C’est censé être la « période la plus merveilleuse de l’année », alors pourquoi y a-t-il tant de déclencheurs de vacances ? Les familles se réunissent, les cadeaux et la nourriture abondent et des souvenirs se créent, mais il fait également nuit à 17 heures, le temps dehors est épouvantable et un calendrier chargé mélangé à des délais de travail semble accablant. Sans oublier que cette période de l’année peut susciter beaucoup de sentiments douloureux, d’anxiété et de stress. Bien sûr, les vacances sont peut-être la période la plus merveilleuse de l’année, mais elles peuvent aussi être la plus triste, la plus stressante ou la plus difficile. Que votre stress commence à Thanksgiving ou que vous soyez frappé par la tristesse après les vacances après le jour de l’An, lisez la suite pour obtenir des conseils d’experts sur la façon de faire face et de traverser la saison de manière agréable. Bonus : pour plus d’assistance, consultez Dr Sanam Hafeez, neuropsychologue de renom sur le podcast Everygirl.
Si vous ressentez de la pression ou de l’épuisement en pensant à la saison…
Vous en attendez probablement beaucoup trop. « Les vacances sont très stressantes parce qu’il y a beaucoup de ‘devrait’ autour d’elles », a expliqué Chloé Ballatore, expert en relations et communications et auteur. « Les vacances comportent des rituels ou des activités répétitives, alors réfléchissez bien si ces activités servent vos propres intérêts. » À l’approche des vacances, identifiez les domaines dans lesquels vous pensez que vous « devriez » faire quelque chose et si vous le faites pour une autre raison que celle de vous rendre heureux ou de vous rendre heureux. vouloir pour le faire. Respectez votre propre bonheur plutôt que vos attentes et essayez de ne rien faire parce que vous sentez que vous « devriez » le faire.
Sur le podcast Everygirl, le Dr Hafeez a souligné que faire face au stress pendant la période des fêtes devrait être à peu près la même que faire face au stress à toute autre période de l’année. « Vous n’êtes pas obligé de dire oui à chaque événement », a-t-elle déclaré. « Le meilleur conseil pour les vacances est ce que je conseillerais pour le reste de l’année : pour se réserver du temps, il faut en fait se donner des priorités. » Si vous souffrez d’épuisement professionnel ou d’épuisement pendant cette période des fêtes, fixer des limites à votre temps personnel et dire non peut être très utile.
Si vous avez une relation négative avec la nourriture…
Qu’il s’agisse d’une fête entre amis, d’échanges de cadeaux, de Hanoukka ou du dîner de Noël, les réunions de Noël tournent souvent autour de la nourriture. Pour ceux qui ont une relation négative avec la nourriture ou même un régime médicalement restrictif, l’accent mis sur la nourriture peut être déclencheur. Tayler Silfverdukune diététiste spécialisée dans les troubles de l’alimentation, conseille de faire attention aux vendeurs de nourriture, c’est-à-dire des personnes qui n’acceptent pas un « non » comme réponse lorsqu’elles proposent de la nourriture (même s’il s’agit d’une tante ou d’un grand-parent bien intentionné), ce qui peut être très grave. déclenchement.
Si nécessaire, rappelez à votre famille que votre corps et vos habitudes alimentaires ne sont pas sujettes à discussion. Dans l’ensemble, mangez consciemment, ayez un plan d’action si vous savez que vos options alimentaires sont limitées (comme apporter un plat d’accompagnement copieux pour votre plat principal si vous ne mangez pas de dinde) et rappelez-vous constamment que se nourrir doit être agréable. -le stress lié à la nourriture est pire pour votre corps que n’importe quel biscuit de Noël ou tasse de lait de poule.
