Ce n’est pas seulement vous : de nombreux adultes ont du mal à retrouver les leurs.
Si vous avez des amitiés moins nombreuses ou moins épanouissantes que vous ne le souhaiteriez, vous n’êtes pas seul : les données des deux dernières années ont même conduit certains à affirmer que nous sommes dans une récession amicale. En 2024, le Survey Center on American Life a révélé que 17 % des adultes déclaraient n’avoir aucun ami proche (contre 12 % en 2021 et 3 % en 1990). Dans la dernière enquête Stress in America de l’American Psychological Association, la moitié des adultes ont déclaré se sentir isolés, exclus ou manquant de compagnie.
Cwynar ajoute que la pandémie a amplifié cette lutte pour de nombreuses personnes, notant que ses clients récents déclarent souvent se sentir plus renfermés, anxieux ou socialement mal à l’aise. « Ces dernières années, j’ai passé beaucoup de temps à enseigner aux adultes comment se faire des amis », dit-elle.
5 façons réalistes de se faire des amis
Avant de passer aux conseils pratiques, commençons par un rappel important : ce n’est pas parce que quelque chose semble un peu gênant que c’est quelque chose à éviter. «Vous devrez peut-être sortir de votre zone de confort», explique Hallie Kritsas, conseillère en santé mentale agréée chez .
Avoir des objectifs réalistes est également important. S’il est légitime de vouloir trouver votre prochain meilleur ami ou la famille que vous avez choisie dans votre recherche, rechercher des liens aussi profonds à ce stade ne fait qu’ajouter une pression inutile, dit Cwynar. Vous pourriez même vous décourager et abandonner. Elle recommande plutôt de se concentrer sur les rencontres avec diverses personnes et sur la socialisation en général. Comme elle aime le dire à ses clients : « Vous sortez pour trouver les personnes avec qui vous voulez vraiment être amis. »
Voici à quoi cela ressemble :
1. Choisissez un groupe, n’importe quel groupe
La prochaine fois que vous verrez un dépliant ou une publication sur les réseaux sociaux appelant tous les artisans, coureurs, boulangers ou amateurs de livres, enregistrez-le, puis allez-y. Bien sûr, rejoindre un groupe est probablement un conseil que vous avez entendu des millions de fois, mais il perdure pour une raison. Qu’il s’agisse d’une ligue sportive, d’un club de lecture ou d’une soirée quiz au bar local, ces types de groupes axés sur les loisirs fournissent le contact constant dont vous avez besoin pour nouer des amitiés, explique Kritsas. De plus, vous vous présentez en sachant que vous avez au moins un intérêt en commun.
Kritsas ajoute que la recherche d’un groupe de niche peut vous mettre davantage en contact avec des personnes qui partagent des valeurs, des croyances ou des parties importantes de votre identité. Par exemple, vous pouvez choisir la chorale de votre église plutôt que celle de votre centre communautaire, ou la ligue sportive LGBTQ plutôt que les matchs de ramassage au parc.
Quel que soit votre choix, avoir une raison de vous présenter régulièrement désamorce la gêne. « L’activité partagée agit comme un lubrifiant social, vous donnant de quoi parler afin que l’accent ne soit pas uniquement mis sur vous », explique Cwynar.
2. Expérimentez avec différents outils
Alors, comment vous positionnez-vous exactement pour rencontrer des tonnes de nouveaux amis potentiels ? Heureusement, de plus en plus d’entreprises ont pour objectif d’aider les gens à faire exactement cela.
En voici quelques-uns à découvrir (la disponibilité peut varier en fonction de votre emplacement) :
- Lumia : Cette plateforme de gestion d’événements vous permet de rechercher des expériences dans votre région par catégorie (comme le bien-être, les jeux, la technologie et les livres), ainsi que de suivre les calendriers de clubs, d’entreprises et d’autres communautés spécifiques pour rester informé des événements à venir.
- Partiful : Vous pourriez considérer Partiful comme un endroit pour recevoir des invitations d’amis existants, mais la page d’exploration organise également d’autres événements par ville.
- Temps restant: Cette application sociale vous met en contact avec un petit groupe d’étrangers pour un dîner, un verre et des courses basées sur un court quiz. Un abonnement de 19,99 $/mois est requis en plus des coûts de l’événement individuel et couvre les réservations mensuelles illimitées.)
- Meilleur ami : Faisant initialement partie de l’application de rencontres Bumble, cette plate-forme autonome de création d’amis possède une interface similaire de type glisser-déposer qui vous connecte avec d’autres personnes à la recherche d’amis. Vous pouvez également rejoindre des groupes locaux appelés Hives pour des événements et des communautés plus spécifiques dans votre région.
