.
Aucun contact pourrait être votre option la plus saine si:
- Vos limites sont constamment violées
- Elle continue de vous manipuler et de vous éclairer
- Votre santé mentale souffre
- Vous avez essayé les stratégies ci-dessus et rien n'a changé
Si vous n'êtes pas prêt à être complet sans contact, je recommande souvent aux clients d'essayer d'abord le contact. Voici à quoi cela ressemble:
- Gardez les interactions au niveau de la surface et maintenez le contrôle des conversations – aucune information émotionnelle ou profonde sur vous-même
- Gardez les appels téléphoniques et les visites courtes (cela aide ce qui précède)
- Arrêtez de chercher de l'empathie ou du soutien émotionnel d'elle – acceptez qu'elle ne peut pas fournir cela
Prendre la décision qui vous convient
Il s'agit d'une décision profondément personnelle sans réponse unique. Il est vraiment basé sur ce que vous pouvez gérer et ce qui sert votre bien-être. Pour aider mes clients à prendre la racine de ce dont ils ont besoin, je vous recommande de vous poser ces questions:
- Qu'est-ce que je veux de cette relation, et est-ce réellement possible?
- Puis-je accepter ma mère telle qu'elle est, sans attendre de changement?
- Comment me sentir après avoir parlé à ma mère – sur des SMS, au téléphone ou en personne?
- Quelles limites suis-je disposée et capable de maintenir de manière cohérente?
- Qui ai-je dans mon coin pour m'aider à naviguer dans ce choix?
La consultation avec un thérapeute peut être particulièrement utile lorsque vous travaillez à travers ces questions. La thérapie fournit une perspective extérieure précieuse, et elle peut vous aider à redécouvrir vos propres valeurs et croyances fondamentales. Si la culpabilité et la honte se présentent autour de votre décision – ce qu'elles font souvent – vous pouvez résoudre ces sentiments de manière productive plutôt que de les laisser conduire vos choix.
Note finale du thérapeute
Beaucoup de gens disent que limiter ou aller sans contact avec une mère narcissique n'est pas OK. Je suis ici pour vous dire que ces limites sont absolument OK. Ce n'est pas parce que quelqu'un est de la famille que vous devez le laisser entrer.
Je crois que, que quelqu'un soit votre famille ou non, il doit vous traiter avec respect mutuel. En tant qu'adulte, c'est votre chance de créer la vie que vous voulez.