Si les réunions de famille déclenchent…
Peut-être que vous ne vous entendez pas avec certains membres de votre famille ou peut-être que vos événements familiaux peuvent simplement être épuisants. Peut-être avez-vous des membres de votre famille qui ne sont pas d’accord avec vos convictions politiques ou fondamentales, qui se disputent à chaque réunion ou qui vous font sentir stressé ou sous pression. Missy McCrickard, guérisseur énergétique, facilitateur de respiration et coach en bien-être, a suggéré de fixer des limites avec les membres de votre famille ou de vous retirer complètement de la situation. Vous pouvez dire « Non, merci » ou « Je ne peux pas participer à cette conversation ». Lorsque vous fixez des limites, informez-en votre famille à l’avance afin qu’elle sache ce qui se passera ou ne se passera pas lorsque vous serez ensemble. Vous pouvez également leur faire savoir que vous vous retirerez de la situation si vous ne vous sentez pas respecté ou à l’aise.
Une dynamique familiale courante qui soulève de nombreuses questions pendant la période des fêtes concerne la belle-famille, un domaine dans lequel le Dr Hafeez donne de nombreux conseils utiles. Elle recommande d’aborder tout stress ou difficulté avec votre partenaire, afin de communiquer pleinement avec votre partenaire et d’éviter des conflits potentiellement gênants ou dommageables avec la belle-famille. Aborder les interactions avec la belle-famille avec curiosité, limites et gentillesse pendant les vacances peut rendre les situations potentiellement difficiles beaucoup moins déclenchantes.
Si vous vous sentez seul pendant les vacances…
Que cette période de l’année vous rappelle des membres de votre famille qui ne sont plus avec nous ou que la saison vous rappelle que vous n’avez pas la relation ou la famille que vous souhaitez, les vacances peuvent sembler solitaires. Le Dr Rebecca Leslie, psychologue et propriétaire de Best Within You Therapy & Wellness, a déclaré que se connecter de la manière qui vous semble satisfaisante est la chose la plus importante à faire lorsque vous vous sentez seul. Organisez des Friendsgiving, des échanges de cadeaux ou des rencontres (même virtuelles) avec des personnes qui vous font sentir aimé et soutenu.
« Si vous vous sentez seul, sachez que vous n’êtes pas seul à ressentir cela », a déclaré le Dr Leslie. « Essayez d’être gentil avec vous-même et faites preuve d’auto-compassion. » Parlez-vous comme vous le feriez avec votre meilleure amie ou votre petite sœur, passez du temps avec vos passe-temps, livres, gens et films préférés, et dites « non » à tout ce qui ne vous rend pas plus heureux. Pratiquer l’auto-compassion et favoriser les liens peut aider à atténuer la solitude.
Si vous êtes sobre pendant les vacances…
Si vous trouvez que de nombreuses traditions de vacances ancrées dans un environnement de fête ou de boisson semblent déclencheurs, fixez des limites et cherchez du soutien. Beth Bowen LMSW, coach pour les femmes sans alcool et sobres et curieuses, a suggéré de gérer votre énergie physique, mentale et émotionnelle en vous assurant de dormir davantage, en refusant les invitations à des événements auxquels vous ne souhaitez pas assister, en alimentant votre corps avec des aliments nutritifs et faire de l’exercice régulièrement. Ces pratiques peuvent vous aider à vous sentir ancré afin que vous puissiez faire des choix qui aident votre corps à se sentir mieux. Si vous ne vous sentez pas à l’aise d’être sobre dans un environnement axé sur l’alcool, apportez votre propre boisson non alcoolisée ou perfectionnez votre commande de boissons non alcoolisées afin de pouvoir déguster quelque chose de savoureux et de festif. Cela peut être un cocktail sans alcool, une bière/un vin sans alcool ou quelque chose comme de l’eau gazeuse.
Le Dr Hafeez est un ardent défenseur de l’apport de votre propre boisson non alcoolisée au cas où vous seriez préoccupé par la disponibilité de boissons sans alcool lors d’un événement de vacances. « Si vous passez des vacances sobres, apportez quelque chose pour avoir l’impression d’avoir un verre à la main », a-t-elle déclaré. Elle souligne également à quel point il est important de soutenir les amis et la famille qui pourraient ne pas vouloir consommer de l’alcool à cette période de l’année. Respecter les limites et faire preuve de soutien en offrant des boissons non alcoolisées lors de l’accueil sera toujours apprécié.
