La nuit, votre adolescent devrait dormir comme un bébé.
En fait, ils ont besoin de plus de ZZZ que les adultes – jusqu’à 11 heures, contre sept à neuf heures pour les adultes – pour soutenir le développement rapide de leur cerveau et de leur corps.
C’est pourquoi perdre le sommeil nuit après nuit est plus qu’une mauvaise habitude. Cela a des conséquences majeures à mesure que les adolescents deviennent de jeunes adultes.
Un sommeil perturbé chez les adolescents « peut induire des niveaux de stress plus élevés, plus d’anxiété et même contribuer à une humeur dépressive », a déclaré au Post le Dr Daniel Bigman, psychiatre pour enfants et adolescents et médecin du sommeil à Northwell Health.
De plus, « cela peut provoquer une somnolence diurne, une baisse de motivation et même des difficultés de contrôle des impulsions ou de prise de décision », a-t-il ajouté. « Chaque quantité de sommeil perdue est importante en raison de ces conséquences. »
De nouvelles recherches montrent qu’une habitude dont la plupart des adolescents sont coupables rend plus difficile pour eux d’attraper ce sommeil de qualité : rester éveillé sur leur téléphone.
Brûler l’huile de minuit
Des chercheurs de New York ont utilisé une application pour smartphone et Fitbits pour mesurer l’activité du téléphone et le sommeil.
Ils ont constaté que les adolescents qui passaient plus de temps sur leur téléphone tard dans la nuit s’endormaient plus tard et dormaient moins.
Toutes les 30 minutes passées au téléphone après 22 heures, les adolescents se sont endormis 26 minutes plus tard, se sont réveillés 11 minutes plus tard et ont dormi 12,9 minutes de moins que leurs habitudes de sommeil habituelles.
Des recherches distinctes ont révélé que plus de la moitié des adolescents américains restent au téléphone pendant une heure ou plus entre 22 heures et 6 heures du matin les soirs d’école.
Le fait qu’ils utilisent leur téléphone directement avant de dormir était également important. Ceux qui étaient au téléphone dans les cinq minutes précédant l’endormissement avaient un sommeil plus perturbé, surtout pendant la première demi-heure.
Pour être exact, ils ont constaté que chaque minute supplémentaire passée sur leur téléphone (dans les cinq minutes suivant leur endormissement) les faisait se réveiller environ une minute après s’être endormis.
Les adolescents étaient principalement sur les réseaux sociaux, notamment TikTok, YouTube et Snapchat, alors qu’ils étaient censés se coucher.
Ils étaient sur les réseaux sociaux après 20 heures pendant 44 minutes en moyenne par nuit, tandis que les autres catégories d’applications représentaient moins de six minutes par nuit. Les réseaux sociaux ont également été utilisés pendant plus de la moitié des nuits mesurées.
Pourquoi c’est important
Bigman, qui n’a pas participé à la nouvelle étude, note que ce ne sont pas seulement les médias sociaux qui peuvent perturber le sommeil, mais « tout type d’activité ».
« Les téléphones peuvent être stimulants. Et des choses comme les réseaux sociaux, les vidéos, les SMS, les notifications, les lumières, ce sont tous des signaux envoyés au cerveau qui sont transmis par nos sens, nos yeux et nos oreilles », a-t-il déclaré. « Cela indique à notre cerveau de rester alerte alors qu’il devrait vraiment se calmer. »
La lumière, en particulier, signale au cerveau qu’il est temps de se réveiller, perturbant ainsi le cycle veille-sommeil naturel du corps, a-t-il déclaré.
Cette recherche améliore les études précédentes analysant les données autodéclarées sur l’utilisation des smartphones, qui peuvent être inexactes. Les chercheurs de cette étude ont utilisé des mesures plus objectives grâce à la surveillance directe des smartphones et des Fitbits.
Bigman affirme que ces données plus fiables fournissent des preuves supplémentaires à l’appui de notre intuition selon laquelle rester au téléphone jusque tard dans la nuit n’est pas bon.
« Dans l’ensemble, nous pouvons dire que grâce à l’étude, nous obtenons des conseils ou un soutien plus spécifiques pour réduire l’utilisation du téléphone et la stimulation le soir, en particulier avant le coucher », a déclaré Bigman.
Son conseil s’adresse aux adolescents et aux personnes de tous âges : gardez une bonne routine nocturne et une bonne hygiène de sommeil – et votre corps vous remerciera.
« L’idée devrait être de limiter l’utilisation du téléphone avant l’heure du coucher et de remplacer les routines du coucher par d’autres types d’activités de détente qui ne sont peut-être pas aussi stimulantes », a-t-il déclaré. « Lecture, musique, exercices de relaxation et d’étirements ; d’autres activités que l’on sait favorisent un environnement de sommeil. »
Pour vos enfants, encouragez les bonnes habitudes plutôt que de faire la loi. « Mon conseil n’est pas d’essayer de punir les adolescents pour leurs activités quotidiennes ou leur désir d’accéder à leur téléphone », a-t-il déclaré.