- Rencontre : Trouvez des événements en personne et virtuels ainsi que des expériences organisées pour les personnes souhaitant se faire des amis, comme des speed-friending, des mixeurs et des fêtes.
- Racines réelles : Cet abonnement réservé aux femmes vous met en contact avec un petit groupe d’étrangers partageant les mêmes idées pour six semaines de développement communautaire, allant de conversations guidées et de « rendez-vous entre filles » en tête-à-tête à des expériences comme des soirées de jeux, des chasses au trésor et du bowling. Après une rencontre de 25 $ avec votre groupe, un abonnement de 289 $ couvre la série de six semaines et un an d’événements pour les membres.
- Votre plateforme de médias sociaux de choix : Recherchez votre quartier ou votre ville sur des applications comme Instagram, Reddit, Facebook et Threads pour trouver des comptes, des sous-reddits et des groupes à suivre ou à rejoindre, des clubs individuels qui pourraient vous intéresser aux pages qui rassemblent les événements en fonction du lieu, du passe-temps, de l’identité, etc.
N’oubliez pas que la technologie peut faciliter la facilitation des interactions IRL, mais elle n’est utile que dans la mesure des efforts et de l’intention que vous y consacrez, note Cwynar. C’est pourquoi il vaut la peine d’essayer différentes ressources pour trouver celles qui correspondent à vos objectifs et à vos préférences.
Enfin, assurez-vous également de demander leurs recommandations aux personnes que vous rencontrez. « Alors, comment avez-vous découvert ce groupe ? » » peut facilement passer à « Où trouvez-vous des choses à faire par ici ? » ou « Comment rencontrer des gens en ville? » Le prochain meilleur endroit de votre ville peut être caché dans un bulletin d’information local, un groupe Facebook ou sur un babillard de bar.
3. Devenez un habitué quelque part
« Qu’il s’agisse du même café, du même parc à chiens ou du même service de bénévoles, le fait de se présenter quelque part à plusieurs reprises permet aux gens de vous reconnaître », explique Cwynar. « La prochaine chose que vous savez, c’est qu’ils vous disent bonjour et discutent avec vous : la familiarité engendre le réconfort. »
Même si vous ne finissez pas par vous lier d’amitié avec des collègues réguliers ou des travailleurs, vous pourriez développer des « franges », un terme inventé par les chercheurs pour désigner les relations bénéfiques qui existent quelque part entre l’amitié et la connaissance. Comme vos amis de travail, ils ne constituent pas vos liens les plus forts, mais ils peuvent néanmoins compléter votre vie sociale et renforcer les sentiments de connexion.
4. Arrivez tôt aux événements
Vous pensez peut-être qu’arriver à l’heure ou en retard à cette soirée de rencontre ou de bricolage réduira les moments difficiles à passer seul. Mais Cwynar jure de se présenter tôt et de s’asseoir à une table vide. « C’est un endroit stratégique, car quelqu’un va entrer, son sac à main en main, se demandant où s’asseoir et à qui parler, et vous pouvez être celui qui dit : ‘Hé, ce siège est libre.' »
Arriver tôt vous donne également l’occasion de saluer les organisateurs de l’événement ou les dirigeants du groupe, qui pourraient faciliter les présentations ultérieures ou au moins vous mettre plus à l’aise, ajoute Kritsas. En tant que capitaine de son équipe de volleyball intra-muros, elle reçoit même des messages directs avant les rencontres de nouveaux membres potentiels, ce qui l’aide à faire tout son possible pour les accueillir lorsqu’ils se présentent.
5. Rendez-vous plus près pour échanger vos coordonnées
Lorsque vous rencontrez quelqu’un avec qui vous vibrez, Kritsas dit que vous souhaiterez éventuellement échanger vos coordonnées afin de pouvoir étudier plus en détail la possibilité d’une amitié à l’extérieur du lieu où vous vous êtes rencontrés initialement, que ce soit au jardin communautaire, à l’arrêt de bus ou même en ligne. Mais si l’idée de lancer cet échange vous fait transpirer, vous n’êtes pas seul.