Si vous êtes financièrement stressé pendant les vacances…
Même si cette saison devrait être davantage consacrée au temps passé avec nos proches qu’à la dépense d’argent, nous aimons souvent montrer notre amour avec des cadeaux. Au-delà de notre liste de courses, nous dépensons de l’argent pour de nouvelles tenues, de la nourriture et des boissons à apporter aux fêtes, des frais de déplacement, etc., qui peuvent tous s’additionner. « D’abord et avant tout, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul », a déclaré Sara Kuburicdes vacances déclenchent psychothérapeute, consultant, écrivain et chroniqueur. « Respectez votre budget, soyez honnête avec les personnes avec qui vous passez du temps et trouvez des traditions plus abordables ou gratuites. »
Bonne nouvelle : offrir ne nécessite pas forcément de se ruiner. Les cadeaux faits maison comme des bijoux, des bougies ou des œuvres d’art peuvent aider à effacer certaines dépenses et peuvent même être plus personnels et attentionnés qu’un cadeau acheté en magasin. Enfin, même s’il peut être décevant de dire « non », essayez de fixer des limites en ce qui concerne le fait de renoncer aux échanges de cadeaux ou aux événements qui vous causent plus de stress financier que de plaisir. Planifiez plutôt avec vos proches des activités qui ne coûteront pas beaucoup d’argent (et de stress) : une séance de rattrapage virtuelle, une soirée cinéma à la maison, une promenade dans le quartier pour regarder les lumières, ou un repas-partage et un dîner BYOB. (vous n’êtes donc pas chargé de fournir toute la nourriture et les boissons).
Et peu importe ce qui vous déclenche…
Prendre soin de soi de manière cohérente est crucial tout au long de l’année, mais surtout pendant les périodes très stressantes ou déclencheurs comme cette saison. «Établissez un emploi du temps chaque jour afin de pouvoir planifier à l’avance et planifier de manière à prendre soin de vous-même», a suggéré le Dr Elizabeth Lombardo, Ph.D., psychologue célèbre, conférencier principal et auteur. « Déterminez quels jours seront particulièrement exigeants et planifiez des activités de soins personnels avant, pendant ou après ces jours. » De plus, lorsque vous vous sentez déclenché sur le moment, ayez un plan d’action. Essayez de vous ancrer en prenant 10 respirations profondes avec votre ventre, en tenant un journal, en vous évacuant vers un être cher en qui vous avez confiance ou en toute autre capacité d’adaptation dont vous disposez dans votre boîte à outils.
« Tous ces conseils pour les vacances s’appliquent vraiment tout au long de l’année », a conseillé le Dr Hafeez. « Si vous prenez soin de vous toute l’année, vos vacances l’année prochaine seront encore plus faciles. » Enfin, vous ne devriez pas être déclenché, lutter ou faire face seul. Recherchez le soutien de vos amis, de votre famille ou d’un thérapeute.
L’anxiété et la dépression peuvent donner l’impression d’être isolantes, mais vous ne devriez pas avoir l’impression de les vivre seules. Veuillez contacter votre médecin, un thérapeute ou un autre professionnel de confiance pour obtenir de l’aide.
Bouée de sauvetage nationale pour la prévention du suicide: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)
Ligne de texte de crise: envoyez CONNECT par SMS au 741741
Si vous souffrez d’un trouble de l’alimentation ou de pensées ou de comportements désordonnés concernant la nourriture et l’alimentation, veuillez demander de l’aide. Appelez la ligne d’assistance de la National Eating Disorders Association au 1-800-931-2237 pour obtenir de l’aide, contactez un professionnel de la santé qualifié ou, pour une ligne de crise 24 heures sur 24, envoyez « NEDA » au 741741.
