Passer un divorce: des conseils experts d'un thérapeute
«En tant que société, nous considérons souvent le mariage comme le fondement sur lequel notre bien-être émotionnel, social et économique adulte est construit», explique McSparran. «Le choix de mettre fin à cette relation apporte intrinsèquement un changement qui peut être difficile à s'adapter, même si ces changements sont finalement positifs.»
Beaucoup de gens éprouvent des sentiments de honte, de culpabilité, de chagrin, de tristesse ou de peur pendant et après un divorce. Néanmoins, il existe de nombreuses façons d'injecter la positivité et l'amour-propre dans votre vie lorsque vous traitez votre divorce.
Selon McSparran, «passer à autre chose après le divorce nécessite un équilibre minutieux de réflexion, de connexion et de concentration future». Voici comment pratiquer ces trois éléments de la vie quotidienne:
1. Réflexion
Couper les liens avec quelqu'un si proche de vous peut vous laisser des émotions compliquées difficiles à traiter et à surmonter. Être conscient de vos émotions est la première étape pour les travailler. Voici quelques outils utiles pour commencer:
Pratiquez la pleine conscience pour rester ancré: La pleine conscience vous aide à vous familiariser et à faire face aux émotions difficiles. Il existe de nombreuses façons de le pratiquer, mais en substance, cela implique d'être présent dans le moment et de développer une conscience de ce que vous vivez. « L'objectif est de garder la tête là où se trouvent vos pieds », dit McSparran, « ce qui signifie que vos pensées restent concentrées sur l'ici et maintenant – la vie en cours de construction après la divorce. »
Parlez à travers ce que vous ressentez: En réfléchissant aux expériences et aux émotions passées, la verbalisation peut être le moyen le plus simple de faire sortir les mots. Que ce soit avec un ami professionnel ou volontaire, parler à travers ce qui s'est passé peut rendre les connexions émotionnelles et les modèles plus clairs et vous donner une chance de vous sentir entendu, compris et validé.
Journal pour traiter en privé: Si vous n'avez pas envie de parler de ce que vous vivez, vous pouvez écrire vos pensées dans un journal. La journalisation est un moyen privé de travailler à travers des sentiments difficiles qui peuvent vous donner quelque chose à regarder en arrière pendant que vous traitez et grandissez.
L'évitement peut sembler être la voie la plus facile pour faire face aux émotions, mais les embouteiller au lieu de les ressentir pour le moment leur permettra de continuer à apparaître à l'avenir. Permettez-vous de traiter les émotions difficiles qui surviennent pendant le processus de divorce et, comme vous le pouvez, asseyez votre inconfort. Le but n'est pas de se débarrasser des sentiments négatifs comme la tristesse, la culpabilité, la colère ou la solitude. C'est pour les accepter et les faire face de manière saine.
2. Connexion
Pour commencer à guérir, tournez-vous vers votre réseau de support. Il est important d'être conscient des frontières et des capacités émotionnelles de vos amis, mais s'ils y sont ouverts, dites-leur comment vous ressentez et écoutez leurs paroles d'encouragement. Vous n'avez peut-être même pas besoin de parler directement du divorce – juste la possibilité de passer du temps et de s'amuser pourrait être suffisante pour vous donner la pause mentale dont vous avez besoin.
Construire un réseau de soutien
Un problème que les gens pourraient rencontrer est de naviguer sur les amitiés après la divorce. Les couples sont souvent tellement intégrés dans les groupes d'amis et les relations de l'autre que, après leur séparation, il peut être difficile de savoir à qui contacter.
La reconstruction de vos réseaux sociaux peut vous donner un sentiment d'indépendance, de confiance et de soutien qui vous aidera à traverser cette période difficile.
Lorsque vous recherchez des activités que vous aimez, vous trouverez naturellement des personnes partageant les mêmes idées. Cela peut être basé sur des passe-temps, des situations de vie ou même un sens de l'humour. Les groupes de soutien au divorce, les clubs de comédie et les cours d'artisanat sont tous d'excellents endroits pour commencer.
Trouver un groupe de personnes auxquelles vous pouvez vous rapporter peut ajouter un enrichissement à votre vie. Forgez de nouvelles relations lors de vos activités de soins personnels et regardez comment cela change votre point de vue sur la vie après le divorce.
3. Focus futur
Utilisez une partie du temps et de l'énergie que vous passiez sur votre conjoint et redirigez-le vers vous-même. Voici comment:
Reclaimer les activités sur lesquelles vous avez peut-être compromis: Utilisez une partie du temps et de l'énergie que vous passiez sur votre conjoint et redirigez-le vers des choses que vous aimez. Cela pourrait signifier enfin suivre ce cours de poterie, vous reconnecter avec des amis dont vous avez dérivé, ou simplement regarder les émissions que votre ex n'a jamais voulu voir. Sortez de la maison et créez des expériences entièrement à vous.
Planifiez le temps régulier seul pour se recharger: Si les plans sociaux se sentent trop, protégez le temps pour vous-même – que ce soit une soirée hebdomadaire où vous êtes interdit pour les plans, une routine du samedi matin qui est juste la vôtre, ou simplement la permission de dire non quand vous n'êtes pas prêt. Il ne s'agit pas d'isolement; Il s'agit d'apprendre ce dont vous avez besoin et de l'honorer.
Créer des routines qui soutiennent votre récupération: Concentrez-vous sur les bases qui facilitent tout le reste: manger des repas qui vous nourrissent, en déplaçant votre corps d'une manière qui se sent bien et priorisez le sommeil. Ce n'est pas une question de perfection – les faire la plupart du temps vous donne simplement les bases dont vous avez besoin pour traiter ce que vous vivez.
Si les habitudes d'autosoins aident mais ne suffisent pas, alors recherchez l'aide d'un thérapeute. Les professionnels de la thérapie ont aidé de nombreuses personnes à travers les relations, le chagrin et les luttes de divorce, et ils peuvent faire de même pour vous.
Comment la thérapie peut vous aider à prospérer après la divorce
Les thérapeutes qui se spécialisent dans le divorce comprennent que l'expérience de chacun est différente et peut adapter leur approche de ce dont vous avez spécifiquement besoin.
«Lorsque je soutiens quelqu'un qui divorce, mon approche est simple: soyez présent, écoutez et encouragez», explique McSparran. «Mon client peut ne pas répondre positivement à chaque fois ou accepter chaque invitation à partager, mais être présent me permet d'être un point de stabilité afin que, le moment venu, nous pouvons traiter ces défis ensemble. Je m'assure également de fournir des encouragements, de les rassurer de leur valeur et d'un avenir plein d'espoir.»
McSparran s'inspire généralement de la thérapie cognitivo-comportementale, de l'acceptation et de la thérapie d'engagement, des interventions basées sur la pleine conscience et des activités d'expression créative, selon ce qui résonne avec chaque client. «Chaque individu éprouve son mariage et son divorce de manière très personnelle, et leur expérience de thérapie et ses objectifs thérapeutiques devraient refléter cela.»
Reconstruire votre vie après le divorce
Le divorce peut donner l'impression que tout dans votre vie est en train de s'effondrer, mais malgré tous les choix difficiles et les changements inconfortables, vous pouvez refaire votre vie en quelque chose de beau et d'épanouissement. En vous concentrant sur vous-même et sur vos besoins et en trouvant un soutien et une connexion dans ceux qui vous entourent, vous pouvez commencer à recentrer votre vie et à trouver un sens de nouvelles façons. Avec le bon soutien, vous n'avez pas à parcourir ce chemin seul.