Cela dit, n’y réfléchissez pas trop. Cwynar et Kritsas recommandent d’être directs et de saupoudrer dans n’importe quel contexte qui semble naturel, comme :
- « C’était génial de vous rencontrer ce soir. Existe-t-il un bon moyen pour nous de rester en contact ? »
- « J’ai vraiment aimé faire votre connaissance lors de ces rencontres ! Êtes-vous sur Instagram ? »
- « C’était amusant : tu veux échanger des informations ? J’ai essayé de rencontrer plus de gens qui aiment aussi ____. »
- « C’était bon de te revoir – je pars, mais voici mon numéro si jamais tu veux manger un morceau avant une réunion un jour. »
- « J’aimerais en savoir plus à ce sujet ____ que vous avez mentionné. Puis-je obtenir votre numéro ? »
- « Je n’avais pas réalisé que tu étais dans ma ville, j’adorerais traîner ! Envoie-moi un message si jamais tu veux te rencontrer. »
- « J’espère que ce n’est pas trop aléatoire, mais tu as l’air vraiment cool et j’adorerais traîner à nouveau. Puis-je te donner mon numéro ? »
Certaines personnes pourraient vous refuser ou dire oui sur le moment, mais ne pas donner suite. Maladroit? Potentiellement, mais ce n’est pas obligatoire.
« Embrassez ce qui est gênant », dit Cwynar. « Être vulnérable invite souvent les autres à l’être aussi. »
Comment transformer cette simple connaissance en ami
Une fois que vous rencontrez une connaissance avec laquelle vous cliquez, il n’est pas toujours clair comment devenir ami avec elle. Bien qu’il n’y ait pas de formule magique pour passer du statut de copain de gym à celui d’ami légitime, vous pouvez suivre quelques étapes pour faire avancer les choses dans la bonne direction.
1. Faites un suivi le plus tôt possible
Allez-y et envoyez ce texte de suivi peu de temps après avoir échangé les informations de contact, explique Cwynar. Au minimum, un « ravi de vous rencontrer ! » personnalisé. un message peut garder la porte ouverte, tandis qu’une invitation concrète maintient l’élan. Même si vous les verrez lors de la prochaine réunion, un mème aléatoire ou une réflexion complémentaire sur quelque chose dont vous avez parlé entre-temps renforce le message selon lequel vous essayez d’améliorer votre amitié.
Mais si vous laissez tomber la balle au départ, ne vous inquiétez pas qu’il soit trop tard. Il n’y a rien de mal à envoyer un message rapide comme : « Hé ! Je pensais juste à cet événement lors duquel nous nous sommes rencontrés. Je voulais faire un suivi plus tôt, mais voudriez-vous quand même en relancer un autre un jour ? »
2. Concentrez-vous sur l’intérêt, pas intéressant
Lorsqu’on apprend à connaître quelqu’un, il est facile de rester coincé dans sa tête, dit Cwynar : s’inquiéter qu’il ne veuille pas être votre ami ou se demander ce qu’il pense de vous. Compréhensible, mais pas nécessairement utile. « Si vous êtes occupé à lutter contre les discours intérieurs négatifs et à faire de la gymnastique mentale, vous n’allez pas vous faire d’amis. » Elle ajoute que vous pourriez même commencer à agir différemment de vous-même dans le but d’être plus « intéressant ».
Au lieu de cela, concentrez-vous sur leur poser des questions pour en savoir plus sur eux et leurs intérêts, dit Cwynar. Cela aide à détourner l’attention de vous-même si vous vous sentez mal à l’aise, et cela permettra probablement à l’autre personne de se sentir bien. « Les gens aiment parler d’eux-mêmes. »
3. Soyez intentionnel et transparent
À tout moment, Cwynar est généralement en train de « courtiser » un nouvel ami, ce qui, selon elle, implique de le poursuivre intentionnellement et de communiquer clairement. «Une fois que j’ai décidé que je veux que tu sois mon amie, ce n’est plus un secret», dit-elle. « Je suis créatif dans mon approche en fonction de la personne, en l’invitant à quelque chose que je pense qu’elle aimerait, mais à chaque fois, je dis essentiellement : ‘Hé, je t’aime bien et je veux passer du temps de qualité ensemble pour peut-être être amis.' »
Elle ajoute qu’une partie de ce processus consiste à prêter attention aux signaux sociaux tout en accordant la grâce : Parfois, « j’adorerais, mais j’ai des projets ! » est un non doux, alors que d’autres fois, c’est une véritable activité. « J’aime donner quelques chances aux gens, juste au cas où. »
En fin de compte, dit Cwynar, il s’agit souvent d’un jeu de chiffres, tout comme les rencontres. « Vos hommes sont là-bas. Il faudra peut-être un certain temps pour les retrouver. »
